脳卒中のリスクを減らすための10の方法

で発表された研究 ランセット INTERSTROKEと呼ばれる人は、人々がライフスタイルを変えることによって脳卒中を起こす危険性を減らすことができることを確認しました。この研究では、修正可能な危険因子が脳卒中リスクの88パーセントを占めていることがわかりました。ここでの素晴らしいニュースは方程式の「修正可能な」部分です - これらの要因のほとんどは完全に回避されるか、少なくとも修正されることができます。

それは素晴らしいことです、あなたがリストを見るまであなたは言います。私たちのほとんどは、喫煙をやめて体重を減らすことはあなたの健康を向上させるための頭脳ではないことを知っています、そして私たちが戦略的にそれをどうやるかを知っていたら脳卒中のリスクを軽減するためにライフスタイルの変化がどれほど重要であるかを学ぶことはやる気を起こさせることができます。

目標が具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、時間に基づくものであれば、大幅な健康上の改善を行うことができ、それはS.M.A.R.Tとしても知られている。ライフスタイルの変化の目標

これがあなたの脳卒中のリスクをほぼ90パーセント減らすためのトップ10の方法です。

1.あなたの血圧をコントロール

高血圧（高血圧）を制御するための薬がありますが、ライフスタイルの変化は血圧を抑えるための重要な要素です。 DASHダイエットに続いて、塩を避けることは助けることができます。

喫煙をやめる

喫煙は脳卒中のリスクを高めるだけでなく、寿命から10年を差し引くと推定されています。成功した喫煙をやめた人々からのヒント、戦略、ストーリー、そして励ましを得ることは、感動的なことがあります。それでも問題が解決しない場合は、喫煙が早期老化にどのようにつながるかを検討してください。

3.特にあなたの腹部のまわりで体重を減らしなさい

あなたはそれがあなたの人生に簡単な減量の方法を取り入れることがいかに簡単であるかに驚くかもしれません。あなたは自分自身がポンドを落としているのを見つけることができるだけでなく、あなたの食べ物を遅くしてもっと気を付けることによって、あなたは自分自身がもっともっと食事を楽しんでいるのを見つけるかもしれません。

あなたの糖尿病を管理する

糖尿病の人々は一般の人々よりも脳卒中のリスクが高いです。糖尿病の管理が不十分で血糖値が長期間にわたって上昇すると、このリスクははるかに高くなります。糖尿病を真剣に考えることは（あなたが高血糖から「悪い」と感じることがなくても）重要であり、それはとりわけあなたの治療戦略にこだわることを含みます。これはあなたの脳卒中のリスクを減らすのに大きな効果があるだけでなく、他の合併症の可能性を下げるのにも役立ちます。

5.アクティブにする

私達は私達が行使するべきであることを知っている、しかし私達の多くは単にそれを好きではないそしてあなたが何かをするのを好まないとき、それをしないためにたくさんの言い訳を見つけることは非常に簡単である。単純に嫌いなことをやろうとする場所から始めるのではなく、新しい視点からスレートをきれいに拭いて運動を見てみませんか？好き、愛、運動さえも学び、運動習慣を身につけることがはるかに容易になります。

あなたの食事療法を改善しなさい

健康的な食生活を正確に構成するものについては多くの意見があります。しかし、ここではかなり普遍的なものがいくつかあります - より多くの野菜、より少ないトランス脂肪、ファーストフードレストランを通るより少ない旅行。あなたの長寿を高め、そして全体的な長寿ダイエット計画を採用するために果物を加えなさい。

7.アルコールを制限し、過飲を避ける

明らかに、大量に飲酒することは健康に悪いことですが、多くの研究では1日に2回以下の飲酒、特に赤ワインがあなたにとって良いことを示しています。それ以上のことはあなたに対して働き始め、あなたの健康に害を与えます。大量飲酒も脳卒中のリスクを45％増加させ、アルコールと脳の老化の間には関連性があります。

あなたの良いコレステロールを改善する

ここでの考え方は、HDL（善玉コレステロール）対LDL（悪玉コレステロール）比をよりHDLにし、LDLを少なくすることです。目標は、HDL / LDL比が0.3以上、理想は0.4以上であることです。もちろん、スタチンなど、これを行うのに役立つ薬もありますが、もっとダークチョコレートや魚を食べるなど、楽しいものでも、ライフスタイルを変更する必要があります。

心臓病を管理する

年をとるにつれて、私たちの心は私たちの動脈が柔軟性を失う私たちの変化する体に適応する必要があり、私たちの心の壁は厚くなり、私たちの心が需要の増加に追いつくのは難しくなります。冠状動脈疾患、狭心症、または心臓発作を引き起こす可能性のあるその他の問題など、心臓病があると、これらすべてのこと（およびその他のこと）が悪化します。心臓病を管理するためのいくつかのアプローチがあります。それは薬、食事療法、そして運動を含み、同じことの多くが同じく脳卒中の危険を減らすでしょう。

10.ストレスを避け、うつ病を治療する

「ストレス」があると悪化することがわかっていますが、脳卒中のようにストレスが健康に悪影響を及ぼす頻度に影響を与えるという重要な証拠もあります。うつ病は身体的にも深刻な結果をもたらし、被害者が健康を怠ってしまう可能性があります。

ボトムライン

これらの分野で改善するための対策を講じることで、その過程で間違いなく気分が良くなるでしょう。脳卒中のリスクを減らすことに加えて、あなたは心臓発作のリスクも減らすでしょう。