エクササイズ中の熱疲労を避ける方法

運動選手は特に、暑さや湿気の多い状態で運動するとき、熱中症や熱痙攣、脱水などの熱疲労や他の熱病に罹りやすくなります。あなたが暑い季節に運動する場合、予防措置を講じること、および熱疲労の症状または早期の兆候を認識することは不可欠です。

熱疲労とは？

熱い疲労は、脱水に対する身体の反応であり、汗による水と塩の過剰な喪失です。熱の枯渇は、通常、液体や塩を補給していない場合に、長時間熱にさらされた後に発生します。体が熱で圧倒され、汗の反応が適切に機能しなくなると、熱疲労が起こります。あなたが湿気の多い環境にいる場合は、汗で体を冷やすのに十分ではないかもしれません。

兆候と症状

熱疲労の最も一般的な兆候と症状は次のとおりです。

• 重い発汗
• 薄くて涼しくて湿った肌
• 速いパルスと弱いパルス
• 吐き気
• 筋肉痙攣
• めまい
• 弱点
• 頭痛
• 疲れ
• 失神

処理

熱疲労の症状を認識した場合は、次の処置を取ってください。

• 活動を止め、休む
• シェード、避難所、または涼しい部屋を探す（可能であれば空調されている）
• 冷たい飲み物、アルコール以外の飲み物。
• 涼しいシャワーや浴衣を浴びたり、冷たい水で泳いだりしてください。冷たい水の中にバンダナや帽子を浸し、頭の上に置きます。寒い濡れたタオルを首の周りに置きます。
• エアコン付きの部屋に移動します。
• 余分な衣服を脱​​ぐ。

症状がひどくなったり、悪化したり、1時間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。

熱疲労対ヒートストローク

熱い疲労を未治療のまま放置すると、熱中症に至る可能性があります。これは緊急の治療であり、即時治療が必要です。熱いストロークでは、体はもはや温度制御を維持できなくなり、内部温度は急速に危険なレベルに上昇します。あなたの体温は103以上に上昇し、あなたは発汗を止めました。あなたの肌は赤く、暑く、乾燥しています。熱中症の間、神経系は影響を受け、奇妙な行動、妄想、幻覚を引き起こし、最終的には発作、昏睡、および死につながる可能性がある。

防止

症状が発現すると、それを治療するよりも熱病を予防する方が簡単です。熱の枯渇のリスクを最小限に抑えるには、次のヒントに従ってください。

• 暑い季節に屋外で運動する前に熱指数を確認してください。スポーツ・アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディカルでは、82以上の熱指数で競技や継続的なアウトドア活動をキャンセルし、90を超えるヒート・インデックスですべてのアウトドア・スポーツ活動をキャンセルすることを推奨しています。
• 暑い日に運動をする場合は、激しい運動を始める前に約1週間熱に慣れておくことが重要です。これはあなたの体が徐々に熱に適応することができます。
• 運動の前と途中で水分を補給し、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの失われた電解質を食べ物やスポーツドリンク（16〜20オンス/時）に交換してください。
• 一日の最も暑い時間に運動を避けてください。日の出や日没に近いところで列車を走らせてください。
• 軽く服を着て、汗が蒸発するようにしてください。
• CoolMax、Drymax、Smartwool、ポリプロピレン、または他の技術的な運動繊維で作られた服に投資してください。これらの繊維には、皮膚から衣類の外層まで水分を吸い上げてより容易に蒸発させることができる小さな溝があります。
• 日焼け止めを使用して日焼けを防ぎます。これにより、肌の涼みを抑えることができます。

• 帽子で帽子をかぶる。
• あなたの能力が減り始めると感じたら、活動を止め、涼しい、影のついた場所を探してください。
• 運動前にアルコールや飲料を飲まないでください。脱水率が高くなるからです。

DipHealthからの言葉

あなたが熱病の症状を経験しているので、あなたの運動やレースを止めなければならないのは悲惨なことです。しかし、あなたが救済を求めなければ、熱病は軽度の症状から生命を脅かすことになります。病院への救急車の乗車リスク（および費用）に値するものではありません。あなた自身とあなたの運動パートナーの兆候に気づき、お互いに安全を奨励してください。