ゴルファーのための7つの伸張そして柔軟性の練習
目次:
ストレッチが適切に行われると、ゴルファーにとってさまざまなメリットがあります。これはゴルファーのための最高のストレッチ体操のいくつかです。
1ショルダーストレッチ
これは、ゴルファーが肩を広げて肩関節の可動域を改善するのに使用できる素晴らしいストレッチです。それはスポーツが上半身、腕、そして肩に焦点を合わせているどんな運動選手にとっても大きなストレッチです、しかしゴルファーはあらゆるティーショットの前後にこれをコアストレッチと考えるべきです。
- 片手でオーバーハンドグリップでクラブの両端をつかみ、ゴルフクラブをあなたの前に持ってください。
- 肘をまっすぐにしてクラブを前方に持ち上げて頭上に持ち上げます。
- ゆっくりと肩を伸ばして、肩の前部に張りがあるようになるまで手をできるだけ離します。
- 10〜20秒間保持して放します。
- 2〜3回繰り返します。
- あなたの限界を超えないように注意してください。可動域をゆっくりと上げます。
スタンディングフォワードベンドストレッチ
これはどのアスリートにとっても素晴らしいストレッチですが、ゴルファー、ラケットボール、テニスプレーヤー、野球プレーヤー、そして水泳選手はこれを彼らのスポーツのためのコアストレッチと考えるべきです。
- 肩をリラックスさせた状態でまっすぐに立ち上がることから始めます。
- 背中の後ろに手を伸ばして指を挟みます。
- 肩を両耳に向けて持ち上げ、両手を後ろから離します。
- 丸みを帯びていない背中を平らに保ちながら、腰でゆっくりと前に曲げます。
- 前方に曲げ続け、快適にできる限り遠くまで手を頭上で持ち上げます。
- フルストレッチで、あなたはあなたのハムストリングスとあなたの肩に緊張を感じるでしょう。
- 10〜20秒間保持して放します。
- 2〜3回繰り返します。
スタンディングクワッドストレッチ
大腿四頭筋（大腿四頭筋）は、大腿部の前面に沿った筋肉のグループです。大腿四頭筋を伸ばすにはさまざまな方法がありますが、ここでは簡単な方法で立っている間に行うことができます。
- 片足で立ちます（あなたがサポートを必要とするならば、しっかりしたものの上につかみます）。
- 膝を曲げ、踵を臀部に向けます。
- 手で足首に手を伸ばします。
- まっすぐ立ち上がって、あなたの太ももと腰の前部に沿ってわずかな引きを感じます。
- ストレッチを20〜30秒間保持してから離し、もう一方の脚で繰り返します。
- 膝に負担をかけないように注意してください。目標は、踵を臀部に接触させるのではなく、大腿部を伸ばすことです。
股関節屈筋と腰筋のストレッチ
股関節屈筋は、足を体幹に向かって持ち上げる筋肉のグループです。これを伸ばす方法は次のとおりです。
- 前方に突き出した位置から始め、背中の膝を床に落とします。
- あなたの腕を上げてあなたの頭の上に手を挙げて見上げる。
- あなたの腰を床に向かって前方および下方に押して、あなたの胴体、腰、鼠径部、および腿を介してストレッチを感じなさい。
- ストレッチを約20〜30秒間保持してから離し、もう一方の脚で繰り返します。
シンプルショルダーストレッチ
これは、ゴルファーがゲーム中やショットの前に行うことができる簡単なストレッチです。
- 右肘を胸の高さに保ちながら、右腕を胸と右手で左肩に向けます。
- 左の手のひらを右の肘に置き、胸の方向に引きます。
- 10〜15秒間保持してから、側面を切り替えます。
スタンディングITバンドストレッチ
股関節の外側の膝の脇にある回旋脛骨（IT）バンドは、膝と股関節が過度に屈曲するとイライラすることがあります。ゴルファーにとって、このストレッチは腰をよりスリムに保つのに役立ちます。
- 立っている間、反対側の足の後ろであなたの足を交差させなさい。
- あなたが冒された腸骨裂帯を横切ってストレッチを感じるまで反対側に傾いてください。
- ストレッチを30秒間保持します。
- あなたの足を交差させて、そしてまっすぐ直立してください。
- さらに4回繰り返してから、側面を切り替えます。
