子供のためのファイバー推奨事項

繊維は健康な食事の重要な部分であり、大部分の専門家は子供と大人の両方が高繊維食を食べることを推奨しています。

アメリカ小児科学会によると、 あなたの子供の栄養ガイド 「多くの繊維を食べる人は、肥満、心臓病、便秘やがんなどの腸に影響を及ぼす問題が起こりにくい」と語った。

あなたの子供の便秘を予防し、治療するためには、繊維が多い食品を食べることが特に重要です。

推奨事項

どのくらいの繊維が必要ですか？

通常、子供が毎日食べる必要がある繊維の量は、年齢に5歳を加えたものと同じでなければなりません。したがって、5歳の子供には毎日10gの繊維が必要であり、12歳のニーズには17g。

しかし、多くの栄養専門家はそれが繊維ではないと考えています。

最新の推奨事項は、子供が1,000カロリー毎に約14gの繊維を食べることです。だから明らかに、より多くのカロリーを食べる年長の子供たちは、食事の中でより多くの繊維を得るべきです。

子供のための一般的な繊維推奨事項には次のものがあります：

• 1〜3歳の女性は毎日約19gの繊維を得るべきです
• 4歳から8歳までは毎日約25gの繊維が必要です
• 9〜13歳の女の子は毎日約26gの繊維を摂取するべきです
• 9〜13歳の男の子は毎日約31gの繊維を得るべきです
• 14〜18歳の女の子は毎日約26gの繊維を摂取するべきです
• 14〜18歳の男の子は毎日約38グラムの繊維を摂取するべきです

あなたの子供は毎日どのくらい繊維を食べるのですか？

繊維が多い食品

一般に、繊維の良い供給源には、多くの果物、野菜、マメ科植物（豆）、および全粒粉のパンおよび穀物が含まれる。

あなたの家族のための繊維が多い食品を見つけるには、食品の栄養表示を読んで、その中の繊維の量を確認してください。

一般に、繊維が多い食品は、1食分あたり少なくとも5gの繊維を有するであろう。繊維の良好な供給源であるものは、一食当たり少なくとも2.5gの繊維を有する。

繊維が少ない食品

もう一つの良い経験則は、脂肪が多い食品は通常繊維が少ないということです。

低食物繊維（1食分あたり2g未満の繊維）は次のとおりです。

• ひき肉
• スムースピーナッツバター
• 卵
• 牛乳
• ヨーグルト
• チーズ
• アイスクリーム
• 白パン
• 白米とパスタ
• パルプを含まない缶詰のフルーツ、多くの新鮮な果物、肌のない
• ホウレンソウ、皮つきジャガイモ、ミカンバエ、ニンジンなどの、種子のない野菜をたくさん作ったもの
• よく熟したバナナ
• ジェル

低繊維食は子供の過度の膨張、ガス、下痢を助けるかもしれませんが、大部分の専門家が子供に推薦するものではありません。

あなたの子供が自分の食生活に十分な繊維を得ていることを確認するためにあなたの小児科医に相談してください。