ピラティスで卓上脚の位置を行う方法

卓上の脚は様々なピラティスの練習の開始位置です。このポジションは、脚を卓上位置に保つことによって、多くのピラティス訓練の変更として使用することもできます。

卓上脚の位置では、膝は曲げられ、大腿が床に垂直であり、脛が床に平行である。脚は内側の太ももがかみ合うように穏やかに一緒に絞る必要があります。それはあなたの下肢がテーブルの平らな、水平なトップを形成しているのであなたの太ももがテーブルの真っ直ぐな垂直の脚を形成している間、あなたを地面に接続しているので卓上と呼ばれています。

卓上位置はそれ自身のすべての運動です。それは、横方向の腹筋に挑戦する。

あなたがピラティスの練習のための指示で卓上を見るとき、またはインストラクターが卓上に入るように指示するとき、これは彼らが指定している位置です。

代替スペルと同義語

• 卓上脚
• テーブルトップの脚
• 卓上位置
• テーブルトップポジション
• 卓上位置

例と用途

• Pilates Hundred：このクラシックなエクササイズは、脚を45度の角度で、または脚を卓上の位置で行うことができます。
• Criss Cross：この動きはニュートラルな背骨の位置から始まり、エクササイズを行うために卓上に移動します。
• ピラティスクランチ
• つま先タップ
• 下の背もたれのストレッチ

他のテーブルトップの位置と練習

ピラティスの言葉の使用の他に、卓上という言葉を使う他の練習や動きがあります。

卓上プロップ：あなたの背中に横たわって、椅子、箱、またはボールを90度の角度で運動させる。これは、ピラティスの練習に使用できる修正です。

逆テーブルトップ/テーブルトップヨガポーズ： これはあなたが上向きで、手足で床から持ち上げられたヨガのポジションです。これは、カニポーズとハーフリバースプレートとしても知られています。この場合、あなたの胃と胸が卓上を形成します。問題を混乱させるために、Table pose（Bharmanasana）はTable Topと呼ばれることもありますが、それは正反対で、ひざまずいて下向きに伸ばし、腕を伸ばして太ももを床に垂直にし、背中がテーブルトップになります。

卓上運動： 卓上位置に出入りすることは、それ自身の運動です。あなたは背中に横たわっています。膝を曲げ、足を床に平らにする。今度は一方の脚を卓上位置に上げ、もう一方の脚を上げます。 10秒以上ポジションを保持し、一度に1本ずつ足を床に戻します。これは数回繰り返すことができます。より多くの挑戦のために、あなたは脊柱の長さのフォームローラーで寝ることができます。これは卓上運動に不安定さを加えるだろう。

テーブルトップディップ： これは、背中のテーブルやベンチを掴んで膝を90度に曲げて床から足を上げ、肘が90度の位置になるまで腕で下ろして行うディップです。それは、腕、肩、腰、太ももの複数の筋肉に働きます。