子供のストレッチと柔軟性

子供の場合、ストレッチは全体的な毎日の身体活動ルーチンの一部でなければなりません。柔軟性はしばしば子供に自然に出てくるようですが、ストレッチが含まれていることを確認するために、レベルと活動の種類に注意を払う必要があります。特に成長発達時には、子供と十代の筋肉が緊張していることがあり、ストレッチが助けになることがあります。

ストレッチが重要な理由

• ストレッチは怪我を防ぐことができます。
• ストレッチングは、運動後に子供の体を回復させるのに役立ちます。
• ストレッチングは、子供の体が大人になるにつれて柔軟になり、関節や筋肉を完全な運動範囲で動かせるようになります。
• フレキシブルボディはアジャスターであり、優れた性能を発揮します。
• ストレッチは筋肉の緊張を軽減する
• ストレッチは関節の健康と動作範囲を改善する
• ストレッチは筋肉への血流を増加させる
• ストレッチは気分が良い！

子供たちが伸びるべきとき

子供は、ランニング、サッカーなどの他の身体活動の前後にストレッチすることができます。または、彼らはヨガのようなストレッチを組み込んだ活動をすることができます。全体的に、少なくとも週に3回はストレッチを行うべきです。

ストレッチ完了 前 ウォームアップの一環として、スポーツやその他のフィットネス活動は、 動的 （動く）、静的ではない。動的伸張には、繰り返し腕の円、脚の揺れ、または胴のねじれが含まれ得る。 後 スポーツや物理的な遊びでは、子供はいくつかのストレッチを含むクールダウンルーチンを行う必要があります。今は 静的 （静止している）ストレッチは、彼らの運動で使用した筋肉群、例えば、牛、膝痛、四肢運動に集中しています。

あなたの筋肉が活性化されていると感じる（痛みではなく感情が痛みではない）と感じる位置にストレッチする方法を子供に示し、次に跳ねることなく20〜30秒間保持します。あなたの子供が怪我をしている場合は、医師、理学療法士、運動トレーナーに相談して、最も安全で最も効果的なストレッチ練習をしてください。

子供のための遊び心のあるストレッチ

これらのゲームやアクティビティには、楽しくて幼い子供に役立つ簡単なストレッチが組み込まれています。

• シンプルなストレッチシリーズ： 腕、足、背中を引き伸ばすのに役立つこの簡単なシリーズを子供に見せてください。あなたが見ることができるように、屋外で、友人または2人でストレッチすることは、子供のストレッチセッションをより楽しくすることができます。
• アートプロジェクト： アートプロジェクトは実際に大きな筋肉群（腕、足、芯など）を伸ばすことはできますか？はい、できます！キーはBIGを考えることです。このような大規模な創造的な取り組みに取り組む子供たちを得る。あなたはすぐに腕が届き、指がつま先を指し、屈曲しています。
• それをテープ： 床に自分のストレッチゲームを作成するには、画家のテープやマスキングテープのロールを使用してください。テープターゲット（あなたが好きな大きさや形状）を作成し、それらをツイスタースタイルのゲームに組み込みます。また、テープの代わりに古いヨガマットなどのゴム製のマットを使用することもできます。外側、歩道のチョークであなたのターゲットを作る。
• "ボードゲーム： Dr. Seuss Super Stretchy ABC Gameは、Twisterのもう一つの離陸です。しかし、これは有名な原色の点のアルファベットの文字に入れ替わります。だから、このゲームは子供たちのための簡単なストレッチと、アルファベットを見直す機会の両方を提供します。加えて、それは第1のものと第2のものを 猫の帽子 本。

• 絵本： Doreen Croninのような家族のお気に入りの著者 ワームの日記 そして クリック、クラック、ムー また、好きな犬を特徴とする魅力的な一連の韻文の本があります ウグル, バウンス 、 そしてもちろん！- ストレッチ 。それをチェックして、それに沿って続けてください。もう一つの楽しい選択肢は 私のお父さんはプレッツェルです：両親と子供のためのヨガ Baron Baptisteによる。
• アドベンチャーパーク： 大きな子供のために、アドベンチャーパークで見つけるクライミングの機会は、本当に大きな筋肉に到達してストレッチするチャンスを提供します。雪で遊んでも、同じ機会がいくつかあります！