慢性的な痛みから離れてサイクリング

私はワシントンDCに住んでいるので、私は片頭痛と副鼻腔の問題に悩まされています。私はワシントンDCに頻繁に変化しています。圧力（片頭痛エピソードの共通トリガー）。近年、私は午前中に軽度の頭痛の捻挫があると、痛みを和らげる薬物を服用することなく、屋内のサイクリングクラスの後でずっと良くなっていることがよくあります。私は屋内サイクリングが本当に片頭痛患者やさまざまな形の慢性的な痛みに苦しむ人々を助けることができると示唆しているいくつかの科学的研究に出くわしました。

頭痛の前では、スウェーデンのイェーテボリにあるCephalea頭痛センターの2009年の研究では、片頭痛を持つ人々が屋内サイクリングに基づいて週に3回運動プログラムを実施すると、好気性のフィットネスレベルが上昇し、片頭痛発作、症状の強さ、およびそれらの薬剤の使用）が有意に改善した。 2011年に同じ研究者が、週3回40分間運動すると、3カ月後に予防抗けいれん薬を服用した場合よりも片頭痛発作が大幅に減少することが判明しました。これは、2013年のジャーナル紙によると、心臓血管運動が「攻撃を開始する根底にあるメカニズムではないにしても、複数の痛み調節メカニズムを活性化する可能性がある」ためかもしれない 片頭痛 。しかし、屋内サイクリングのような有酸素運動が、体の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンの放出を引き起こすこともあるかもしれません。

真実は、屋内サイクリングの鎮痛効果が片頭痛だけではないということです。この運動様式はまた、膝の変形性関節症（OA）を患う人々の痛みを軽減し、運動を改善することができる。実際、北イリノイ大学の2012年の研究では、膝関節OA患者が12週間定常的なサイクリングを行った場合、歩行速度が大幅に改善され、さまざまな痛みの測定値が大幅に低下したことがわかりました。

一方、屋内サイクリングは、鼠蹊部と顎部の間の他の形態の痛みを緩和することができる。オーストラリアのウェスタンシドニー大学の2013年の研究では、慢性非特異的腰痛患者は、固定式自転車で8週間の自転車訓練を行った後、痛みが有意に減少した（ただし、ピラティスのトランクエクササイズ）;しかし、6ヶ月の時点で、両グループの人々は同様の改善を得ていた。

さらに、2010年のデンマークの研究によると、仕事関連の頸部と肩の筋肉痛が緩やかな肩で直立姿勢で適度な強度のサイクリングを20分間行うと、首と肩の筋肉がより酸素化された。これは重要なことです。なぜなら、あなたの肩がリラックスしている（なぜなら、適切な屋内サイクリング形式の一部として）、頚部と肩の筋肉の痛みを軽減する理由が説明できるからです。

結論：慢性的な痛みに苦しんでいる人は、グループクラスでも、ソロワークアウトでも屋内サイクリングを試してみる価値があります。もちろん、あなたの医師からの緑色の光があることを前提としています。しかし、それを覚えておくことが重要です すべて 屋内サイクリングなどの中等度から激しい運動では痛みを和らげる効果があるかもしれませんが、他の人の痛みの激しさをさらに悪化させる可能性があります。それで、水を慎重にテストすることが重要です。あなたが乗っているときに、あなたの心を落ち着かせ、あなたの体に耳を傾け、運動中に自分自身を歩く努力をしてください。スムーズに呼吸し、十分に水分を保つ。あなたがサイクリングしている間の気分を信頼してください。 君は あなたの運動があなたの痛みを和らげているか悪化させているかを判断する最良の指標です。