どのくらいのタンパク質は、私は最適なフィットネスのために食べるべきですか？

プロテインは体が大量に必要な大量栄養素です。それはまた、健康上の利点の勢力を提供します。これは、タンパク質パウダーのバケットを購入したり、リーン肉のポンドで冷蔵庫を満たすことを意味するものではありません。タンパク質の摂取量は、例えば、毎日の身体活動の年齢および強度に基づいて、誰にとっても異なる。

タンパク質の摂取に関しては、それ以上のことは必ずしも良いとは限りません。健康状態を維持するには、通常、過剰は必要ありません。残念なことに、タンパク質のマーケティングは、多くのボディービルダー、運動選手、および活発な個人が毎日の要件より多くを落とす原因となっています。すべての多量栄養素は最適な健康状態のために考慮する必要がありますが、タンパク質摂取とその機能を理解することが重要です。

タンパク質の機能

タンパク質は、私たちの体に多数の健康上の利益をもたらすアミノ酸の連鎖で構成されています。各タンパク質分子は特定の内側の仕事を持っています。タンパク質は、体の細胞、組織、および器官の構造、機能および調節を担う。タンパク質の力を取り巻く興奮と、より多くの方が良いと信じる誘惑を理解するのは簡単です。

タンパク質は、人体のあらゆる細胞において重要な成分である。私たちの髪と爪は大部分が多量栄養素で構成されています。タンパク質は、組織を構築および修復し、酵素、ホルモンおよび他の身体化学物質を調節するために必要とされる。タンパク質は、私たちの骨、血液、皮膚、軟骨、筋肉の構成要素として重要な役割を果たします。

タンパク質は体内に蓄積されず、エネルギー源として引き出すことができません。他の必須の多量栄養素の炭水化物と脂肪は、生命と運動に必要なエネルギーを提供します。タンパク質は主に私たちが食べる食物から得られるので、多くの人が大量の一日を消費することが最適な適応のための解決策であると多くの人が信じています。これは単に真実ではありません。

タンパク質要件

タンパク質の要求は、しなやかな筋肉量を作り出す能力のマーケティングが成功したことにより、誤解されることが多い。それはすべてうまくいいですが、個々の基準で消費されるタンパク質の質と量に焦点を当てるべきです。

推奨される1日当たりの摂取量を上回るタンパク質摂取量は、議論の余地のある対象であり、絶え間なく審査されている。国際スポーツ栄養学会委員会の立場は、「身体活動的な個人のタンパク質摂取量1.4〜2.0g / kg /日は安全であるだけでなく、訓練を行うための訓練の適応性を改善する可能性がある」と述べている。定期的に運動し、栄養のある高濃度の食事を食べる個人に基づいています。また、毎日のタンパク質要求を満たすために、積極的な個人および運動選手が追加のタンパク質補給の恩恵を受ける可能性があることも研究によって示されている

あなた自身の必要を満たす

タンパク質の必要量は、ハードコア選手に定期的に積極的な常習的なライフスタイルを考慮して、各人ごとに異なります。誰もが鶏肉を食べると信じて、蛋白質の揺れを落とし、プロテインバーを食べることは魔法のように自分の体に筋肉を入れようとします。抵抗トレーニングは、筋肉のない筋肉を作り出すもので、タンパク質は損傷を修復する仕事をしています。筋肉の成長を起こすのは、運動とタンパク質の摂取を組み合わせたシンフォニーです。

私たち一人一人は、子供から高齢者への身体活動に関しては、異なるライフスタイルを持っています。さまざまな年齢および身体活動が、タンパク質の推奨1日当たりを規定するのに役立ちます。現在、医学研究所によれば、タンパク質の1日当たりの推奨許容量は、体重1kg当たりタンパク質8gを用いて計算される。重さ160ポンドの成人の非活動的な男性は、例えば、1日に58グラムのタンパク質を必要とするであろう。小児の推奨1日当たり許容量（RDA）は、タンパク質1.5グラム、高齢者の場合は8〜1.5グラム、体重1キログラムにつきアスリートの場合は1.2〜2.0です。

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• 栄養と栄養学、アカデミー、プロテイン、選手 - あなたはどれくらい必要ですか？、Alexandra Caspero、MA、RD、12-10-14。
• 国際スポーツ栄養学会。ポジションスタンド：タンパク質と運動、Bill Campbell、Richard B Kreider、9-26-07。
• 米国国立医学図書館、国立衛生研究所のフォーム、蛋白質摂取量の効果、体組成、筋力増強剤の内分泌変化、ncbi.nlm.nih.gov、Jay R Hoffman、12-13-06。