24個のおいしいエッグレス高蛋白スナック

卵はタンパク質の重要な供給源ですが、卵にアレルギーを起こした場合は、他のタンパク質の選択肢があなたの食事を丸めて健康に保つのに役立つことがわかります。十分なタンパク質を得るための1つの方法は、多くの個人、子供、および成人の健康的な食事の重要な部分である軽食を通してです。実際に、研究は、タンパク質源を含むスナックを食べることは、満足を維持し、後に過排卵する可能性を減らすのに役立つことを示しています。

あなたが他の食物アレルギーを持っている場合は特に、栄養価が高く、おいしくて簡単な卵なしのスナックを見つけることは、必ずしも容易ではありません。また、ジャンクフードで軽食を食べたくはありません。あなたの軽食には、わずかな栄養素を含む余分なカロリーだけでなく、1日に栄養を加えたいと思っています。

健康、栄養豊富、満足感、品種の豊かさ、卵がない、24種類のタンパク質が詰まった、卵のないスナックです。多くの人は、追加の食物アレルギー、または複数の食物アレルギーを患っている人にも合っています。

簡単なエッグフリースナック

これらのスナックは調理を必要とせず、トップ3は冷蔵を必要としません。あなたのパントリーと冷蔵庫をこれらのオプションで保管しておくことは簡単です。

• ミックスナッツ：寛大な一握り（約¼カップ）してください。タンパク質：6グラム。アーモンドは最も人気のあるナッツの1つかもしれませんが、あなたはまた、ピーカン、マカデミアナッツ、またはブラジルナッツを選ぶことができます。すべてにはたくさんのタンパク質があります。グルテンフリーのナッツを選ぶと、乳製品やグルテンが含まれていません。
• 生アーモンドとアップルスライス：25本のアーモンドを数え、中型のリンゴをスライスします。タンパク質：6グラム。これは乳製品もグルテンも含まれていません。
• カシューナッツとドライチェリー：1オンスのカシューナッツ（約18）と乾燥したチェリー2杯を混ぜる。タンパク質：5グラム。このスナックは、乳製品とグルテンフリーです。
• ハムスとニンジンスティック：高タンパク、高繊維のフムスとニンジンの1/2カップとのカップルだけで、5グラムのタンパク質が得られます。グルテンフリーラベルのフムスを選ぶと、乳製品がなくグルテンフリーです。
• グラノーラのSkyr（アイスランドのヨーグルト）アイスランドのヨーグルトは、ギリシャのヨーグルトに似ていますが、1オンスでさらに多くのタンパク質をパックします。タンパク質は5オンスの容器に基づいています。あなたの好みのカリカリのグラノーラの2つのtablespoonfulをかき混ぜる。タンパク質：14-16グラム。このスナックは、無グルテンまたはグラニュー糖ではなく（グルテンフリーのグラノーラを選択しない限り）、ナッツフリーではないことがあります（グラノーラにはナッツが含まれています）。

• ブルーベリーとミューズリーのコテージチーズ：ブルーベリー1/2カップとミューズリー2杯のコテージチーズのトップ½カップ。タンパク質：14グラム。このスナックは乳製品フリーではなく、ほとんどのミューズリーにはグルテングレインとナッツが含まれています（ただしグルテンフリーでナッツフリーです）。

乳製品フリーエッグフリースナック

卵を使わずに食べる必要のある人は、乳製品を避ける必要があるかもしれません。多くのタンパク質が豊富なスナックは、タンパク質を得るために酪農に大きく依存していますが、高タンパク質である乳製品と卵のないスナックを見つけることは困難ではありません。 5つのすばらしいオプションがあります：

• ローストガルバンゾ豆：15オンス缶のガルバンゾ豆を排水してすすぐ。パットドライ。 400°Fで30-40分、または茶色でぱりぱつになるまで焼く。あなたの好きな塩を振りかける。タンパク質（1カップあたり）：18グラム。このスナックはナッツフリーでグルテンフリーであることに注意してください。
• トルコのジャッキーとプレッツェルツイスト：ビーフジャーキー2個（2オンス）とプレッツェルツイスト1オンス（約17個のプレッツェル）。タンパク質：18グラム。プレッツェルのねじれはグルテンフリーではなく（グルテンフリーのプレッツェルを購入しない限り）、トルコのジャーキーは小麦や大豆を含む他のアレルゲンを含んでいる可能性があります。購入する前に必ずアレルゲンの製品ラベルを確認してください。
• ライ麦トーストのカシューナッツ：トーストされたライ麦パン1枚にカシューバター（または別のタイプのナッツバター）を1杯スプレーします。タンパク質：8グラム。多くのライ麦パンに乳成分が含まれていますが、食料品店では乳製品のないライ麦パンを見つけることができます。 Delba Veganライ麦パンは、乳製品のないライ麦パンオプションです。
• ブラックビーンサルサとホールグレイントルティーヤチップ：サルサの1/4カップとチップ（約10）のオンスを提供する。タンパク質：7グラム​​。グルテンフリーのトルティーヤチップを購入することで、このスナックをグルテンフリーにすることもできます。

• バナナナッツ大豆ヨーグルトパフェ：風味のついた大豆のヨーグルト½カップをとり、バナナの半分とクルミの大さじ2枚をスライスしてください。タンパク質：6グラム。

グルテンフリーエッグフリースナック

多くの食品（特にスナック食品）にはグルテンや卵が含まれており、しばしばその両方が含まれているため、グルテンフリーで卵を含まないものを食べるのは難しいです。しかし、これら6つのグルテンフリーで卵がないスナックは、あなたが昼食まで行くのを助けるでしょう。

• バニラギリシャヨーグルトとブラックベリー：ギリシャのヨーグルトは高タンパクヨーグルトです。ブラックベリー（またはイチゴまたはラズベリーが好きな他のベリー）の1/2カップの上に6オンスの容器を上にします。タンパク質：15グラム。グルテンフリーのヨーグルトを選んでください。
• ストリングチーズとメロンのキューブ：2本のモッツァレラストリングチーズと1メロンのメロン（メロン、蜜蝋、またはスイカ）。タンパク質：14グラム。大部分のチーズはグルテンを含まないことに注意してください。
• フェタチーズとカラマタオリーブ：約2オンスのフェタチーズをキューブし、6カラマタのオリーブと組み合わせます。タンパク質：8グラム。 「グルテンフリー」と記されたオリーブを探してください。リンジー・オリーブは安全なブランドです。
• ピーナッツとセミスイートチョコレートチップス：チョコレートチップ大さじ2杯とピーナッツの¼カップを混ぜる。タンパク質：9グラム。 Enjoy Life半甘いミニチップはグルテンフリーで、乳製品を含む他の主要なアレルゲンは含まれていません。
• ピーナッツバターとセロリ：セロリの2-3茎にピーナツバター2杯を広げます。タンパク質：7グラム​​。ここにグルテンフリーピーナッツバター11種類があります。
• アーモンドバター、ライスケーキ：グルテンフリーのアーモンドバター2杯または2個の大きな餅に別のナッツバターを広げます。タンパク質：7グラム​​。 Lundberg Family Farmsのライスケーキはグルテンフリーで、Quakerはグルテンフリーのライスケーキも製造しています（パッケージにはグルテンフリーのラベルがあります）。

ナッツフリーエッグフリースナック

ナッツは一般的なスナック食品です（そしてたくさんのタンパク質を持っています）が、ナッツにアレルギーを発症しているときはそれはうまくいきません。良いニュースは、多くのおいしいスナックは、卵がなく、ナッツフリーです。ここに7つのお気に入りのサンプルがあります：

• エビとカクテルソース：調理し、冷やしたエビ2オンス（6個）とカクテルソース3杯を混ぜる。タンパク質：14グラム。多くの店で購入したカクテルソースは、砂糖が高いことがあります。このカクテルソースのレシピは無糖です。
• 枝豆：これらの高繊維豆の1杯をポッドに入れます。彼らは彼らの殻に包まれているときにそれらを食べて少し時間がかかります。タンパク質：12グラム。素晴らしい名前にもかかわらず、エダマメは大豆であり、大豆は一般的なアレルギーであることを忘れないでください。あなたが大豆を食べることができなければ、エダマメをはっきりと操る。
• カボチャ豆乳スムージー：豆乳1カップとカボチャピューレと氷の1/4カップを混ぜる。スパイスアップするには、シナモンとナツメグのダッシュを追加します。タンパク質：8グラム。グルテンフリーの豆乳を選ぶと、このスナックはグルテンフリーになります。
• チーズキューブ野菜メドレー：4つのチーズキューブと、チェリートマト、キュウリスライス、ベビーニンジンのような様々な野菜（合計2杯）は、16グラムのタンパク質を与えます。このスナックはグルテンフリーであることに注意してください。
• モッツァレッラチーズケサディヤ：柔らかい8インチのトルティーヤの上に細切れのモッツァレラチーズ1/2カップを広げます。マイクロ波で加熱し、半円に折り畳んでスライスする。タンパク質：14グラム。このスナックをグルテンフリーにしたい場合は、ウディのグルテンフリー、ミッション、または食生活からグルテンフリーのトルティーヤを探すことができます。
• 果物のスムージー：冷凍ミックスフルーツ1杯、スキムミルク½カップ、バニラヨーグルト¼カップを加えて混ぜる。タンパク質：6グラム。
• デリ肉とチーズのロールアップ：1オンスの肉とスライスチーズ1オンスを一緒にチューブに巻きます。タンパク質：14グラム。あなたがコレステロールを見ているなら、これらのヒントを使って最も健康なデリ肉を選択してください。

DipHealthの言葉

ご覧のように、飢えた人を満足させ、健康を保つのに役立つ高タンパクの卵フリースナックを見つけることは難しくありません。食料品店でこのリストを使用して、これらの品種を購入し、食料品店で手元に保管してください。また、冷蔵されていない品物の小さな袋を梱包して、車、バックパック、または袋に入れて、それらを取ってくれることができます。

また、健康的な朝食で一日をスタートさせ、エネルギーを与え、胃の中腹を防ぐこともできます。そのため、卵のない高蛋白質朝食のアイデアをチェックすることを忘れないでください。