肥満を防ぐ：おやすみなさいの睡眠を取得

おやすみなさい睡眠を得るためのその古くからのアドバイスは、これまでに想像以上に健康上の利点の面でそれにそれを持っていることが判明しました。

心臓病、脳卒中、鬱病、およびその他の障害を予防することに加えて、毎晩適切な量の高品質の睡眠をとることは、体重増加および肥満を予防することができる。正しい金額はいくらですか。ほとんどの研究では、7〜9時間 途切れない 一晩の睡眠は、肥満予防に関連するものも含め、良い睡眠の健康上の利点を得るために必要とされています。

私たちが寝るとどうなりますか？体は自分自身を修復し回復する機会を得ます。長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合は、ストレスホルモンや他の炎症性因子が放出されます。です）。ストレスホルモンの面で主要なプレーヤーの1つは、慢性的なストレスに反応して放出されるコルチゾールです。

身体への影響の他の多くのものの中で、コルチゾールはグルコース（糖）を血流中に放出させるので、それは脳を養うためにより容易に利用可能です。慢性的なストレスに対する進化的反応として、これはおそらく非常にうまくいった、ストレスを受けている人がより多くの脳力で反応することを可能にした。

しかし、今日の世界では、コルチゾールの行動の望ましくない副作用は体重が増加する傾向にあることです（私たちの祖先が本当に過酷な環境からのストレスを受けている場合は体重を貯えるか保持する必要があるのは当然です）。その体重増加は、時間とともに、肥満につながる可能性があります。

実際、十分な睡眠不足が過食につながる可能性があることが研究によって示されています。そして、体重を減らそうとしている人にとっては、十分な睡眠をとること（再び、一晩に少なくとも7時間）は、体重減少を伴う成功の可能性を高めます。

Braunwaldの心臓病によると、睡眠に費やされた時間は私たちの一生の3分の1を占めることができます！これは私たちの体にとって睡眠がどれほど重要かという考えを与えます。

どのようにして適切な量の睡眠をとることができるでしょうか。第一に、あなたはあなたの毎日のスケジュールでそれを優先事項にしなければなりません。第二に、あなたが不眠症に苦しんでいる場合は特に、良い睡眠衛生は非常に重要です。

睡眠衛生

米国睡眠医学アカデミーによれば、睡眠は、良い睡眠習慣、または睡眠衛生を実践することによって、慢性不眠症の多くの場合に改善することができます。毎日の日課は、私たちがどれだけ上質な睡眠をとるかという点で大きな役割を果たしているので、これらの日課に睡眠衛生の形で注意を払うことが重要です。

就寝前のカフェインやアルコールの摂取を避ける、就寝までの時間帯の露光量を最小限に抑え、露光量を最小限に抑える睡眠環境を整える、毎晩同じ時間に寝る、定期的に運動する寝る直前ではありません。

あなたが一貫して良い睡眠衛生を実践していて、それでも慢性不眠症に苦しんでいるならば、あなたの状況に関してあなたの医者に確認することは重要です、他の条件はあなたの睡眠の量と質に影響を及ぼします。原因