40歳以上の男性のための減量のヒント

ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10 (十一月 2024)

あなたが年を取るにつれて体重を減らすことは、あらゆる年齢の男性と女性のための闘いです。しかし、40歳以上の男性の体重減少は特に困難なことがあります。どうして？最も人気のある食事療法プログラムの多くは女性のために設計されているので。

いくつかの専門家は、男性が40歳以上でスリム化しようとするときに直面する課題について議論します。彼らは年を取っているし、リーンで健康的に過ごしたい男性（そして女性！）のために大きな減量のヒントを提供しました。

減量ホルモンと40歳以上の男性

年齢関連のホルモン問題を女性に関連付けるかもしれませんが、男性にはホルモンの変化もあり、年齢とともに体重に影響する可能性があります。「女性はホルモン問題が無数にあるわけではありませんが、男性には私たち自身のホルモン問題があります」と、Biggest LoserチャンピオンのPete Thomas氏は言います。彼は、テストステロンレベルの低下、筋肉量の減少、および男性が老化するにつれて直面する代謝の低下を指摘する。

研究者は、年齢とともにテストステロンが減少し、テストステロンが少なくなると筋肉量が減少することを知っています。しかし、科学者は、男性と女性の両方が直面している体重増加が、ホルモンの変化または活動レベルの変化によってさらに引き起こされるかどうかと疑問を呈しています。いくつかの研究は、加齢に関連した体重増加は避けられないが、他の研究は、あなたが非常に活性を保ちながら体重増加を最小限に抑えることができることを示唆している。

40歳以上の男性の体重減少：ヒントと専門家のアドバイス

リーンフィットの体格を達成または維持するためのルールは、年を取るにつれて必ずしも変わらない。しかし、あなたが40歳以上でスリム化したい場合は、考慮する必要があるいくつかの考慮事項があります。あなたが年を取るにつれてあなたの体重を失うか維持するためにこれらのヒントを使用してください

あなたの医者に連絡してください。 あなたの拡大するウエストラインは、心臓病を含む特定の健康状態の危険にさらされる可能性があります。定期的な診察を受け、あなたの体重があなたの健康に影響を与える方法について主治医に質問してください。あなたのビール腹を取り除くと、より長く、より活発な生活を送る機会が増えます。
体脂肪率に焦点を合わせる。 あなたの浴室のスケールを捨てないでください。しかし、脂肪損失の専門家とベストセラーの著者Tom Venutoは、あなたが体重について心配するのではなく、体組成にもっと焦点を当てることを示唆しています。体脂肪率をチェックする方法を学びます。次に、より多くの脂肪を含まない質量を維持して、活性を保ち、健康な代謝を維持するようにしてください。
筋肉を構築する。 体脂肪率を改善する最良の方法は何ですか？ビルドマッスル！「人生のための抵抗トレーニングは、このソリューションの重要な部分です」とVenuto氏は、年を重ねるにつれて健康な体重を維持することについて述べています。体をリーンで健康に保ちます。

十分な有酸素運動を得る。 筋肉を構築することは重要ですが、心臓を圧迫する活動をすることを忘れないでください。必要な運動量に関する推奨事項は、目標に応じて異なり、1週間あたり150分から250分以上までさまざまです。あなたの目標に達するように各トレーニングの期間を変更し、持続的な活動のためにあなたの体を強く保ちます。
機能的なトレーニングを組み込む。 多くの研究者が信じるように、体重が少なくなったために体重が増えれば、体重増加を最小限に抑える方法の1つは日々の活動を増やすことです。機能的な訓練は、日常生活の活動を改善する能力を向上させ、非運動活動の熱発生によってカロリーを燃焼させ、リーンに留まるのを助けることができる。
健康な習慣を維持する。 年を重ねるにつれて、私たちを健康に保つルーチンを手放すことが容易になります。例えば、睡眠不足は、日中のあなたの食物選択に影響を与える可能性があります。あなたのアルコール摂取量が増えれば、あなたのウエストラインはそれによってより大きくなっているかもしれません。長寿を向上させる健康的な習慣を評価し、構築するために時間をかけてください。

重要な関係を評価する。あなたの結婚は時間の経過とともに体重の変化によって影響を受けていますか？あなたのサイズのために性生活が変わったのですか？あなたは大きすぎるので積極的な家族活動を避けますか？これらの関係の問題に直面することで、健康的な変化とスリムダウンに必要なインセンティブを得ることができます。
ポジティブな状態を保つ。 ピート・トーマスは勝つために十分な体重を失った最大の敗者チャレンジ。彼はあなたが正常にスリム化するために自分自身を信じる方法を学ぶ必要があると言います。「体重を減らすことが本当に難しいか不可能であると考えている人がいるとすれば、それは自己実現預言となり、より健康的な習慣から始めることさえ手間がかかる」彼は、できる限り最悪のことは変更しようとしないことだと言います。

DipHealthからの言葉

あなたが太り過ぎで、年を取っている場合、あなたの年齢を与えるための言い訳として使用しないでください。あなたが現在余分なポンドを運んでいる場合、40歳以上の男性のための減量が可能であり、無数の利点を提供します。積極的に滞在し、医師とのつながりを保ち、健康で健康な体を維持するためにスマートに滞在してください。