トレッドミルでのマラソントレーニング

トレッドミル(ランニングマシン)の正しい使い方 (十一月 2024)

春にマラソンやハーフマラソンを走らせる予定がある場合、天候によって冬の屋外トレーニングが困難になることがあります。同様に、暑い気候の人々は、秋のレースのためにトレーニングするときに、屋外で長時間のホットマイルを避けたいかもしれません。あなたはトレッドミルでのトレーニングのほとんどを行うことができるかどうか、それがあなたにレースのために十分に準備するかどうか疑問に思うかもしれません。

アウトドアとトレッドミルの実行にはいくつかの違いがありますが、トレッドミルの実行には多くの利点があります。屋内で走ることは、冬の間、レースのために練習するための効果的な（そして安全な）方法です。しかし、レースに向けて十分に準備するためには、屋外で何マイルかを道路に記録することが重要です。

トレッドミルでの距離走行のトレーニングの制限

ジムは、各クライアントがトレッドミルに費やす時間を制限することが多いため、トレッドミルのトレーニングに30分以上60分以上を費やすことはできません。それは3マイルまたは6マイルのトレーニング距離以上ではありません。それはあなたのトレーニングサイクルの早い時期、またはあなたの週内の短いトレーニングセッションのための良い時間かもしれませんが、あなたの長い訓練の日には短すぎるかもしれません。自宅のトレッドミルを持っている場合は、時間制限がない場合があります。

耐久性を高めるには長いトレーニング日が必要で、レースまで数週間で徐々に長くなるでしょう。また、足を丈夫にするので、長期間に渡って水疱を起こす可能性は低くなります。

多くのトレッドミルには傾斜設定とレベル設定しかありません。つまり、あなたのトレーニングは、あなたが上りに行く準備をするのに役立つかもしれませんが、下り坂ではなく、異なる筋肉を使用し、あなたの靴であなたの足を違うように擦ります。屋外で走っているときと同じように、さまざまなサーフェス、カーブ、障害物を回避しながらバランスや形状に挑戦しているわけでもありません。

冬季のトレッドミルと屋外トレーニングの組み合わせ

その週の天気予報を見て、可能な限り最良の気象条件のために屋外走行を計画します。彼らはまだ理想的ではないかもしれませんが、再び、レースの日の天気かもしれません。 1週間に1度だけ屋外で寒い日に走ることができれば、長時間走行するようにしてください。そうすれば、あなたの体は長距離走行に慣れます。

あなたはトレッドミルで走行距離のいくつかを行い、屋外でより多くのことをすることでエクササイズを組み合わせることさえできます。長いランニングのために外に走ることはまた、トレッドミルで2桁のマイルを行うことに飽きることに対処する必要がないことを意味します。

トレッドミルランニングは、トレーニング中のマラソン師にとって有益なことがあります

いくつかの点では、あなたのマラソンが暖かい気候にある可能性が最も高いため、トレッドミルのトレーニングは屋外での走破よりもレースコンディションのためにあなたを準備することができます。室温で走ると、レースのような状況に順応するのに役立ちます。マラソンで寒い天気の服を着ていない可能性が高いので、レースデイの服を試してみるのもいい機会です。あなたがトレッドミルで走っているときに感じる退屈を通して働くことは、あなたがマラソンの精神的な挑戦のいくつかの準備にも役立ちます。

あなたのトレッドミルの時間を使って良い走りの練習をし、手すりを握っていないことを確認してください。あなたのトレッドミルのトレーニングをミックスして、実際の走行条件をよりよくシミュレートします。あなたのトレッドミルがそれらを持っている場合、傾斜を変更し、拒否機能を使用してください。

ミックストレッドミル/室内練習ロングワークアウト

あなたのジムにトレッドミルの時間制限がある場合は、許可された時間をフルに入れてから、屋内または屋外のランニングまたはウォーキング、楕円形またはローイングマシンを含むその他のカーディオエクササイズを行うために休憩してください。必要に応じて、別のブロックに入れてトレッドミルで走る時間に戻してください。あなたの休憩があなたの心拍数を維持していない場合は、スピードと傾斜を上げる前に、簡単なペースでウォームアップをしてください。