難聴と運動の関係

「（字幕あり）運動不足は耳鳴りの原因か？」（難聴　斉藤） (十一月 2024)

成人の場合、最高の聴力の耳で40デシベル（dB）の損失を経験した場合、聴覚障害は無効になっていると考えられます。これは、静かな部屋で見られるのと同じサウンドです。子供たちは30 dBの損失、または図書館でささやくのと同等の損失を経験するとき、聴覚障害を患っていると見なされます。通常の聴覚では少なくとも25 dBの音が聞こえますが、これはかすかなささやき声よりも小さいのと同じです。聴覚障害は全世界で3億6,000万人が罹患しており、そのうち10％近く（3200万人）が子供です。他の原因が予防可能である間、難聴のいくつかのケースは自然です。難聴の一般的な原因は次のとおりです。

遺伝的要因
出生合併症
慢性的な耳の感染症
感染症
特定の薬や薬
過度の騒音
老化

子供たちの聴力損失は、予防可能な原因によるもので、100件中約60件が予防可能です。聴覚障害は経済を大きく浪費させ、世界中で約7,500億ドルの医療費が発生します。予防方法は、大部分が効果的であり、この世界的な経済的負担を減らすことができます。運動は効果的な予防方法であることが示されています。しかし、運動が実際に難聴を発症するリスクを高める可能性がある場合があります。

運動による聴覚への悪影響

運動は最も一般的には健康上の利点と関連していますが、大音量の音楽と組み合わせると、運動は難聴の危険性の増加につながる可能性があります。ジムでは、エクササイズ中に60 dB（食器洗い機または乾燥機）から90または100 dB（地下鉄、バイクの通過、またはハンドドリル）の間で音楽を演奏するエアロビクスクラスを提供できます。 90 dBを超える音量は非常に大きいと見なされます。音量が90 dBを超える場合は、耳たぶなどの聴覚保護具を身につけることをお勧めします。

これは簡単な解決策のように思えますが、高強度の音楽はやる気があると考えることができるので、推奨される聴覚保護的介入は必ずしも尊重されません。やる気を起こさせ、楽しいクラスを成功させるために、保護戦略は時々見落とされます。エアロビクスのインストラクターは特に危険にさらされており、100人のインストラクターのうち約30人が耳鳴りを経験していると述べています。以下の情報を使用して、60分のエアロビクスクラス中に難聴にかかる危険性を判断することができます。

ハイリスク= 97 dB（ハンドドリルまたはニューマチックドリル）
危険にさらされている= 89 dB（地下鉄または追い越し用オートバイ）
低リスク= 85 dB（キッチンミキサー）
非常に低リスク= 80 dB（ブロードライヤー）

CDC（疾病管理予防センター）によると、難聴のリスクを最小限に抑えるために、指定された時間を超えて次の音量を超えてはいけません。

106 dB - 3.75分
103 dB - 7.5分
100 dB - 15分
97 dB - 30分
94 dB - 1時間
91 dB - 2時間
88 dB - 4時間
85 dB - 8時間

これらの推奨される制限時間は、一般的な音量にさらされる場合のものです。しかし、研究によると、耳には一時的なしきい値シフト（TTS）があり、運動による損傷を受けやすくなります。音楽の音量が90 dBを超えると、運動後2分以内に耳鳴り（耳鳴り）が発生することがあります。

恥ずかしい耳管や耳鳴りなど、運動によっても悪化することがあります。

聴覚運動の利点

運動による聴覚への潜在的な悪影響はいくつかありますが、ほとんどの場合、その利点は悪影響を上回ります。利点に関する研究が増え続けており、これらの利点のいくつかはよく理解されていません。

ボディマス指数（BMI）は、体脂肪量を判断するのに役立つ、体重（キログラム単位）と身長（メートル単位）の比です。体重÷（身長×身長）の式で、自分のBMIを計算できます。あなたのBMIが25以上であれば、それは太りすぎと考えられ、あなたは難聴を発症する危険性が高くなります。定期的な運動はあなたのBMI、ひいては難聴を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

BMIと同様に、胴囲が88 cmを超えると、難聴を発症する危険性があります。 BMIと胴囲が増加すると、聴覚障害のリスクが高まる可能性があります。

低酸素レベルによる損傷
脂肪細胞からのフリーラジカルの生成
抗炎症作用を有するアディポネクチンの産生減少

1週間に少なくとも2時間歩くと、心臓や腎臓に保護効果があることが証明されています。定期的な運動はまた、難聴の危険性を高めている他の病気（糖尿病、心臓病、その他血管関連の病気）のリスクを減らすのに役立ちます。定期的な活動があなたの蝸牛（あなたの聴覚過程に関わるカタツムリ形の臓器）にも同じ有益な効果があると考えられていますが、よく理解されていません。蝸牛に想定される利点は次のとおりです。