線維筋痛症ダイエット：良いものと悪いもの

食事療法はあなたの線維筋痛症の管理に重要な役割を果たすことができます。この症状のある人全員に有効な「線維筋痛症の食事療法」は必ずしも必要ではありませんが、多くの人は自分の痛みや他の症状を緩和することができます。私たちのほとんどにとって、それは時間と実験を要します。

私たちは線維筋痛症や食事療法についての研究のトンを持っていません、しかし情報のプールは成長しています。私たちが研究から学んだことは、始める場所を提供することによってあなたを導くのに役立ちます。あなたはきれいなスレートを作り出すためにあなたに排除ダイエットを使いたいかもしれません。

酸化防止剤

あなたはおそらく「抗酸化スーパーフード」について多くの誇大宣伝を聞いたことがあるでしょう、そしてこれは誇大広告の背後にある何かがある1つのケース - 特にそれが線維筋痛症に関しては。

酸化防止剤は、本質的に酸素の有害な影響からあなたの細胞を保護する食品中の物質です。いくつかの抗酸化物質は、ビタミンC、ビタミンE、そしてベータカロチンのようなあなたが聞いたことがあるビタミンです。他の人たちは、ポリフェノールやリザーバトロールのようなあまり馴染みのない名前を持っています。

線維筋痛症の１つの理論は、主要な原因因子として酸化ストレスを伴う。抗酸化物質消費に関する研究は有望に見え、それはこの理論に信憑性を与える。

に発表された2016年の研究 ビタミン栄養学国際ジャーナル 酸化防止剤、特にポリフェノールの消費は、より少ない数の線維筋痛症の軟らかいポイントとより良い生活の質と関連していることを示唆しました。示された特定の食品は以下の通りです。

• コーヒー
• 洋ナシ
• 赤い果実
• ダークチョコレート

2016年からの別の研究 看護のための生物学的研究 線維筋痛症の酸化ストレスに対するエキストラバージンオリーブオイル（EVOO）の影響を調べた。研究者らは、食事中のEVOOが酸化ストレスを軽減し、機能を改善し、そして健康に関連する精神的健康を高めるのに役立つ可能性があると結論付けました。

彼らは、EVOOは他の種類のオリーブオイルよりも優れた性能を発揮したと言っています。

その他の抗酸化物質が豊富な食品は次のとおりです。

• ブルーベリー
• ブラックベリー
• クランベリー
• いちご
• ラズベリー
• りんご
• プラム
• ピーカン
• インゲン豆
• ピント豆
• 赤ワイン
• お茶
• あずき色のジャガイモ

考えられる痛みを引き起こす食品

ある研究は、ある種の食物が線維筋痛症の人々の痛みを引き起こしたり悪化させるかもしれないことを示唆しています。彼らです：

• グルタミン酸ナトリウム（MSG）
• アスパルテーム（NutraSweet）
• アラキドン酸（オメガ6不飽和脂肪酸）
• カフェイン

で出版されたこれらの食品の研究の2016年のレビュー 神経治療学の専門家レビュー これらのものを食べることはより多くの痛みと関連しているが、食事からそれらを切り取ることは何人かの人々を助けたが、誰もが助けていないと述べている。

少なくとも1つの研究が、コーヒーが線維筋痛症の症状を改善すると言っている一方で、カフェインが症状を悪化させると言っていることに注目してください。これは、この研究のどれもが決定的なものではないことの良い例です。我々はまだもっと多くの研究を必要としています、そしてこの状態を持つ各人は彼らがどんな影響を与えるかもしれないか見るために潜在的な問題のある食物を試す必要があります。

線維筋痛症と低FODMAPダイエット

A.P. Marum、MDが率いる2017年6月の研究は、低FODMAPダイエットと呼ばれるもののおそらく利点について調べました。

FODMAPは、発音しにくい多くの用語の頭字語で、すべての種類の糖または糖アルコールが大腸の細菌によって分解されることを意味します。 （大きな言葉を欲しがる人のために、それは "発酵性オリゴ糖、二糖、単糖とポリオール"です。）

FODMAPはいくつかの天然食品に見られ、食品添加物として一般的に使用されています。

研究は過敏性腸症候群に有効であることを研究が示唆していて、そしてこれらの条件の間に大きな重なりがあるので研究者は線維筋痛症のためにこの食事療法に興味がありました。この研究は小規模で、参加者はわずか38人でしたが、心強いものでした。研究者は以下の点で著しい改善を報告しました：

• 疼痛
• その他の線維筋痛症の症状
• 全体的な重大度
• 重量
• ボディ・マス・インデックス
• 胴囲

一般的に健康と考えられている多くの食品はFODMAPが多いため、他の食品制限がある場合は、低FODMAP食事療法に従うのは難しいかもしれません。

いくつかの高FODMAP食品が含まれます：

• りんご
• 桃
• オオムギ
• 小麦
• アイスクリーム
• マーガリン
• 牛乳
• 大豆
• 高フルクトースコーンシロップ
• はちみつ
• –olで終わる甘味料
• セロリ
• カリフラワー

いくつかの低FODMAP食品が含まれます：

• バナナ
• ブルーベリー
• ぶどう
• 黒砂糖
• テーブルシュガー
• バター
• アーモンドミルク
• ブロッコリ
• 人参
• ポテト
• 玄米
• オーツ麦
• ヒマワリの種

FODMAPの低い食事療法を試すことに興味がある場合は、研究をして医師に相談して、安全に問題がないことを確認してください。

気分の症状とあなたの食事療法

2017年に発表された研究 栄養と栄養学アカデミー 線維筋痛症の女性約500人を1年以上追跡調査した。その目標は、食事が精神的健康、鬱病、および楽観主義に与える影響を確認することでした。

うつ病やその他の気分の問題は、一般的な症状/線維筋痛症との重なり合う条件です。

研究者によると、どのような食品がより良い精神的健康に結びついていましたか？

• フルーツ
• 野菜
• 魚

果物や野菜には抗酸化物質が含まれていること、そして魚には線維筋痛症に有益であると考えられているオメガ3脂肪酸が含まれていることは注目に値します。

より多くのうつ病とより楽観的でないことは次のことに関連していた

• 生肉
• 甘味飲料

しかし、果物、野菜、魚をより多く食べることで健康が増したのか、それほど落ち込んでいなければ、もっと楽観的な人々が単にそれらの食べ物を選ぶ可能性が高いのかはわかりません。うつ病によって人々が包装された食品に頼るようになるのかもしれません。正確な関係が何であるかを言うにはもっと研究が必要です。

グルテン&線維筋痛症

過去数年間、グルテンは多くの注目を集めています。それは線維筋痛症のための食事療法および栄養学のより研究された分野の1つになります。

これまでのところ、グルテンフリーであることが線維筋痛症を改善するかどうかを確かに言うことはできません。しかし、いくつかの説得力のある研究が行われています。あなたが十分な情報に基づいた決定を下すのを助けるために、線維筋痛症におけるグルテン不耐症を詳しく見てください。

DipHealthからの一言

食物の変化は、線維筋痛症のある人々には劇的な改善をもたらしますが、他の人々には明らかな変化はありません。あなたが行うすべての変更がより健康的な食事に向かっていることを確認し、極端な食事や流行から離れてください。

あなたの決定にあなたの医者を巻き込んでください、そして、あなたが混乱しているか圧倒されていると感じているなら、あなたは同様に栄養士に会いたいと思うかもしれません。あなたにとって理想的な食事を見つけるには時間と忍耐が必要かもしれませんが、それが気分が良いという意味であれば、努力する価値があります。