PCOSと減量管理

私が多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の患者から聞いた最大の不満は、体重を減らすのがとても難しいということです。忍耐強い患者は私が彼らが慎重に食事と運動に従っていて、減量がないことを私に言うでしょう。彼らは、同じ食事をして体重を減らす友人や同僚に会いますが、そうではありません。私はそれらを信じます。 PCOSの女性は体重を減らすのが難しいです。これがいくつかの理由です。

この病気で起こるホルモンの変化は、単にエストロゲン、テストステロン、プロゲステロンなどの生殖ホルモンの不均衡ではありません。体内の砂糖を扱うための道具であるインスリンも影響を受け、主な方法で体重増加に貢献します。

インスリン抵抗性

PCOSを持つ女性はインスリン抵抗性を持つことが多く、体が大量のブドウ糖に素早く反応しないことを意味します。体の反応が遅いと、一定量の糖を代謝するのに必要なインスリンの量が増えます。インスリンは成長ホルモンです。体におけるその役割は、脂肪の蓄積や体重増加を促進することです。健康的な食事と運動計画にもかかわらず、あなたが青から急激な体重増加を経験したのはこのためです。チェックしないと、高レベルのインスリンが2型糖尿病のような合併症を引き起こす可能性があります。

インスリン - アンドロゲン結合

アンドロゲン、または男性ホルモンは通常PCOSが上昇しており、女性が経験するさまざまな症状を引き起こします。高レベルのインスリンは実際に卵巣アンドロゲン産生を増加させると現在考えられている。これはPCOSを持っていない高レベルのインスリンを持つ女性には通常見られません。この反応が起こるというPCOSを持つ女性について何が違うかについて研究者の間でいくらかの議論があります。

減量の利点

ありがたいことに、あなたがあなたのPCOSを管理するのを助けることができる今日利用可能な多くの治療法があります。あなたが太りすぎであれば、減量はあなたの月経周期の調節と排卵の手助けのような生殖面だけでなく、インスリンの減少のような代謝面も改善することができます。減量はまたあなたのPCOSの症状を改善するのに役立つかもしれませんが、それらが必ずしも良いために消えるわけではありません。

健康的な食事をとり、定期的な運動を始めることで、体がインスリンに対する反応を高め、アンドロゲン産生を減らすことができます。これは症状を軽減し、正常な月経を回復させ、妊娠を容易にするのに役立ちます。

栄養

減量を容易にすると主張するギミックがたくさんありますが、PCOSを持つ女性のための最も効果的で健康的で長期的な方法は、健康的な食事と組み合わせた古き良き運動です。

甘い食べ物や飲み物を避け、飽和脂肪を減らしましょう。適度な量の全粒穀物、果物、野菜を食べると、食物繊維が得られ、血糖値とインスリン値を調整するのに役立ちます。 1日を通して、赤身のたんぱく質とたくさんの水を入れることを忘れないでください。より具体的な指導やあなたの体に最も適した食事プランについては、PCOSを専門とする登録栄養士に相談してください。

運動

運動はインスリンを減らし、体重管理を助けるための非常に効果的な方法です。 PCOSの女性の多くは運動に怯えています。彼らは何をすべきかまたはそれをどのように行うべきかを知らないかもしれない。あなたがすることができる2つの最も重要なことは情報であなた自身を準備して、そして活動的になることです。もちろん、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。ヨガ、ウォーキング、ウェイトトレーニングなどの楽しいアクティビティから始めてください。理想的には、ウエイトトレーニングやレジスタンストレーニングは週に2回行われるべきです。最良の結果を得るために、毎日最大60分間の運動をしてください。

その他のライフスタイルの変更

最後に、運動と良好な栄養に加えて、ストレスを管理するための効果的な方法を適用することも体重管理にとって重要です。十分な睡眠をとること、理想的には毎晩8〜9時間を過ごすことも非常に重要です。