傾向があるハングエクササイズで完全に膝を伸ばす

腹吊り運動は、怪我や手術後の膝伸展可動域（ROM）を改善するのに役立つ簡単な方法です。膝伸展とは、あなたの膝がずっと伸ばす能力を指します。

膝手術後の一般的な問題は、屈曲（屈曲）と伸展の両方における膝ROMの損失です。膝のROMを改善するための運動は、膝手術後に毎日行うことができます。 Full knee ROMを使用すると、椅子に座ったり、歩いたり、登ったり、階段を降りたりするなどの基本的な機能を実行できます。

誰が発生しがちなハングを実行する必要がありますか？

膝の可動域が失われるような症状がある場合は、腹臥位のハングエクササイズをすることをお勧めします。膝エクステンションROMが失われる可能性がある一般的な問題には、次のものがあります。

• ACLリハビリプロトコルの一部としての膝前十字靭帯（ACL）手術後
• 膝関節全置換術後
• 膝蓋骨解放手術後
• 脛骨プラトー骨折後

あなたの傾向があるハングエクササイズはあなたの術後膝リハビリの一部であるかもしれません、またはあなたのPTはあなたが家庭でエクササイズプログラムの一部として自宅でするためにそれを処方するかもしれません。

膝の手術や怪我をしたことがあり、膝を完全に伸ばすことができないことに気付いた場合は、腹吊り運動をすることで恩恵を受けることができます。あなたの特定の状態のためにそれが安全であることを確実にするためにこれまたは他のどの運動プログラムを始める前にあなたの医者か理学療法士に確認することを忘れないでいなさい。

傾向のあるハングエクササイズを実行する

傾向があるハング運動を実行することは、家庭でまたは理学療法クリニックでするのが簡単です。

• 周囲に十分な広さの部屋が少なくとも片側にあるベッドを探します。
• お腹の上のベッドに横になります。
• あなたの足が端にぶら下がっているように端にベッドを滑り降りる。あなたの太ももはベッドで支えられるべきですが、あなたの下肢はベッドからぶら下がっているべきです。
• あなたの膝のすぐ上にあなたの太ももの下に小さな巻きタオルを置きます。これは膝頭に過度の圧力をかけないようにするのに役立ちます。
• この位置に30〜60秒間留まります。あなたの膝がまっすぐになるように重力が床に向かってあなたの下肢を引き下げるようにしてください。
• あなたはこの立場でいくらかの不快感を感じるかもしれません。激しい膝の痛みを感じた場合は、運動を中止して医師または理学療法士に連絡してください。あなたの膝ROMを改善するための代替方法を見つける必要があるかもしれません。
• この練習を5〜10回繰り返すことができます。単に膝を曲げて足から圧力を取り除き、もう一度まっすぐな膝の位置に戻ります。ひざを曲げにくい場合は、友人や家族にそっと曲げてもらうことができます。

時には重力だけでは膝を完全に真っ直ぐにするのに十分ではありません。このような場合は、運動に少し力を加えるためにあなたの下肢や足首の周りに1または2ポンドのカフの重さを置くことができます。注意して;体重が大きすぎると、膝に負担がかかる可能性があります。穏やかなストレッチ感を生み出すのに十分なだけの体重を加えてください。あなたのPTはあなたが追加する体重の正しい量を決定するのを助けることができます。

腹臥位の運動をした後、膝が少し痛むことがあります。あなたはあなたの膝の周りに組織を伸ばしているので、この痛みは自然です。アイスパックを膝に10〜15分間当てると、この痛みを軽減するのに役立ちます。膝に痛みがある場合は、医師または理学療法士に連絡してください。

傾向があるハングエクササイズはあなたの膝拡張ROMを改良することに取り組むために一日に数回実行されることができます。それは歩くこと、座っていること、立っていること、そして階段を移動することに関連したあなたの全体的な機能を改善するためにあなたの膝をまっすぐにするのを手助けするためのシンプルで効果的な方法です。

カンニングしないで

時々あなたの膝の痛みは傾向があるハング運動の間に完全にリラックスすることを妨げます。後方の膝からストレッチを取り除く代償運動または体位が生じることがあります。気をつけるべき最も一般的な補償運動はあなたの骨盤のハイキングとストレッチの間にベッドから離れて腰を下ろすことです。あなたが顔を下にして横たわっていて、あなたの骨盤と腰がベッドから上がっているならば、あなたは単にあなたの膝からストレッチを補償して取り除いています。傾向があるハングストレッチの間、できるだけ平らにとどまるようにしてください。

DipHealthからの一言

怪我や手術の後に完全な膝のROMを達成することは、PTの主な目的の1つです。何人かの人々は手術または怪我の後で完全な拡張を得るのに苦労します。あなたが膝手術を受けていて、拡張機能へのROMの喪失を経験しているならば、それはそこでハングする傾向があるところです。それはあなたがあなたの全体的な膝の可動性を改善するのを助けるのに必要なものかもしれません。