横腹筋 - 主要なコアマッスル

横腹（TA）筋は6腹部の筋肉の最も深いです。それは肋骨と腰の間に伸び、前から後ろに体幹を包み込みます。この筋肉の繊維は、背中の支持ベルトが着用されているのと同じように、水平に伸びています。このようにして、姿勢支持を提供すると共に、腹横筋は、体幹の内側に位置する器官を収容し支持するのを助ける。

原点

横腹筋はいくつかの場所で発生します。それは呼吸の主要な筋肉であるあなたの横隔膜の筋肉と絡み合い、そしてそれはあなたの下の6本の肋骨の内面にくっついています。後ろに、それは胸腰筋膜に接続します。

前部では、横腹筋は、鼠径靭帯の外側（外側に向かう側方）の１／３部分と同様に、（その内側表面上で）股関節の内側の前部に接続する。鼠径靭帯は股関節の骨の前部から伸び、恥骨接合部に付着する結合組織の細い帯です。

横腹筋は、あなたの胸骨の底から垂れ下がっている小さな骨である剣状突起、肋骨から骨盤まで垂直に走り腱の右側と左側を分離する腱である小さな骨である上に挿入されます。表在性腹直筋、および恥骨接合部。

行動

腹壁を平らにすることによって、横方向の腹筋は胴体を安定させ、そこにある臓器を支えます。横腹筋はまた、腹部臓器を圧迫し、肺内の圧力を増加させることによって呼気を助けることができる。

リネアアルバへの支援

上述のように、正面では、横方向の腹部の筋肉が白線に付着している。白線は妊娠中にその強度を失う傾向があります。赤ちゃんが生まれた後に横腹筋を強化することは、白線に完全性を回復するための良い方法かもしれません。また、白線が弱いと、ロードシスが増加します。

ピラティスの役割

ピラティスをユニークなエクササイズシステムにしたことの1つは、横腹筋、特に腹部を平らにして体幹を安定させる能力に注目していることです。あなたが咳をしたり笑ったりすると、この筋肉がどのように機能するのかを感じることができます。あなたがするようにあなたの体幹の腹部に注意を払います。

ピラティスはおそらくコアの安定性のためにTAを関与させ使用することを強調するための最初のエクササイズ方法でしたが、最近の数十年でその概念はとらえられました。今日では、ほとんどのパーソナルトレーナー、理学療法士そして運動システムは、腹部の深い筋肉を動かすことに少なくともいくらか注意を向けています。

事実、多くの研究が行われており、そしてＴＡ筋、ならびに他の中核筋を係合するための多くの方法がこの数十年間で開発されてきた。

コアとは

横腹筋は、コアを構成する多くの筋肉のうちの1つです。しかし、あなたが10人のセラピストやパーソナルトレーナーに正確に何が重要なのか尋ねると、あなたは10の異なる答えを得るでしょう。

コアを専門とするカナダ出身の理学療法士、ダイアン・リーは、横隔膜筋と骨盤底の間に位置する身体の領域と定義しています。リーの定義によると、コアは骨盤、腰椎および胸部のすべての関節を含みます。これは、中核筋がTA、斜めおよび直腸腹筋に限定されないことを意味します。代わりに、コアは他の多くの体幹筋を取り囲んでいます。

そうは言っても、横腹筋、横隔膜、骨盤底、およびマルチフィダスと呼ばれる腰筋は、良好な姿勢と動き、そして背中の痛みを避けるための重要な役割を果たします。

Leeは、これらの筋肉が動きのためにあなたを準備していると彼らが「予想」として考えられていると言います。そのために、彼女は患者と仕事をするときに意識的なアプローチをとります。つまり、患者に従来のコア強化プログラムを与える前に、彼女はこれらの非常に深い筋肉を見つけて活性化することについて彼らと協力しています。そうでなければ、彼女は説明する、患者は彼らが自分たちのTAを行使していると思うだろう。