高齢者がフィットネスを維持するのを助けるためのトレーニングアドバイス

古い運動選手は、筋肉や関節組織の加齢、心臓血管の健康状態、その他の身体的パラメータの影響を受けて特別な運動を考慮しています。これらのトレーニング戦略を使用して、自分の体力だけでなく、自分の望むように競争できる能力を構築し、維持します。

あなたが年を取るにつれてスピードを維持する

減速は年を取ることと同義ですが、単にそれを受け入れる必要はありません。これらのトレーニング方法では、運動速度の年齢関連の低下を遅らせることができます。

• ヒルランニングまたはインターバルトレーニングは、好気性および嫌気性システムの両方を調整し、劇的なフィットネス改善をもたらすことができる。
• ウェイトトレーニングは、筋緊張と筋力を維持し、速い筋肉筋繊維を維持することができます。
• プレオメトリックエクササイズは力と強さを増強する
• クレアチンサプリメントは、高出力運動の繰り返しセッション中にパフォーマンスを改善するのに役立ちます。

あなたの年齢に耐えるように維持する

加齢に伴って生じる一般的なフィットネスの低下には、体脂肪の増加および筋肉量の減少、時には骨粗鬆症による高さの低下、心肺能力および筋萎縮の減少を含む身体組成の変化が含まれる。これらの損失にもかかわらず、古いアスリートの異常な肉体的偉業の例があります。

古い運動選手は、しばしば、遅いつかみ繊維の割合が高いため、持久力運動で競うことができます。

さらに、老化に伴う身体的衰弱の大部分は不可避的ではないが、運動レベル、頻度または強度の低下に起因する傷害または脱調節効果によるものであると推定されている。研究によると、高齢者は運動を開始するとすぐに改善が見られる。

高齢者のための栄養

高齢のアスリートでの適切な栄養補給は、関節を加齢に関連する変性から保護することもできる。エージングは​​関節の柔軟性を失わせ、動きの範囲を失わせます。これらの制限は身体的能力を損なう可能性があります。次の栄養素は、高齢の選手にとって特に重要です。

• コラーゲン形成のためのビタミンC。
• 抗炎症作用のためのオメガ3オイル（ナッツ、種子、油性魚および小麦胚芽由来）。
• 関節軟骨の健康のための硫黄含有アミノ酸（いくつかの野菜、肉、家禽、魚および乳製品から）。
• 抗炎症作用および改善された局所循環のためのバイオフラボノイド（すべての果物および野菜、およびそばから）。
• 年齢とともに体内で増殖する有害なフリーラジカルに対する保護のための酸化防止剤（セレンとビタミンE）。
• いくつかのサプリメントも役立ちますが、試してみる前に医師に確認してください。

パワー低下

老化は、男性と女性の両方で持久力の低下を引き起こすよりも速く筋力の低下をもたらす。男性の持久力パフォーマンスは20歳代がピークに達し、55歳までに約4％低下しますが、女性では持久力が30歳代にピークに達することがあります。男性と女性の両方で、強さと力ははるかに早く、早く低下しています。

記憶、年齢、およびフィットネス

運動する高齢者は、身体的年齢の低下を軽減するだけでなく、脳（特に記憶）を加齢に伴う衰退から保護するという証拠が増えています。体力は中年の記憶低下の減少率と関連している。

エクササイズを開始するのが遅すぎることはありません

適切なフィットネスと栄養プログラムによって、老化に関連する身体的および精神的な低下の多くが減少する可能性があるという証拠が増えています。あなたの年齢に関係なく、フィットネスの改善を開始するのは遅すぎません。