乳がんのほてりに対処するためのトップ10の方法

あなたが乳がんを持っているときにほてりに対処する方法はホットな話題です。それは個人的な夏の熱波を持っているという感覚であり、顔面と上半身のフラッシュ、発汗、およびドキドキハートビートを含めることができます。化学療法とエストロゲン抑制薬は劇的にあなたのエストロゲンレベルを下げることができます、そしてそれはほてりを引き起こします。ホルモン療法は役立ちますが、乳がんのリスクがある女性にはお勧めできません。ホルモン療法を使わずにほてりに対処する10の方法があります。

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プールに立つ

公園やジムでは、夏期にプールを開放しています。ほとんどのプールは78〜82°Fに保たれています。これはあなたの平均体温よりも涼しく、あなたが冷たい水の中に立っているとき、あなた自身から水自体が体温を奪います。私はプールにいる間私は一度もフラッシュを持っていなかったことがわかりました。私が半時間プールの冷たい水に滞在した場合、効果は約2時間長く続きました。これは一時的にホットフラッシュフリーにするための素晴らしい方法でした。

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いくつかのクールな睡眠を取る - 綿、冷たい水、枕

寝汗がある場合は、ウィッキングパジャマやナイトガウンを着用し、綿のシーツだけを使用してみてください。あなたがほてりを持っているなら合成繊維と睡眠はうまく混ざりません。冷たいシャワーを浴びるか、就寝直前にコップ1杯の冷たい水を試してください。あなたの枕を冷やすために枕を手に入れましょう - それはあなたの頭のための小さなウォーターベッドのようなものです。それはあなたの熱いフラッシュを離れて浸す水で満たされたクッションです。眠りに落ちるときに背中と頭を冷やすために、枕を垂直に回します。

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内側、外側を涼しくするだけ

サーモスタットを操作できる場合は、特に夜間に電源を切ってください。寝室が涼しいため、寝汗を抑えるのに役立ちます。天井ファンまたは小型のパーソナルファンを使用して、周囲の空気を常に移動させてください。昼間は、家に居て、愚かに見えても構わない場合は、冷凍庫を開き、冷凍野菜を一杯食べて、一番暑いところに置いてください。

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クールなものを飲む

氷冷水を近くに置いてください、そして、あなたが熱い閃光が来るのを感じるとき、飲んでください。あなたの中を流れる冷たい水の感覚は安らぎをもたらします、そして水の冷たさは実際にフラッシュの厳しさを軽減するのを助けます。化学療法を受けている場合は、水分補給を続けるために、8オンス分の水分を少なくとも8オンス（1日に合計64オンスの水分または水分を含む）摂取するようにしてください。

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ほてりを一掃する

これはほてりのための携帯用の解決策です：赤ちゃん用の拭き取り用品と扇風機を近くに保管してください。ほてりが温まったら、赤ちゃんの拭き取り用品を使って顔や首を湿らせます。ファンを使用して湿らせた肌に空気を送り、蒸発による冷却を作り出します。あなたがあなたと一緒に扇風機を取ることができない場合は、同様にトリックをする紙のファンを使用してください。

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食事と運動

あなたのエンドルフィンレベルを上げるために週に少なくとも3時間運動をしてください。エンドルフィンはほてりの間に落ちるので、それらを上げることはあなたのほてりの症状を和らげるのに役立ちます。

ほてりを減らすために、植物ベースの植物性エストロゲンと一緒に大豆ベースの食べ物や料理を食べることを検討してください。豆腐、テンペ、豆乳、大豆ナッツ、レンズ豆、ひよこ豆、セロリ、ニンジン、穀物がその良い例です。しかし、常に最初に医師に相談してください。乳がんの人々による大豆ベースの食品の消費については大きな論争があり、研究が進行中です。大豆サプリメントはほてりを減らすのにダイエットダイズほど効果的ではありません、そして多くの腫瘍専門医は乳がんの女性（そして男性）によるそれらの使用を勧めません。

7

あなたのビタミンを取る

ビタミンEを摂取することは、乳がんのリスクを下げると同時にほてりを手助けすることがわかっていますが、最初に医師に相談してください前に考慮すべきいくつかの問題があります。がん治療中にビタミンやミネラルを使用する。

8

引き金を引かないで

その多くがあなたの管理下にあるいくつかの一般的なものは、ほてりを引き起こす可能性があります。これらの引き金を減らすか排除する：

• アルコール
• カフェイン
• スパイシーな食べ物
• ダイエットピル
• ニコチン

これらの誘惑を引き継ぎます：

• ホットタブ
• ホットシャワー
• サウナ
• 暖かい食べ物
• ホットベッド
• ホットルーム

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クイックエスケープ用ドレス

ホットフラッシュがいつあなたをターゲットにするかについてあなたが決して知らないので、ゆったりとした層で服を着るように、あなたは冷やすのに十分な衣服をはがす準備ができますが、あなたは邪魔をするほどそんなに多くない。できる限り綿や麻の布地を選びましょう。なぜなら、湿気を抑える傾向がある合成繊維ではなく、肌が呼吸できるからです。

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ルース・ザ・ブルース

あなたのほてりがあなたの人生に大きな影響を及ぼしているならば、薬を使うことの可能性についてあなたの医者に尋ねてください。 Neurontin（gabapentin）やEffexor（venlafaxine）などの薬はほてりを助けますが、あなたが追加する薬と同じように副作用があります。

ＳＳＲＩと呼ばれるいくつかの抗うつ剤を用いて研究が行われてきた。このカテゴリの薬には、ゾロフト、パキシル、プロザック、レクサプロがあります。これらの薬はほてりの強度を減らし、うつ病を持つ人々のためにリフトを与えるかもしれませんが、彼らはまた、タモキシフェンなどのいくつかの乳がん薬の効果をブロックすることがわかっています。