あなたがIBSガスの痛みを持っているときのための3食べるヒント

過敏性腸症候群（IBS）による痛みを経験しているときは、食べ物を食べることについて考えるのは難しいことがあります。それでも、あなたはあなたが食べなければならないことを知っています。それを変えることによってそれを知ることはあなたの不安のいくつかを楽にするかもしれません どうやって あなたが食べると、あなたは実際に症状を緩和するかもしれません。

あなたがIBSの痛みを持っているときに食べるものを選ぶ方法

腹痛やけいれんを軽減する方法はいくつかあります。あなたがあなたの毎日の食物の選択をするときそれらの中に心に留めておくべき3つの簡単なヒントがあります。

脂肪食品を避ける： 脂肪性食品には、腸収縮の強さを誇張することがある物質が含まれており、痛みやけいれんの増加につながります。脂っこい、揚げた、または脂肪の多いものを避けて、低脂肪の食事を食べることを目指してください。

あなたがアイデアが必要な場合は、単に低脂肪食のメニューを見てください。これらには、多くの果物や野菜、鶏肉のような細身の肉、サーモンのような魚が含まれます。スープとサラダはあなたのシステムに過負荷をかけることなくあなたにいくらかの栄養を与えるであろう、良い、軽い食事です。

小さな食事を食べる：大規模な食事も腸の収縮を強化することができます。あなたのシステムに負担をかけないように、あなたの一日を通して頻繁に小さな食事を食べることを目指してください。

あなたが一日を通して楽しむことができるたくさんのIBSにやさしい食べ物があります。朝食には卵、ランチには新鮮なサラダ、そして赤身のチキンディナーをお召し上がりいただけます。食事の合間には、ナッツ、種子、またはヨーグルトを軽食してみてください。

Gassy Foodsを最小限にします。腸内ガスを生成する食品は、腹痛やけいれんの一因となります。残念ながら、これらの同じ食品は栄養価が高い傾向があります。したがって、過度に制限的な食事を定期的に食べることはお勧めできません。それでも、あなたの痛みが最も厄介なときは、いくつかのものを切り取るのが良い方法かもしれません。

最近では、ガスのない食品を食べ、ガスを発生する可能性が高い食品を避けるようにしてください。あなたの選択は非常に多様であり、チキンとビーフから緑豊かな野菜、トマト、そしてベリーまですべてを含みます。オート麦や米のようないくつかの穀物はまたガスなしであなたに非常に必要な炭水化物を与えることができます。

低FODMAPダイエットはあなたにぴったりですか？

あなたが膨満感とガスが定期的にあなたのIBSの痛みに貢献する傾向があることを見つけるならば、あなたは低いFODMAPダイエットを調べたいと思うかもしれません。この食事療法は、IBS患者の症状を緩和するためのその使用を支持するための研究をしています。

この腸に優しい食事療法の上の食物のリストは完全に制限的ではなく、そして選ぶべきかなり多様性があります。しかし、それに精通している栄養士に相談して、症状に合った食事計画を立て、必要な毎日の栄養を摂取することをお勧めします。

DipHealthからの一言

他の健康状態と同様に、いつ医師に相談する必要があるのか​​を知ることが重要です。あなたが通常のパターンを超えて著しく悪化するけいれんを経験するならば、彼らに電話をしてください。あなたの症状が嘔吐、発熱、血まみれ、黒い便、またはガスを通過できないことを含む場合も同様です。