いびきの治療法

いびきは卑劣なベッドフォローです。あなたはあなたがそれをやっていることに気付かないかもしれませんベッドパートナーが夜間に肋骨に肘を投げるまで、あなたの注意を引くことはできません。自分で寝ると、何年も気付かないことがあります。あなたがいびきをする場合、それと共存できる重要な症状や状態は何ですか？最も効果的な治療法は何ですか？あなたのいびきについていつ医師に会うべきですか？あなたがいびきの解決策を見つけ出すと、これらの質問に対する答えを学びましょう。

いびき関連症状

いびきは、上気道の組織が、鼻および喉を通る乱気流によって振動するときに生じる。これは、単純に、振動の音です。それにもかかわらず、気道が特に睡眠中に不安定である場合、それはかなり大きくなることがある。柔らかい組織がより完全に気道に崩壊すると、閉塞、血中酸素レベルの低下、覚醒による睡眠の分裂が起こります。これは睡眠時無呼吸です。 2つの条件はしばしば共存する。

まれで軽いいびきが問題になることはありません。それは夜の口渇に寄与する可能性があります。寒さやアレルギーによる鼻の鬱血で起こることがあります。いびきは、睡眠の位置（背中の睡眠は最悪です）とアルコールによって悪化することがあります。私たちが年を取って気道に沿って筋肉の調子を失うと、それは悪化するかもしれません。女性の場合、閉経は発生率および重症度を有意に増加させる可能性がある。

しかし、典型的には良性であるが、いびきが睡眠時無呼吸に進行すると、これはより深刻な可能性がある。睡眠時無呼吸は、昼間の眠気、夜間のおしゃべり、歯磨き、および他の症状と関連している。高血圧、糖尿病、心房細動、心不全、心臓発作、脳卒中などの他の健康問題に寄与する可能性があります。

子供の慢性のいびきは正常ではなく、さらに評価されるべきであることに留意すべきである。

いびきの治療法

孤立したいびきを治療するための様々な治療法があります。これらは家庭の救済、店頭薬、および処方薬、手術、CPAPのような医療機器に至るまでの範囲です。オプションを調べて、呼吸と睡眠に役立つものを発見してください。

禁煙します

喫煙のタバコは明らかにいびきの危険性の増加に結びついています。あなたが喫煙したら、まずやるべきことはやめることです。気道の炎症や腫れを軽減し、全体の健康に有益です。

あなたの背中を離れる

背中を寝かせばいつもいびきが悪化します。あなたの側につけてください。テニスボールTシャツ、ナイトシフト、Zzoma位置付け装置などの位置療法の使用を検討してください。

リトルオリーブオイルを飲みなさい

この家庭の救済策は、ある意味で、実際には一部の人々のために働く。寝る前に少しオリーブオイル（おそらく茶さじ）を飲み込むことによって、あなたの喉の組織に効果的に潤滑油を与えることができます。これにより、組織の振動を防止し、いびきを軽減することができる。試しても安全で、心臓の健康にも役立ちます。

あなたのアルコール摂取量を減らす

アルコールは筋弛緩剤です。これは、喉の組織も同様に弛緩させる。これは、いびきや睡眠時無呼吸のリスクにつながります。したがって、就寝前に数時間アルコールを飲むのを避けることをお勧めします。

鼻腔用生理食塩水スプレーおよびリンスを使用する

私が気に入っているオプションの1つは、鼻で水分を増やし、渋滞を解消することです。これは、いびきを鼻の閉塞から防ぐための素晴らしい方法です。アレルギー性鼻炎や花粉症に寄与するアレルゲンを除去することが可能です。これは、鼻の通路および洞をネチェットポットまたは同様の容器からの生理食塩水ですすぐことによって達成することができる。あなた自身の塩とベーキングソーダを作ることも可能です。また、あらかじめ作られたミックスを買うこともできます。

また、噴水ボトル（海洋空気、海洋スプレー、単純塩水など）から生理食塩水スプレーアプリケーションを購入することもできます。これらは非常に安価で、ほぼすべての薬局の通路で5ドルから10ドル以下で購入できます。これらのリンスとスプレーは、好きなだけ頻繁に使用できます。鼻水以外の副作用のリスクはありません。

Breathe Right Nasal Stripsを試してみてください

店頭で利用できるもう1つの選択肢は、呼吸右鼻用ストリップです。バンドの援助のように、これらの粘着性のある帯はあなたの鼻の橋を持ち上げます。閉塞が緩和された場合、いびきが治まる可能性があります。接着剤があまりにも過酷であると感じる人もいれば、高齢者の皮膚に損傷を与えることがあります。

Therovent Snore Therapyを検討する

CPAPの代替品として開発された（そしてProventとして販売されている）、これらの接着剤ストリップは、完全な呼気を防ぐ鼻孔の内側にマイクロバルブを固定します。徐々に空気が蓄積し、理論的には気道の組織を安定させ、いびきを軽減する圧力を作り出します。残念なことに、口が開いた場合、ビルドアップされた空気が逃げる。 1日あたり約1ドルのコストで試してみる価値はあるかもしれませんが、実証済みの実績はありません。

減量に焦点を当てる

太りすぎや肥満の場合は体重を減らすことで気道の混雑を減らすことができます。これはいびきを改善し、睡眠時無呼吸のリスクを減らすことができます。

あなたのアレルギーを治療する

季節性アレルギーに苦しんでいる場合は、ステロイド鼻スプレーを使用して症状を緩和することを検討してください。渋滞が少なくても、いびきを軽減することができます。オプションにはFlonase、Nasonex、Astelin、Zetonnaなどがあります。 Nasacortと呼ばれる店頭のオプションもあります。 Allegra、Claritin、Zyrtecのほか、処方Singulairを含むアレルギーを治療するためのその他の経口薬も役立ちます。

あなたのベッドの頭を上げる

30度もベッドの頭を上げることによって、気道に重力の影響を打ち消すことができます。調節可能なベッド、または単に枕や睡眠のウェッジに身を置くことは役に立ちます。ヘッドボードの端をシンダーブロックまたは積み重ねられた本の上に置くことによってベッド全体を持ち上げることも可能である。

Chinstrapを避ける

あなたは、あなたの顎を支え、あなたの口を閉じないようにするファブリックチャンプラップのような製品を見ることができます。これは口の呼吸を防ぐかもしれませんが、あなたがする必要があるためにあなたの口を通って呼吸している場合はどうなりますか？これは悪い考えであり、これらのデバイスはお勧めできません。

いくつかの舌演習をする

myofunctional療法が気道を覆う筋肉の強さを改善できるという証拠がいくつかあります。これは、いびきを軽減し、睡眠時無呼吸の重症度を減少させることができる。残念ながら、練習には1日45分を費やすことをお勧めします。これはほとんどの人にとってはあまりありません。木管楽器（ディジュリドゥーなど）を演奏することを学ぶことが同様に有用かもしれないことを示唆する研究もあります。

• あなたの歯科医から口腔器具を入手してください。

いびきを軽減するために販売されている多くの口腔用器具があります。これらは口中に咬合のようにフィットし、大部分は下顎を前方に移動させて気道を開くことによって機能する。安価なものは典型的には適合しないし、快適でないか、または仕事でさえないかもしれない。歯科医によって作られた口腔器具はあなたの歯に取り付けられ、数千ドルの費用がかかり、保険の対象にはならないかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群にCPAPを使用する

いびきおよび閉塞性睡眠時無呼吸（および多くの場合）の両方を有する人々のために、連続的陽性気道内圧（CPAP）は非常に有効な治療法であり得る。これは、気道を安定化させ、これらの組織の振動および虚脱の両方を防止する一定の空気流を送達するように働く。それは保険の対象となり、その他の追加の健康上の利益をもたらす可能性があります。

外科的処置のオプションを検討してください。

いびきを治療するために行われる手術は数多くあります。過去には、柱状術および尿路上咽頭形成（UPPP）が一般的な選択肢でした。前者は軟口蓋に人工安定剤を埋め込み、後者は口蓋垂および軟口蓋の一部を外科的に除去することを含む。これらの処置は、一部の人にのみ有効です。追加の選択肢としては、鼻甲介の高周波アブレーションおよび鼻中隔の蛇腹形成術を含む、鼻内手術が挙げられる。子供や珍しい成人では、扁桃摘出術はいびきを和らげる効果もあります。

睡眠のスペシャリストを見る

いびきが気になる場合や、睡眠時無呼吸症候群を示唆する症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性がある場合は、睡眠の専門家と治療オプションについて話し始めることをお勧めします。あなたとあなたの周りの人の両方がよりよく眠っている解決策を見つけることができるはずです。