あなたの健康を妨害することをあなたが知らなかった10の毎日の習慣

たいていの人は、喫煙は健康に悪いことを知っていますし、ジャンクフードを食べ過ぎることはウエストラインには適していないことを知っていますが、他にも微妙な悪い習慣がたくさんあります。

これらの習慣の中には、特にそれがあなたの通常の習慣の一部である場合には、認識しにくいものがあります。すぐに有害な影響に気付くことはありません。しかし、時間が経つにつれて、彼らはあなたの関係、身体的健康、そして心理的幸福に深刻な悪影響を及ぼすでしょう。あなたが一貫してこれらのいずれかをするかどうか確かめてください。

1

ストレスの多いイベントの再ハッシュ

5年前でも5分前でも、過去からのストレスの多い出来事について考えることは、あなたの心理的幸福にとって良いことではありません。

2017年に発表された研究 行動研究と治療 反すうすること（解決策を考え出すのとは対照的に自分の苦痛に集中すること）はうつ症状の増加につながることを発見しました。ストレスの多い出来事について考える人が増えれば増えるほど、彼らは落ち込んで成長する可能性が高まりました。研究者らは、反芻の減少が気分の落ち込みを軽減するのに役立つことを見出しました。

あなたがあなたの人生のストレスの多い出来事について考えるのにどれだけの時間を費やすかに注意してください。あなたが変えることができないものを刷新するよりはむしろ、将来の計画や瞬間を楽しむことのようなもっと価値のある原因にあなたのエネルギーを入れることを約束してください。

2

お友達への換気

似たような言い方で、あなたはあなたの悪い日について不平を言うために友人を呼ぶことは否定的な感情を突き刺すことを解放するのを助けると考えるかもしれません。しかし、悪い気持ちを解放するのではなく、換気があなたの否定的な感情を増幅する可能性が高いことを研究は示しています。

2011年の研究は 臨床小児および青年心理学 共反芻（同僚関係が否定的な会話に焦点を当てている行動）とうつ病の間の関連を見つけました。仲間との問題を再燃させる傾向がある子供は、うつ病と診断される可能性が高くなりました。

もちろん、換気は子供にとって悪いことではありません。に発表された2008年の研究 ホルモンと行動 友人との問題について話すことが女性のストレスホルモンレベルを増加させることがわかりました。

ですから、友達とあなたの問題について話すことがストレスを減らすと思うかもしれませんが、あなたの苦難を再ハッシュすることは実際にあなたの否定的な感情を増やし、あなたが悪い気分にとどまることを保ちます。

3

自己批評を使う

あなたがミスを犯すたびにあなた自身をばかげたと言うか、あなたが鏡を通り過ぎるときあなたが見るすべての欠陥を指摘するかどうかにかかわらず、厳しい自己批判は生涯の習慣になることができます。

自分自身を鼓動させたり、自分自身を伏せたりすることは、あなたの精神的健康にとって悪いことです。 2014年に発表された研究 人格と個人の違い 厳しい自己批判が抑うつ症状を増すことを発見しました。

一方、自己同情は心理的健康と回復力の向上につながっています。

考えを変えることは、気分を良くするのに役立ちます。それを破るのは難しい習慣ですが、一丸となって努力すれば、より親切な内的対話を身に付けることを学ぶことができます。

4

ソーシャルメディアを無意識にスクロールする

Facebookでスクロールしている場合でも、Pinterestでプレイしている場合でも、ソーシャルメディアに時間を費やすのは心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

皮肉なことに、研究はソーシャルメディアが孤立感をもたらすことを発見しました。人々がソーシャルメディアサイトに費やす時間が長いほど、孤立していると感じられるようになりました。そして社会的孤立はあなたの精神的および肉体的幸福にとって悪いものです。

休暇の写真であろうと、新しい車の写真であろうと、他の人のソーシャルメディアの投稿を見ても、あなたの人生はあなたの友人の人生に匹敵するものではないと結論づけるかもしれません。そして、ソーシャルメディアで友達を嫉妬させると、うつ病のリスクが高まることが調査によって示されています。

さらに、ほとんどの人がソーシャルメディアが気分を良くするのに役立つと考えているという調査結果もあります。しかし、実際には、ソーシャルメディアに費やす時間が人々の気分を低下させることが研究者によってわかっています。

時間をかけてソーシャルメディアをスクロールするのではなく、時間とエネルギーを対面の対話に投資する方が得策です。友達と昼食をとる、電話で誰かに電話をする、またはあなたの大家族と夕食を予約する。実際の社会的交流はあなたの幸福を大いに向上させることができます。

5

夜遅くまで起きている

さらに30分間就寝時間を延ばすと、就寝前にさらにいくつかの作業を行うのに役立つと考えるかもしれません。また、明日はもう少しで寝るので、まだ十分に休むことができると思うかもしれません。

しかし研究によると、あなたが眠るときはあなたがどれだけ眠るかと同じくらい重要であるかもしれません。夜遅くまで起きて朝遅く寝ると、一日を通して体調不良の判断を下す可能性が高くなります。

に発表された2016年の研究 アメリカ睡眠医学アカデミー 特に男性の間で、遅い睡眠のタイミングはより速いファーストフードの消費とより低い野菜の摂取量に関連していることを発見しました。さらに、後で寝て寝た人は身体活動をする可能性が低くなりました。

合理的な時間に就寝して早起きをすることは、夜更かしをする場合、最初は慣れるのが難しいかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、あなたはあなたの新しいスケジュールに適応するでしょう、そしてそれはあなたが一日を通してあなた自身のためにより健康的な決定をするのを助けることができます。

6

小遣い

食料品店や深夜のオンラインショッピングで衝動的に購入すると、しばらく気分が良くなる場合がありますが、予算を増やせば長期的には悪影響が出る可能性があります。そしてその影響はあなたの銀行口座の範囲を超えて拡大するかもしれません。

に発表された2013年の研究 臨床心理学レビュー 精神疾患と経済的問題の間に相関関係を見つけました。研究者たちは、精神的健康問題を抱える可能性は、借金を抱える人々の間で3倍高いと結論付けました。

自殺と借金の間にはさらに高い関連性がありました。自殺を完了した人は、借金をしている可能性が8倍高くなります。

もちろん、相関研究は因果関係を証明するものではありません。借金は精神病に寄与しますか？それとも精神疾患は借金に貢献していますか？誰も確実に分かっていません。しかし確実なのは、借金が高レベルのストレスにつながる可能性があるということです。そして、過度のストレスはあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

だから予算を作成してあなたの財政を管理しなさい。あなたの財政を整え、そしてあなたの限界内で支出することはあなたの全体的な人生の満足度に良い影響を与えるかもしれません。

7

テレビを見ている

ほとんどの人はカウチポテトになることはあなたの体に悪いことを知っていますが、研究はあまりにも多くのテレビを見てあなたの脳に悪いことを示しています。

2016年に発表された研究 JAMA精神科 早い成人期における高いテレビ視聴および低い身体活動は、中年の執行機能の悪化および中年の処理速度と関連していることを発見した。

研究者たちは、25年間、1日当たり3時間以上のテレビを平均した人は、テレビをあまり見なかった人と比較して、認知テストのパフォーマンスが悪いことを発見しました。

テレビの時間を身体活動と交換することは、脳の健康にとって鍵となる可能性があります。だから、オフィスで忙しい一日を過ごした後にソファで眠るのではなく、散歩に行くかジムにぶつかってください。それはあなたの体だけでなくあなたの脳にも良いでしょう。

8

食事をスキップする

朝食を食べずにドアから飛び出したり、ウエストラインをトリミングすることを期待して昼食をスキップしたりする場合でも、食事をスキップすることはあなたが思うよりももっと有害になる可能性があります。

Metabolismに掲載された2007年の研究では、食事をスキップしてもカロリーが減ったわけではないことがわかりました。ほとんどの人は、スキップした食事を補うために次の食事でもっと食べる。

食事を逃すと、潜在的に危険な代謝変化を引き起こしました。食事をとばした後、人々は空腹時血糖値の上昇とインスリン反応の遅れを経験しました。これは、最終的に糖尿病につながる可能性があります。

食事の時間を作り、健康的な食事にこだわる。定期的に食事をすることで、一日を通して活力を取り、集中力を維持しながら、健康な体重を維持することができます。

9

空腹でないときに食べる

あなたが実際におなかがすいていないときにおやつに手を伸ばす、または2番目の部分を自分で仕えるという多くの理由があります。感情的な食事、夜間の食事、または社交行事での食事のやり過ぎは、必要以上に食事をする理由のほんの一部です。

余分なカロリーを消費すると、太りすぎになる可能性があります。そして、体重超過は以下のような様々な健康上の問題のリスクを増大させます。

• 2型糖尿病
• 高血圧
• 心臓病と脳卒中
• 変形性関節症
• 睡眠時無呼吸
• 特定の種類のがん
• 腎臓病

健康的な体重を維持するためには、娯楽やストレス緩和のために食品を使用するのではなく、体に栄養を与えるために食品を使用することが重要です。食べることが生物学的飢餓から生じていない時代に注意を払う。

散歩に出かけたり、余暇活動に従事したり、あるいは不快な感情に対処する方法として、あるいはあなたの体を落ち着かせる方法として瞑想してみてください。あなたのカロリー摂取量を減らすことはあなたがより長く、より健康的な生活を送るのを助けるかもしれません。

10

あまりにも多く座って

オフィスで仕事をしている場合は、座っている時間が長い可能性があります。そして長期間座ったままにしておくと、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

座りがちな行動は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患などの身体的健康問題のリスク増加と関連しています。

オフィスの椅子であまりにも多くの時間を過ごすことはまたあなたの精神的健康にとって悪いかもしれません。研究によると、座りすぎの人はうつ病のリスクが高くなります。

毎日少なくとも1時間の活発な活動をすることは、過度に座っていることの影響に対抗するのに役立ちます。あなたの体とあなたの心をより良い状態に保つために30分ごとに数分間動き回ってみてください。