家族全員の脳を強化する健康的な朝食

あなたは、その日の最も重要な食事である朝食についての古い言葉を知っていますか？学齢年齢の子供のために、その格言をバックアップする多くの科学があります。朝食を食べることは、子供のよりよい学業成績と行動に関連しています。また、タンパク質と複雑な炭水化物を含むバランスの取れた朝食を食べることで、脳機能が向上することが研究によって示されています。

子供たち（そして大人も同様に）が集中して生産的になるためにエネルギーを維持する必要があるという事実を考慮すると、朝食は欠かすことができないほど重要です。

健康的な朝食のアイデア

ここでは家族全員の健康的な朝食のための素早く簡単なヒントやアイディアがあります。

朝食の箱の外で考えてみてください。 朝食は必ずしもトーストと卵を意味する必要はありません。多様性のために、利便性はもちろんのこと、いくつかの残り物を加熱してみてください。最後の恋人の夕食から鶏肉を買った？チキンブレックファーストを作る。スパゲティとミートボールでさえ食事を丸めるために蒸した野菜でおいしい朝食を作ることができます。誰が夕食は翌日にはできないと言っていますか？
スムージーを泡立てる。 スムージーは、しばしば忙しいお母さんのために命を救う人になることができます - ちょうどいくつかの材料を混ぜ合わせて、あなたは出ています。あなたが本当に遅く走っているなら、あなたは旅行カップであなたと一緒に持っていくこともできます。いくつかの冷凍果実をバナナとヨーグルトまたはミルクとブレンドしてみてください。（あなたの子供が味覚に気付かない場合、赤ちゃんのホウレンソウや切り刻んだケールに潜入することもできます）おいしい、栄養価の高い、速くて持ち運びやすい - それは忙しい学校の朝のための完璧な朝食です。
いくつかの卵を煮る。 ゆで卵は、高タンパク朝食に最適です。午前中に時間を節約するために前にいくつかの夜を作ってください。フルグレイントーストや英語のマフィンをスライスし、フルーツとボイルでお召し上がりください！素晴らしいバランスのとれた朝食があります。

ナッツバターを試してみてください。 高タンパク質ブーストのために全粒トーストにピーナッツまたはアーモンドバターを提供してください。いくつかの甘味のために蜂蜜や少し詰め物を加え、バランスのとれた脳作りの朝食のために牛乳を注ぐことができます。
いくつかの魚を提供する。 あなたは朝食のために魚を食べることができないと誰が言う？サーモンやマグロは、健康的なオメガ3脂肪酸だけでなく、タンパク質でも高く、完璧な朝食用食品となっています。いくつかのマグロやサーモンサラダ、またはベーグルにクリームチーズを入れたスモークサーモンを試してみてください。
全体の穀物を選択し、砂糖のシリアルをスキップします。 それは、朝食のシリアルを選択することについては、ラベルを読むの習慣に慣れてください。全体の穀物をトップ成分の1つとして挙げ、砂糖が少ないものを選択してください。より甘さが必要な場合は、スライスしたバナナやレーズンを加えてください。
炭水化物をスマートにする。 果物、全粒粉の穀物、オートミールは、朝食には優れた選択肢です。これらの複雑な炭水化物は、繊維や他の栄養素を提供し、血糖値を比較的安定して維持します（例えば、甘い穀物とは異なり、急激なエネルギーの急上昇や墜落につながる可能性があります）。

あなたが午前中に何かを持っている習慣にあなたの子供を取得すると、彼はそれを渡す可能性が低くなります。そして、あなた自身で何かを食べることによって良い例を立ててください。お子様が一緒に何かをしている場合、あなたのお子さんは朝食を気にしません。