アカシア繊維またはアラビアゴムの利点

豆 (十一月 2024)

可溶性繊維が豊富なアカシア繊維は、アフリカ、セネガル、アフリカ、パキスタン、インドの各地に生息するアカシアセネガル樹の樹液から得られます。アラビアゴムとアカシアゴムとしても知られているアカシア繊維は、多くの健康上の利点をもたらすと言われています。

パウダーの形で使用する場合、アカシアは水に攪拌して飲料として摂取することができます。一部の人々はアカシアを他の繊維の形態よりも好むが、それは砂糖がかったものではなく、濃くならず、かなり穏やかな風味があるからである。粉末は、スムージーおよび他の飲料に混ぜることもできる。

用途

アラビア繊維は、可溶性繊維の含有量が高いため、コレステロール値の低下、血糖値のチェック、糖尿病の予防、過敏性腸症候群（IBS）などの消化器疾患の治療に役立ちます。水溶性繊維（主要な食物繊維の1つ）は水に溶解し、腸内でゲル様物質を形成する。

さらに、アカシア繊維は、食欲を抑え、消化管の炎症を軽減し、便秘を緩和し、下痢を和らげ、体重減少の努力をサポートすると言われています。

アカシア繊維は、プレバイオティック（腸内の有益な細菌の増殖を刺激することができる食物繊維中の非消化性食品成分）であるとも言われている。

利点

アカシア繊維の健康への影響を調べた研究はほとんどありませんが、いくつかの利点があります。ここでは、利用可能な研究のいくつかの重要な発見を見ていきます：

過敏性腸症候群（IBS）

一部の人にとって問題となりうる物質（グルテンや人工甘味料など）がなく、アカシア繊維はIBS症状を緩和するのに役立つと言われています。出版された研究消化器病の世界ジャーナル研究者らは、アカシア繊維とプロバイオティックビフィドバクテリウム・ラクティス（B. lactis）を豊富に含むヨーグルトがIBS症状を抑制するのに役立つ可能性があるとの結論に達しました。ヨーグルトを8週間毎日2回摂取した後、便秘下痢および下痢優勢IBSの両方を有する参加者は、対照製品を服用した患者と比較して、IBS症状および腸の習慣満足の改善を示した。

体重管理

予備研究は、アカシア繊維が肥満指数（BMI）および体脂肪率を低下させるのに役立つことを示唆している。刊行された研究栄養学ジャーナル例えば、健康な女性は、毎日アラビアゴムまたはプラセボのいずれかを摂取した。 6週間の試験期間の終わりに、アラビアゴムを服用した人々は、BMIおよび体脂肪率の有意な減少を示した。

以前の研究で公開された食欲アラビアゴムは消費3時間後のカロリー摂取を減少させ、満腹感の主観評価を増加させることが判明した。

糞便失禁

発行された研究看護と健康の研究大便失禁の人々の食物繊維（カルボキシメチルセルロース、オオバコ、アラビアゴム）の3つのタイプの効果を比較した。すべての参加者は32日間、繊維補給剤またはプラセボのいずれかを服用した。研究の最後に、サイクロン補給のみが失禁の頻度を有意に減少させることが判明した。生活の質の格付けは、グループ間で異ならなかった。

高コレステロール

あなたのコレステロールをチェックすることになると、予備的な研究は、可溶性繊維の充填を得ることが影響を与える可能性があることを示唆しています。発行されたレポート食品および化学毒性学、例えば、研究者らはアカシア繊維に関する利用可能な研究を分析し、ラットのコレステロールレベルを低下させるように見えることを見出した。

糖尿病

食物繊維は血糖を調節する役割を果たします。アカシア繊維と糖尿病に関する臨床研究はほとんどありませんが、予備研究はこの繊維が特定の糖尿病関連合併症を予防するのに役立つ可能性があることを示唆しています。動物実験に掲載された腎臓および血圧研究 2012年に糖尿病マウスの検査を行い、アカシア繊維の治療が血圧低下に寄与したと判断しました。この発見を考慮して、研究者らは、アカシア繊維が糖尿病の人を糖尿病性腎症（糖尿病や血圧のコントロールが悪いと考えている腎障害の一種）から守るのに役立つかもしれないと示唆している。

肝臓の健康

動物ベースの研究は、アカシア繊維がアセトアミノフェン（痛みを和らげるために使用される薬物）によって引き起こされる肝臓の損傷を防ぐのに役立つ可能性があることを示しています。例えば、薬理研究アセトアミノフェンを投与する前にアカシア繊維でマウスを治療することが、肝臓を薬物の毒性効果から保護する助けとなることを見出した。研究の著者によると、アカシア繊維は酸化的ストレスを減らすことによって肝臓の損傷と戦うのを助けるかもしれない。

考えられる副作用

どのような種類の繊維が豊富なサプリメントを摂取する場合でも、摂取量を徐々に増やして、ガス、膨満感、便秘、痙攣などの高線量の副作用から保護するのに十分な体液を確保してください。

研究で報告されている副作用には、早朝の吐き気、軽度の下痢、および腹部膨満が含まれ、特に第1週に特にそうである。

研究の不足のため、アカシア繊維の高用量の長期使用の安全性についてはほとんど知られていない。アカシア繊維は、健康状態の治療において標準的なケアの代用品として使用されるべきではないことに留意してください。

サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品がほとんど規制されていないため、一部の製品の含有量は製品ラベルに記載されているものと異なる場合があります。また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていないことに留意してください。

それを見つける場所

オンラインでの購入が広く利用可能なアカシア粉末は、多くの天然食品店で販売されています。典型的には粉末形態で販売されるアカシア繊維はまた、錠剤、カプセルまたはガム形態でも入手可能である。これは、朝食用シリアル、穀物ベースのバー、焼き菓子などの食品に含まれています。天然の乳化剤（通常はよく混合しない物質を混ぜることができます）、アカシアは清涼飲料水、キャンディー、薬の成分としても使用されます。