PTSDがあるときの感情の管理

心的外傷後ストレス障害（PTSD）を患っている場合、感情の管理に問題がある可能性があります。これは時には非常に強く感じるため、管理が困難になることがあります。

何をすることができますか？

まず、あなたが一人ではないことを知っておくと便利です。 PTSDを患っている多くの人は、時々感情的に制御不能になっていると感じます。また、PTSDの人々は以下のような傾向があることを知っておく必要があります。

• 痛みや極端な感情を受け入れることの問題
• 自分の感情に対する意識が低い
• 動揺したときに衝動的な行動をコントロールできない

幸い、PTSDで感情を管理する方法はいくつかあります。あなたのために働くかもしれないものを見つけるために下記のテクニックを使用してください。

あなたの感情を特定する

自分が何を感じているのかわからないときは感情を管理するのが難しいです。このような感情的な意識の欠如は、時には以下のような不健康な気分の良さにつながります。

• 感情を感じているのを否定する
• 薬物とアルコールで自己瞑想することで彼らからの救済を求める

幸いなことに、感情を管理するための健全な方法があります。彼らはあなたが感じているものを識別することから始まります。

気晴らしを使って強い感情に対処する

強い感情は瞬間的にコントロールするのが非常に難しいことがあります。気を散らすことは感情を管理する一つの方法です。それはあなたが自分の気持ちから離れてあなたの注意を集中させるのを助けることによって働きます。

少し気を散らすためにあなたができることは何でもあなたの感情が縮小する時間を可能にするのでそれらはあなたが管理することをそれほど強くなくそしてより簡単にします。この記事では、強い感情が手に負えないと感じ始めたときにすばやく「スイッチを入れる」ことができる、覚えやすい気晴らしのテクニックをいくつか紹介します。

積極的な活動を通して積極的な感情を高める

それに直面しよう、PTSDはあなたを降ろし、あなたの人生に意味がないと感じさせることができます。あなたが普段楽しんでいる活動に参加するにはあまりにも落ち込んで感じるかもしれません。

不快で苦痛を感じる感情を管理する1つの方法は、あなたの人生で前向きで楽しい経験を増やすことです。これには、積極的な活動を毎日スケジュールするなど、さまざまな方法があります。

感情を管理するための自己なだめる方法の使用

感情を管理するための「自己鎮静」またはセルフケアの方法には、5つの感覚（タッチ、味、匂い、視覚、および音）のうちの1つ以上を使用することが含まれます。これらのテクニックは、不快なまたはストレスの多い感情が予想外に発生したときに特に効果的です。

あなたの五感を含む役に立つ自己癒しのテクニックを学びましょう。

怒りを管理する

PTSDの人々は高レベルの怒りといらいらを経験することがあります。実際、過敏性はPTSDの症状と考えられています。

怒りはコントロールするのが非常に難しい感情になることがあります。しかし、この激しい感情を管理するための健康的な方法があります。これがそのようなテクニックの1つを説明している記事です：あなたの怒りを鎮める時間を与えるために個人的なタイムアウトをとること。

あなたの感情を表現するために書く

PTSDを患っている場合は、強くて不快な感情を感じることがよくあります。時には、あなたはそれらを "プッシュダウン"または抑制しようとするかもしれません。この「感情的な回避」はしばらくの間効果的であり、一時的な救済さえももたらします。しかし、長期的には、回避しようとしている感情が実際には強くなり、管理がさらに難しくなる可能性があります。

あなたの感情を表現する健康的な方法はあなたの感情について書くことを意味する「表現力豊かなライティング」と呼ばれるテクニックを含みます。それらについて書くことを通して感情を管理することはあなたにあなたの最も深い感情を解放する安全でプライベートな方法を与えることができます。

あなたの感情を監視する

感情を管理するための効果的な方法をいくつか知っておくのは良いことです。しかし、それらすべてがすべての感情的な状況に対して機能するわけではありません。それで、あなたが考えているテクニックがうまくいくかどうかあなたはどうやってわかりますか？

感情を管理するための任意の手法の有効性を判断する1つの方法は、感情の意識を高めることを目的としてそれらを監視することです。この記事の手順に従って、独自の感情監視ワークシートを作成してください。

深呼吸による不安の管理

深呼吸？はい！それは愚かに聞こえるかもしれませんが、多くの人々は適切に呼吸しません。 PTSDをお持ちの場合は、深呼吸のテクニックを学ぶことで不安やストレスを防ぐことができます。

自然な呼吸はあなたの横隔膜、あなたの腹部の大きい筋肉を含みます。あなたが吸い込むとき、あなたの腹は押し出されるべきです。多くの人がこのように呼吸するのではなく、代わりに自分の胸や肩を使うため、短くて浅い息をすることでストレスや不安を増大させる可能性があります。

今まで深呼吸について知らなかったとしても、始めるのにそれほど遅くはありません。あなたの呼吸を改善するためにこの簡単な運動を練習してください。

漸進的筋弛緩によるストレスと不安の軽減

リラクゼーション演習を使用すると、あなたのストレスや不安を軽減するための非常に効果的な方法になります。そのような運動の1つ、プログレッシブマッスルリラクゼーションでは、まず緊張してから体全体のさまざまなマッスルグループをリラックスさせます。

この記事では、PTSDの人々にとって簡単で効果的な漸進的筋弛緩運動について説明します。

ソーシャルサポートを探す

感情を管理するためのサポートを受けることは、PTSDの悪影響に対処するのを助けるための大きな要因になります。社会的環境で支援を提供する人々と話すことは2つの有益な結果をもたらします：それはあなたがあなたの感情を表現し、それらを検証するフィードバックを受け取ることを可能にします。

しかし、だれとでも話すことは役に立たないかもしれません。あなたが必要とする支援を提供することができるあなたの周りの人々をどのようにして特定できますか？一つの方法は、強力な協力関係の重要な資質を学び、それらを持っている人々を探すことです。