100カロリーを消費する13の簡単な方法

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100カロリーを消費する

あなたはあなたが楽しい毎日の活動で速く100カロリーを燃焼することができることを知っていましたか？ジムに行ったり汗をかく必要はありません。あなたはカロリーを一掃し、軌道に乗ってあなたの毎日のスケジュールを保つ楽しい、ミニセッションで減量を起こすことができます。

これらの100カロリーのトレーニングのいくつかは、完了するのに数分かかるだけのものと、もう少し時間がかかるものがあります。しかし、あなたはエクササイズギアに変更したり、ヘルスクラブに車を運転したり、その後シャワーを浴びる必要はありません。だからあなたの毎日の日常にそれらを挿入するのは簡単です。

1日の総カロリー消費量を計算するときは、150ポンドの女性が静かに座っているときに10カロリーを消費することに注意してください。彼女が代わりに100カロリーのトレーニングをすることを選択した場合、彼女は90を燃やします 追加の カロリー、100ではありません。しかし、これらの活動のそれぞれはまた強さの向上、柔軟性の向上、そして興奮の促進のような他の健康上の利点も提供します。 200、300、さらには500の追加カロリーを消費するために、一日を通してそれらのうちのいくつかをしてください。

楽しいヒント： 仕事場では、キッチンカウンターまたは机の上に100カロリーのワークアウトジャーを置きます。これらおよび他の簡単なトレーニングのアイデアを瓶の中の紙切れに入れてください。一日中健康的な運動と減量を促進するために、一日を通して2〜3回スリップを抜いて運動を完了するように同僚、友人または家族に勧めてください。

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階段を上る

あなたが旅行しているときはいつも職場の近く、家の中、あるいはホテルの中にも階段があります。 100カロリーを消費するためにわずか10分間階段を上がる。あなたは強くてセクシーな脚も作るでしょう。階段を上ることはあなたの下半身の筋肉を形作るのを助けます。階下を歩いてもメリットがあります！

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ストレッチ&リラックス

元気いっぱいの動きのために疲れすぎる？問題ない！ストレッチしてリラックスしたり、30分間ヨガをすると、約100カロリーを消費します。さらに、関節の可動域を広げ、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。どのようなストレッチ運動を行うべきかわからない場合は、無料または安価なオンライントレーニングを見つけてください。

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卓球をする

最後にパドルを拾ってピンポンをプレイしたのはいつですか？あなたがたった20分プレーするならば、あなたはおよそ100カロリーを燃やすでしょう。そして、あなたはあなたの手と目の調整も同様に改善するでしょう。才能のある相手を選ぶとさらにカロリーを消費するでしょう。卓球の活発なゲームはやりがいのある有酸素運動です。

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あなたの机を片付ける

あなただけのオフィス雑用を終える必要があるそれらの日があります。あなたは階段を登るか、カロリーを燃やすために昼休みの散歩に行く時間がありません。大丈夫。事務作業もカロリーを燃やします。 1時間のデスクワークで約100カロリーを消費します。もう少し燃やす必要がありますか？作業中は立ち止まり、ゴミ箱を遠ざけたり、ストレッチをしたりして動きを促進します。

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立ち上がる

それで、あなたはオフィスに座る代わりに立っているとき、あなたはどのくらい多くの余分なカロリーを燃やすことになりますか？オフィスに座るのではなく、立っている10分ごとに約10個の余分なカロリーを消費します。そして良いニュースは、あなたがその恩恵を享受するために派手な立ち机を必要としないということです。会議室ではなく立った場所で会議を開催できるかどうか同僚に尋ねます。あるいはもっと良いのは、あなたが歩いている間に、会議を道路上で行い、職場の問題を解決することです。

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縄跳び

あなたが本当に体重減少に真剣で、あなたが速く100カロリーを燃やすことを望むならば、あなたはロープを飛びます。あなたは100カロリーを一掃するために7分間ジャンプする必要があります。あなたは同時に調整を改善し、同時に下肢の強度を高めるでしょう。

しっかりした7分間ジャンプすることはできませんか？それまであなたの道を進んでください。スタミナを練習して作るためにあなたの台所やオフィスで便利な縄跳びをしてください。あなたが学ぶ間、あなたはいくつかの余分なカロリーを燃やすでしょう。

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友達と踊る

あなたの友人が幸せな時間を過ごしたり、彼らが集まったときに外食したい場合は、より多くのカロリーを消費するように計画を変更してください。余分なカロリーを消費するためにあなたの友人と踊りに行きます。 30分のカジュアルダンスは約100カロリーを消費します。しかし、利点はそれだけではありません。外食ではなくダンスクラブを選択した場合は、高カロリーレストランでの食事をスキップして、減量のためにカロリー不足をさらに早くすることができます。

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片付ける

きれいにする家を手に入れた？信じられないかもしれませんが、家事は効果的な運動セッションになる可能性があります。標準的な清掃は30分で約100カロリーを燃焼します。もう少し燃やす必要がありますか？あなたが掃除するときより多くのカロリーを燃やすためにあなたの家事を変えなさい。掃除機やダスティングのような単純な作業は、タイトなボディを形作るエクササイズに変更できます。

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ハイキングする

誰が屋外に出るための言い訳が必要ですか？あなたのハイキングブーツをひもで締めて、ほんの15分で100カロリーを燃やすために丘に向かってください。地形の違いにより、ハイキングはウォーキングよりも多くのカロリーを消費します。丘を登ったり、不安定な道を通ったりするときは、足の筋肉を動かすのが難しくなり、コアの筋肉を安定させるのが難しくなります。結果？消費カロリーの向上

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キックボールやタグを再生

あなたが日中に子供たちと一緒に家にいるなら、あなたが体重を減らすのを助けるために働かせるためにそれらを置きなさい。キックボールやタグのような幼年期のゲームは、メガカロリーを燃やします。これらの活動は本質的に高強度のインターバルトレーニングであり、それらもあなたの子供たちを幸せにします。 15分のゲームで100カロリーを消費し、あなたの愛する人との特別な絆を構築します。

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ローラーブレード

ビーチ沿いや街中を滑らか​​に走るトレイルにアクセスできる場合は、ローラーブレードの名所を見てみませんか。あなたの古い刃、パッドおよび安全装置から組かほこりを借りる。あなたもプロになる必要はありません。簡単な初心者レベルのローラーブレードセッションでは、わずか10分で100カロリーを消費します。

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実行する

早く100カロリーを消費する最も簡単な方法は、実行することです。そして、あなたは脂肪を吹き飛ばすためにマラソンやスピードフリークである必要はありません。 100カロリーを消費するために10分間10分間走行してください。あなたが一マイルのために走る準備ができていないなら、スタミナを構築し、それでも脂肪を燃やすために走る/歩く間隔をすることを試みなさい。

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庭園

緑色の親指を手に入れた？減量のために働くためにそれを入れてください！園芸はあなたが掘ること、除草することおよび植えることを使う25分ごとに約100カロリーを燃やす。追加されたボーナスは、あなたが美しい庭園とおそらく少数の健康的な野菜さえ作り出す間、あなたが屋外で楽しむということです。