クイックで健康的な放課後スナック

Dr. Cares – Amy’s Pet Clinic: The Movie (Cutscenes; Subtitles) (十一月 2024)

子供たちは放課後に家に帰ると、しばしば空腹になってしまいます。学齢期の子供は、幼児のように頻繁に食べる必要はないかもしれませんが、スナックがまだ必要な子供が増えています。

しかし、あなたがそれらを速く食べる必要があるからといって、あなたが健康的な食事を犠牲にしなければならないというわけではありません。ここでは、健康的なスナックのアイデアや学校へのヒントや一年を通してのヒントを紹介します。

放課後の軽食について心に留めておくべきいくつかのヒント

彼らの飢えを利用してください。 子供たちは学校の後に空腹になることが多いので、多くの子供が十分に食べていない果物や野菜にぴったり合うようにしてください、登録栄養士のSarah Kriegerとアメリカ栄養士協会の広報担当者は言います。

健康的な軽食は、脳だけでなく身体にとっても重要です。 子供たちが宿題をする前に、健康的なスナックを持っていれば、脳に必要な燃料を提供することができます。

バランスを考える。 スナックを作るときは、エネルギーの安定した流れを提供する炭水化物とタンパク質を考えると、登録栄養士であるAmy Jamieson-PetonicとAmerican Dietetic Associationのスポークスパーソンは言います。

トレーニングの前に軽食を提供するだけです。 あなたの子供がサッカー試合、テコンドークラス、またはその他の身体的な放課後活動に向かう場合、アクティビティの後まで小さなスナック（2〜3個の全粒粉クラッカーまたは数個のブドウ）を与えます。理由：体が過度に食べると体は運動モードではなく消化モードになります。「食べた後、体はエネルギーを筋肉に摂取するのではなく、食べ物を分解するためにエネルギーを使うことに集中しています」とJamieson-Petonicは言います。

放課後にお子さんがおやつを過ごさないようにしてください。 Jamieson-Petonicの話によると、あなたの体にあなたがいっぱいであることを伝えるのにあなたの脳は約20分かかります。放課後に子供が食べ過ぎると、彼女は夕食に飢えていません。

スナックを遅くする。 エダマメやフルーツなど、食べる時間がかかりすぎるお子さんのおやつをお試しください。それはあなたの子供がスナック時にあまりにも多くを食べるのを防ぎます。

可能であれば、子供のためのスナックとディナーを逆にする。 あなたの子供が学校の後でちょっと空腹になって、ちょっとしたおやつを食べてしまった場合は、早めに子供の夕食を食べてみてください。たとえば、4時に、Kriegerが提案します。一方または両方の両親が働くと、両親が食事をしてそのすべての重要な家族の食事を取ることができるようになると、子供はスナックを食べることができます。

一緒に健康的な軽食を買う。 あなたの子供と食料品買い物をし、放課後の軽食のためにいくつかのアイテムを選ぶようにしてください。子供が買い物や食事の準備に関わるようになると、彼らは食べ物を食べたいと思う可能性が高いとJamieson-Petonicは言います。