1日2回働く長所と短所

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2日間のトレーニングは、通常、特定のスポーツや競技会のための高レベルのアスリートトレーニングの世界に任されています。平均的な人は、シングル 1日に2回の運動のために十分な時間を彫刻することは、はるかに少ない。しかし、それは概念全体を嘲笑すべきではありません。 1日に2回働くことには利点があります。正しいスケジュールをどのように実行するかを知っている限り、毎日のルーチンに2回目の汗セッションを追加する価値があります。

利点

トレーニング量の増加
座っている時間を減らす
パフォーマンスの向上
加速した筋肉の成長

欠点

過渡リスク
負傷リスクの増加

1日2回働くメリット

2日間のトレーニングの最も明白な利点の1つは、1回だけ運動した場合よりも多くの活動を記録していることです。 2017年に発表された研究国際肥満学会冠状動脈性心疾患や腰囲の明確なリスク要因として座って過ごす時間を指します。あなたの日常活動を増やすことができれば、それは良いことです。

しかし、毎日の活動全体を増やしても唯一のメリットはありません。強度とコンディショニングのコーチ、スポーツ栄養士であるBrandon Mentoreは、総合的なパフォーマンスを向上させるためには2日が最適であると指摘しています。「同じ日に2回トレーニングすると、筋肉の成長と筋力が加速します。トレーニングの量はほぼすべてのフィットネス目標にとって不可欠な要素であり、1日数回トレーニングすることで、より多くの量を搾り取ることができ、タンパク質合成、代謝能力、アナボリックなアウトプットを増やすことができます。言い換えれば、正しくプログラムされている場合、2日で2日おきに目標をより早く達成することができます。

1日2回働くことの欠点

ワークアウトの倍増が汗ばんだ洗濯物を倍増させるという事実を除いて、二日間の第一の問題は、訓練量が増えると過剰訓練のリスクが高くなるということです。エクササイズは身体的ストレスの一種と考えられています。このタイプのストレスは、全身的な健康をサポートする物理的な適応を刺激しますが、あまりにも多くを加えると問題が生じることがあります。 Mentore氏は、「あなたの神経筋系に実際に負担をかけることができます。傷害の可能性を高め、睡眠パターンを妨げ、免疫システムを抑制し、適切に回復する時間を取らなければ、他の多くの症状を抑えます。断言が進むにつれて、そこにはそれはあまりにも良いことのようなものです。

過渡運動と運動過多

スマートウェイを1日2回運動する方法

もちろん、誰も病気やけがをしたくないので、1日2回運動したい場合は、計画を実行する上で賢明でなければなりません。 Mentoreによると、これは開始時に従うべき一般的なガイドラインです：

適度な強度のトレーニングの間に少なくとも6時間のスペースを取る。これは、あなたが午前8時に最初のトレーニングを終了した場合、少なくとも午後2時までは次のトレーニングを開始しないことを意味します。より高い強度のトレーニングを行う場合は、セッション間の時間を長くすることを目指してください。
あなたの第2セッションでは、より激しいトレーニングを早めに行い、あまり厳しいトレーニングをしないでください。これはあなたを安定したスケジュールに保ち、最初の、より困難なルーチンの後の継続的な回復をサポートします。
その日のより早いほうのトレーニングを行い、後でトレーニングを短くします。
第2セッションのために体を適切に準備するために、トレーニングの間に栄養と水分補給を優先します。この場合も、これは各セッションの間およびその後の回復をサポートします。
休憩や回復を容易にするために短い睡眠サイクル（昼寝）を追加してください。睡眠はパフォーマンスにとって重要です。
遅く始める。より高度な、または競争力のあるものであれば、日にちを2日に2日間することができます。しかし、典型的な「週末の戦士」は、複数のトレーニングの行の中で2日以上を過ごすべきではなく、残りの日が続きます。あなたの体は新しいルーチンに適応するので、2日以上で徐々に訓練量を増やすことができます。

休息日にカロリーや栄養摂取量を増やして回復を促し、睡眠やストレス管理に注意を払うようにしてください。回復期にマッサージ療法や瞑想を追加することを検討してください。

エクササイズ後の休息と回復

2日間のトレーニングのアイデア

毎日2回のワークアウトについての素晴らしいことは、誰もが従わなければならない「1つのサイズに合った」計画はないということです。複数のワークアウトを組み込むという決定は、心臓や筋力トレーニングなどの2つのタイプのトレーニングを、1つのルーチンにまとめるのではなく、単純なものにすることができます。または、あなたのスケジュールに新しいタイプのトレーニングを追加したいが、両方のトレーニングを昼休みに合わせることができない場合、2回目のトレーニングを追加すると、複数の目標を達成することができます。二日間で試してみるにはいくつかの方法があります：

重度の訓練とそれに続く回復訓練： あなたの典型的なルーチンの後にストレッチするのが悪い場合は、回復とモビリティに重点を置いた2回目のトレーニングを追加することは良い選択かもしれません。あなたの最初のセッションでは、強くトレーニングしているか、より強烈な心臓を行っているか、または高強度のインターバルワークを行っていても、典型的な重トレーニングを組み込むことができます。その後、その日の後半に、低強度の心臓、ヨガ、ストレッチング、またはフォームローリングからなる回復ワークアウトを追加することができます。
筋力トレーニングとカーディオ： あなたが同じ日に筋力トレーニングと心肺機能をするのが好きだが、両方を行うのにどれくらい時間がかかるのが嫌いなのなら、あなたのトレーニングを2つの別々のルーチンに分けたいかもしれません。どのような運動が最も課税されていても、あなたの朝を始めることができます（例えば、体重を上げる傾向がある場合は朝の強さトレーニングを行いますが、レースのためにトレーニングをしている場合は最初のものを走らせてください）夜に。
セッションを分割する： 深刻な競技やイベントのためにトレーニングをしているときは、2つのセッションに分けてトレーニングを分けます。たとえば、マラソンのトレーニングをしている場合は、マイルを2つのセッション（朝と夜のセッション）に分けることができます。同様に、あなたが筋力があれば、朝は特定の筋肉群を持ち上げることができ、夜は筋肉群を上げることができます。