どのくらいの水が授​​乳中のママは飲みますか？

水分を溜めておくと、一日を通して豊かな水分や体液を得ることが、あなたの生活のあらゆる段階にかかわらず健康に不可欠です。しかし、母乳育児の場合は、2人で飲むことを覚えておくことが重要です。あなたの体に入れたものは、最終的にあなたの赤ちゃんを育てるために作り出す母乳に行きます。

また、自分自身で健康を保つためには十分な体液が必要です。これは特に家族にとって重要です。十分な水分やその他の体液が得られない場合、脱水される危険があり、不快な副作用を引き起こす可能性があります。それが起こらないことを確認する方法と、赤ちゃんのための母乳育児ママとあなた自身のために毎日十分な体液を取り込むことです。

あなたは毎日どのくらい飲みますか

授乳中の女性が飲み込むことを目指すべきであるとされる特定の量の体液はありません。実際に、液体必要量と母乳育児を検討している研究の2014年のレビューでは、授乳中のお母さんがすでに「生物学的に必要な」ものよりも多くを飲む必要はないことが判明しました。

設定されたオンス数の目標を達成することよりも重要なことは、あなたが脱水されていないことを確認することです。より多くの体液が必要であるという最後の指標は、それを信じるかどうか、渇きを信じるかどうかです。肉体的に渇望する時には、体はすでに体液がなくなっています。あなたのおしっこが暗い場合、それはあなたが飲むもので十分に希釈されていません。脱水の他の徴候には、口渇、頭痛、筋力低下、めまい、および便秘が含まれる。

あなたの牛乳の供給が減退し始めると、より多くの水や他の液体を飲むことで、それを増やすのに役立つでしょう。しかし、上記の研究のレビューは、飲酒が通常、牛乳の供給を増加させる以上のものではないことを示していない。しかし同時に、体重が少なすぎると牛乳生産が遅れることがあります。

それは水でなければならないのですか？

あなたの体液は水である必要はありませんが、水は始めるのに最適な場所です。砂糖、カフェイン、カロリーは添加されていません。来るのは簡単で、簡単に周りを回ることができます。特に、最近市場に出ている無数の水筒があれば、それをこぼしても汚れません。

つまり、あなたが体内に入れた液体は、あなたが食べるジューシーな食品と一緒に、あなたの全体の液体摂取量に寄与します。いくつかの例が含まれます：

• あなたのコーヒー、紅茶、またはシリアルのミルクまたはアーモンドミルク
• コーヒーまたはお茶
• フルーツジュース
• 果物
• スープ
• トマト、キュウリ、レタス

母乳育児を避けるための飲み物

同時に、甘いソーダやフルーツドリンクから始めて、避けるべき流体があります。あなたが授乳中に牛乳生産をサポートするために余分なカロリーを取り入れる必要があるのは事実ですが、それらのカロリーは栄養素が濃い食品や飲料に由来するはずです。

看護がアルコールであるときに注意するべきもう一つのこと。あなたの牛乳の供給を増やすのを助けることを含め、アルコールと授乳についてはそこに多くの誤解があります。真実は、アルコールはレットダウン反射を抑制する可能性が高いということです。あなたが母乳育児中に時々ワインやビールを飲むのは大丈夫です（あなたの赤ちゃんの小児科医や婦人科医の手伝ってください）が、そこで止めるのが一番です。あなたがカクテルの気分になっている場合は、砂糖を添加していないフルーツジュースをスプーンで吹き飛ばし、シャンパンフルートから飲むことができます。