歩く運動で脂肪を燃やす方法

歩行は、脂肪燃焼のための優れた運動です。どの運動もカロリーを燃やすことができますが、45分間歩くことは、体を動かして脂肪の埋蔵量に浸し、蓄えた脂肪を燃やします。内臓脂肪と呼ばれる内部の腹部脂肪を燃やすことは特に効果的です。これは、あなたのウエストラインに貢献するだけでなく、糖尿病や心臓病のリスクも高めます。

歩くときに脂肪を燃やすための2つのキーがあります。最初は、エネルギーのために脂肪を燃やすための最高のゾーンにあなたの心拍数を上げるのに十分に速く歩く必要があるということです。 2つめは、あなたが長い運動時間を過ごすと、すぐに体を動かすだけでなく、すぐに体を動かすことができます。

脂肪燃焼ゾーン

脂肪燃焼ゾーンは、あなたの心拍数が最大心拍数の60〜70％の強さで運動すると達成されます。運動強度のこのゾーンでは、燃焼したカロリーの85％が脂肪、5％がタンパク質、10％が炭水化物です。

このゾーンの心拍数の範囲は年齢によって異なります。年齢別に心拍数ゾーンのチャートを使用して、適切な数を見つけることができます。あなたの心拍数をチェックするために運動中にあなたのパルスを取る。あなたの携帯電話用の心拍数アプリと、多くのフィットネスバンドとスマートウォッチに組み込まれたパルスモニターもあります。

脂肪燃焼ゾーンは活発なペースで達成できます。このゾーンでは、あなたは重度の呼吸をし、運動を増し、おそらくは発汗しますが、あなたはまだ会話を続けることができます。あなたの心拍数が最大値の60％を下回っていることがわかったら、良い姿勢、腕の動き、そして強力なストライドを使用して、より速く歩くようにしてください。丘や階段を追加したり、フィットネスウォーキングポールを使用することもできます。

脂肪を燃やすためにどれくらい歩くべきか

体脂肪を燃やすためには、脂肪燃焼ゾーンで少なくとも45分間歩く必要があります。追加の分を歩くと、より多くの脂肪を燃やすでしょう。

より簡単なペースでのウォーミングアップは、トレーニングの重要な部分です。あなたの目標心拍数ゾーンの下端に最初の10分を費やすことによって、貯留された血糖を焼き切り、あなたの筋肉の準備ができたエネルギー店を使い果たします。これは、短いバーストではなく、より長いエクササイズセッションをやっていることをあなたの体に伝えます。その結果、あなたの体は、保存された脂肪を燃焼させる準備が整いました。あなたが最も速いペースで簡単に始めるなら、あなたの体はこのシグナルを得ることができません。

ウォーミングアップ時間とクールダウン時間を考慮して、60分間のウォーキングトレーニングをスケジュールします。歩く時間が長いほど良いので、90分を脇に置くことができれば、さらに脂肪を燃やすでしょう。

初心者は歩行時間と速度を徐々に増やす必要があります。初心者の歩行計画は、1日15分、1週間に5日から始まり、良い歩行技術に取り組んでいます。毎週セッションごとに歩行時間を5分増やします。

脂肪燃焼歩行運動

まず、ギアアップ。あなたはフラットでフレキシブルで、長い歩行のための適切なサポートとクッションを持っている良い運動靴が必要になります。動きの自由を許し、汗で汗をかく服を着る。心拍数をチェックして、脂肪燃焼ゾーンにいることを確認する方法があります。

あなたはトレッドミルを使用したり、このワークアウトのために屋外で歩くことができます：

• 簡単なペースで5〜10分歩くウォーミングアップから始めて、徐々にスピードを上げてください。
• あなたの最大の60〜70％の心拍数の脂肪燃焼ゾーンに入るまでペースを拾います。あなたの心拍数を10分ごとにチェックして、あなたがゾーンにいていることを確認してください。
• 脂肪燃焼ゾーンを30〜50分以上歩き続けます。あなたの心拍数が低下したら、あなたのスピードを拾います。歩行ペースで心拍数を十分に上げることができない場合は、ジョギングすることもできます。
• クールダウンのための簡単なペースで5〜10分で終了します。

ファットバーニングウォークをするとき

あなたが週に5日以上脂肪燃焼の散歩を楽しむなら、健康リスクを減らすために推奨される運動量を達成します。脂肪燃焼ゾーンは中程度の運動ゾーンと重なっている。あなたは毎日脂肪燃焼の散歩をしたり、激しい運動日にそれを交互にすることができます。

あなたが体脂肪を失いたい場合は、週のほとんどの日に脂肪燃焼の仕事をする必要があります。

ハーフマラソンやマラソンなどの遠隔イベントを訓練するウォーカーは、毎週遠隔トレーニングの長い日の間、脂肪燃焼ゾーン内のペースで歩行する必要があります。

あなたが歩いている間に何カロリー焼くかは、あなたが歩く距離と体重によって決まります。歩くときにもっと多くのカロリーを燃やすためのヒントには、フィットネスウォーキングポール、丘、高強度のインターバルを使用するなどの戦術が含まれています。

あなたが歩いて45分を費やすのに十分な時間が足りない場合は、あなたが持つ時間を最大限に活用してください。日々活発なペースで2〜4分間の15分間の散歩に入る時間を見つけてください。あなたはカロリーを燃焼させ、あなたの歩行速度と能力を構築し、少なくとも健康に最低限必要な身体活動レベルを達成するでしょう。

高強度運動よりも脂肪燃焼の方が歩行が良いか？

高強度の運動は、中強度の運動ほどエネルギーを多く消費しませんが、運動中に消費される総カロリーは体重を減らすために役立ちます。歩行は、大部分の健常な成人が機器や特別な訓練なしで行うことができる偉大な心血管有酸素運動ですが、それだけではありません。

脂肪燃焼のための最良の運動は、あなたが毎日楽しむものです。

他の適度な強度の運動活動には、レベル地形の自転車、水上エアロビクス、簡単なジョギング、楕円形のトレーナー、ボールルームのダンス、ガーデニング、ダブルステニスなどがあります。エクササイズルーチンを混ぜて、これらのアクティビティを楽しむことができます。新しい方法であなたの体に挑戦し、さまざまな身体活動をして筋肉発達をバランスさせます。

脂肪を燃やすことに加えて、筋肉を鍛えて基礎代謝量を上げています。増強された代謝によって、あなたは一日中もっと多くのカロリーを燃やしています。

脂肪燃焼用ツール

あなたは、脂肪燃焼の散歩を楽しむために多くのお金を費やす必要はありません。

• 心拍数モニター：適度な強度を発揮していることを確認するには、脈拍を確認することが賢明です。あなたの脈を手で取り、脈拍数を数秒間表示する時計を使用できますが、心拍数モニタでは正確な測定値を連続的に表示できます。
• ウォーキングシューズ：活発なペースで快適に歩き、怪我のリスクを軽減するには、あなたのエリアの靴屋のランニングシューズで正しい歩行靴にフィットさせてください。多くの場合、フラットでフレキシブルなランニングシューズモデルが最も効果的です。
• より速い歩行：右腕の動きと足のストライキを使用して勢いよく歩き、心拍数を上げる方法を学びます。

DipHealthからの言葉

脂肪を燃やすための第一歩は、単に動くことです。まだ30分以上歩いていない場合は、歩行時間、技法、および速度を構築するために、クイックスタートウォーキングプログラムを使用してください。最初は簡単に作業し、基本的には着実に作業を進めることで目標を達成できます。