あなたが健康的な体重を得るための11のヒント
目次:
- 食欲を刺激して体重を増やすことについて
- 健康的な体重増加食糧を購入する
- ピーナッツバターで全粒トーストとエキストラスライスを朝食に
- エクストラチーズをオムレツに加えて余分な卵を使う
- アップルをスライスしてナッツバターを添えて
- 緑の野菜にチーズソースを加える
- ヨーグルトにナッツ、オート麦、果物、蜂蜜を加える
- あなたのジャガイモをサワークリームで一番上に
- 便利な軽食用のトレイルミックスバッグを運ぶ
- プロテインバーでタンパク質の摂取量(およびカロリー)を増加させることができます
- ジャガイモとスイートコーンのような澱粉質の野菜の大部分を食べる
- ドリンク・ミルク、100%フルーツ、または野菜ジュース
- 透明なスープの上にクリーム入りスープを選ぶ
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あなたが薄すぎるように感じますか?もしそうなら、体重を増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やす必要があります。それは十分に簡単だと思われますが、食事が忙しすぎる場合、自然に薄くなったり、あなたの食欲に影響を与える健康状態がある場合はそうではありません。
食欲を刺激して体重を増やすことについて
医師は食欲を改善するのに役立つ薬を処方することがあります。抗うつ薬、ステロイド薬、マリファナ関連の薬が含まれています。これらの薬は助けることができますが、あなたに最適なものを見つけるために医師と協力する必要があります。食欲覚醒剤であると主張するいくつかの天然産物があるが、それらの主張を裏付ける証拠はないようである。しかし、亜鉛欠乏症がある場合は、亜鉛サプリメントが役立ちます。もう一度、それはあなたの医者に見えるべきものです。
健康的な体重増加食糧を購入する
あなたが食欲をほとんど持っていない場合は、1日を通して小さなおやつを食べると、あなたはもっとうまくいくでしょう。それは時間の問題なら、多分あなたはすでに食べている食事のサイズを増やす必要があります。余分な食事を食べたり、通常食べる食事のサイズを増やしても問題はありません。それはあなた次第ですが、ジャンクフードトラップには入りません。エネルギー密度が高く栄養価が高い食品を選びなさい。いくつかアイデアが必要ですか?あなたが体重を増やすのに役立つこれらの11の簡単なヒントを見てください。
ピーナッツバターで全粒トーストとエキストラスライスを朝食に
あなたのカロリーを増やす1つの方法は、食事のサイズを増やすことです。心のこもった朝食から始まり、ピーナッツバターと一緒に余分なスライスまたは全粒粉のトーストがあります。全粒粉は繊維にとって重要であり、ピーナッツバターはカロリー密度が高く、脂肪およびタンパク質が高い。
エクストラチーズをオムレツに加えて余分な卵を使う
オムレツは、通常2〜3個の卵、チーズ、様々な添加成分で作られているので、すでにエネルギー密度が高いです。あなたのオムレツにもう少しチーズと余分な卵を使って余分なカロリーを加えましょう。しかし、ホウレンソウ、ピーマン、タマネギ、またはいくつかのキノコとトマトのような健康な野菜のためのスペースを節約します。
アップルをスライスしてナッツバターを添えて
ほとんどの人は十分な果物や野菜を摂らず、ほとんどがカロリーが低くなっていますが、あなたはそれらをあきらめたくありません。アップルのスライスにアーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどを詰めて、スナック時のカロリーを増やしましょう。味は素晴らしいですし、あなたはあなたのカロリーと一緒に多くの栄養素を得るでしょう。
緑の野菜にチーズソースを加える
あなたのお母さんはあなたの野菜を食べるように言った、そして彼女はまったく正しい。緑色とカラフルな野菜は、ビタミン、ミネラル、および繊維でいっぱいです。しかし、カロリーも低いです。あなたの好みの緑の野菜にチーズまたはチーズソースを加えることによってあなたのエネルギー摂取量を高める。
5ヨーグルトにナッツ、オート麦、果物、蜂蜜を加える
ここに私たちの好きなアイデアがあります。滑らかなクリーミーなギリシャのヨーグルトで始まり、クルミ、アーモンド、またはピーカン、さらにはオート麦と好みのドライフルーツの寛大な部分を加えてください。スプーン一杯の蜂蜜を飲んで頂き、最も美味しく健康的なスナックやデザートを食べます。ヨーグルトにはあなたの腸を健康に保つのに役立つ親和性のある細菌があり、ナッツには有益な脂肪があり、必要なカロリーを加えることができます。
6あなたのジャガイモをサワークリームで一番上に
ジャガイモはデンプン質なので、カロリーの良い源です。サワークリームを加えてカロリーを増やしましょう。ジャガイモは炭水化物が多いために悪いラップをしますが、あなたの体はエネルギーのために炭水化物を使い、ジャガイモはビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。サワークリームは、追加のカロリーと一緒に少しのカルシウムを加えます。チーズやグレービーでカロリーを追加することもできます。
7便利な軽食用のトレイルミックスバッグを運ぶ
トレイルミックスは、ナッツ、シード、シリアル、ドライフルーツの混合物です。食料品店でトレイルミックスを購入したり、自分で作ることができます。実際、チョコレートチップを追加することで、カロリーをさらに増やすことができます。ビニールの袋や容器にトレイルミックスを保管してお持ちください。一日を通して何かをお楽しみください。
8プロテインバーでタンパク質の摂取量(およびカロリー)を増加させることができます
プロテインバーはトレイルミックスに似ていますが、少しばかり乱雑です。あなたは、任意の食料品店やコンビニエンスストアで、あなたの蛋白質棒を作るか、任意の数の棒を購入することができます。栄養成分のラベルをチェックして、1回分の食事に含まれるカロリーの量を確認してください。
9ジャガイモとスイートコーンのような澱粉質の野菜の大部分を食べる
甘いトウモロコシとジャガイモは両方とも栄養価の高い野菜で、デンプン質側にもあるので、緑色の野菜よりもカロリーが高くなります。だから、あなたはブリュッセルの芽、ブロッコリー、ケールをあきらめたくないのですが、ジャガイモやスイートコーンを自由に使うことができます。サツマイモも良いです。
10ドリンク・ミルク、100%フルーツ、または野菜ジュース
あなたは一日中いくつかの飲み物を飲む必要があります。甘いソーダは魅力的かもしれませんし、カロリーが高い間に栄養面で他に何もありません。毎日のビタミンやミネラルの摂取量に加えて、ミルク、フルーツ、野菜ジュースを選択してください。
11透明なスープの上にクリーム入りスープを選ぶ
クリーム入りスープは、透明なスープベースのスープよりもカロリーが高い。クリーム状のスープと地殻の暖かいパンの大きなボウルは、優れたエネルギー密度の高い食事を作ることができます。ブロッコリーのクリーム、キノコのクリーム、または同様のタイプのスープを選んで、あなたのクリーム入りスープを健康に保ちます。