低カロリー、低脂肪マグロのラップレシピ

材料

• 1（6インチ）全粒粉ラップ（またはトルティーヤ。ラップまたはトルティーヤの選択については以下のセクションを参照）
• 3オンスのマグロ（水缶詰、排水）
• 1/2茎セロリ（さいの目に切った）
• 1/4赤ピーマン（または大さじ2杯のさいの目に切るのに十分）
• 1/4カップギリシャヨーグルト（無脂肪、プレーン）
• 1/4カップのほうれん草（新鮮な、すすがれた、茎を詰められた、そしてスピンドライ）

準備

1. 3オンスのマグロの缶詰のマグロから水を切って中型のボウルに移します。
2. セロリの1/2リブと赤ピーマンの1/4を細かいさいの目に切って、マグロでボウルに追加します。
3. マグロ、セロリ、赤唐辛子と一緒にボウルに1/4カップの無脂肪、プレーンギリシャヨーグルトを追加。
4. 6インチの全粒小麦のラップまたはトルティーヤをきれいな場所に置きます。
5. 視覚的には、ラップを3つの均等なストリップに分割することを考えてください。端を避けて、中央のストリップに1/4カップのほうれん草を置きます。

1. ほうれん草の上にマグロとサラダの混合物を載せる。
2. クローズドラップを作るには、下端を約1インチ折りたたみます。左端を折り、次に右端を折ります。それから詰物が完全に包まれるまであなたから離れて転がります。あるいは、ラップ全体を一方向から巻き取って両端を開いたままにすることもできます。

ラップまたはトルティーヤを選択するためのヒント

すべてのラップが均等に作成されるわけではありません。パッケージの裏面にある栄養情報をチェックしてください。ラップやトルティーヤの大きさや食材にもよりますが、それは約80カロリーから200以上のカロリーまで可能です。

ヘルシーサイド

新鮮な果物や野菜は、常にこの低カロリーのマグロのラップとの素晴らしいペアですが、塩味の軽食をご希望の場合は、より健康的なオプションのいくつかを閲覧することがあります。あなたはあなた自身のケールチップを作るか、またはベジスティックやフムスチップのような低カロリー/低脂肪チップの選択肢を見つけることができます。

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