あなたが体重を上げながらあなたのお尻を小さく保つ

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多くの女性がお尻を大きくするのは悲しいことです。残念なことに、筋力トレーニングの神話の1つは、より大きなデリエールだけでなく、大きくなる恐れです。私たちは、膨大な数の「信じられないほどのハルクスタイルの筋肉」を構築する能力を持つ女性はほとんどいないと言います。女性は単に自分の体にテストステロンが足りないだけです。しかし、この懸念をもう少し遠ざけて、あなたの心配を打ちのめしましょう。

筋肉がより大きくなる方法

あなたのお尻が大きくなってしまうことを心配しているなら、本当にお尻の筋肉が大きくなることを心配しています。筋肉は2つだけを行うことで大きくなります：

非常に重い体重を約6から12回にわたって持ち上げる。
高カロリー食を食べる。

より軽い体重を使用し、セット間の休憩時間を減らしてより多くの担当者を服用している場合、より大きな筋肉を得るために必要なことを実際にやっているわけではありません。

あなたのお尻がより大きく見える場合はどうなりますか？

さて、あなたは、あなたが考えているかもしれないと言った。「しかし、私のお尻は本当に大きい！あなたは体重のトレーニングをやめて運動をしたくなるかもしれませんが、まだやりません。あなたが体重を上げることから大きくなっているように見える場合は、筋肉を構築するのと同じくらい速く体脂肪を失っていない可能性があります。人々が運動を始めるとき、これは実際には非常に一般的です。

重量挙げで体重を減らしていない場合

ちょうど指摘したように、体重を上げるときは、脂肪よりも速く筋肉を作り、体重を減らしたり体重を増やしたりすることができません。これは非常にイライラすることができます！だからここにあなたができることがあります：

待つ： 落ち着いて、あなたの体にあなたの運動や健康的な食事に反応する時間を与えてください（あなたは健康的な食事を食べていますよね？）。結果を見るには時間がかかり、何人かの人々は数週間または数ヶ月間それらを見ることができません。今はあなたの忍耐力を発揮する絶好の機会になります。申し訳ありません… …
あなたの食事をダブルチェック： それは明らかに見えるかもしれませんが、あなたはあまり食べていないと確信していますか？あなたが気づいた以上のものを食べることであなたの運動を補うことは簡単です。食べ物のジャーナルを保管して、過度に過ぎていないことを確認してください。食欲を刺激するホルモンは、しばしば運動によって増加し、このことは、目立たないスケールの背後にある最も一般的な理由の1つです。

あなたの体を理解する： あなたが体重を持ち上げ始めると、あなたは痛む。その痛みは実際には炎症の一種であるあなたの筋肉の小さな涙です。その炎症はあなたに水を保持させるかもしれません。これが意味することは、体重が増えたと思うかもしれませんが、身体が筋肉の自然な変化を起こしたときに起こる水の重さである可能性があります。結局は、水分の保持が解決するので、少し時間を与えてください。
既に強調していないことを確認してください： エクササイズはストレス軽減には大いに役立つと教えられてきましたが、その主張には注意が必要です。感情的ストレスは身体的ストレスと同じように体にストレスを与えます。ストレスを受けた体に高強度の運動を加えると、これはさらに大きなダメージを引き起こします。あまりにも多くのストレスがあなたの体に私たちの体に脂肪を蓄積させる厄介な小さなホルモンを含むストレスホルモンを放出させます。あなたが十分な睡眠を取っていることを確認し、ストレスを管理し、自分自身を大事にするために他のことをやってください。

結論は、あなたが失っていない場合や体重を増やしている場合は、運動を中止しないでください。運動プログラムの初めに体の中で起こる多くの変化があり、体が反応し、回復し、より強くなるようにする必要があります。この時間の間、それは通常、人を追い詰めてしまう小さなものです。

それでも、もしあなたがまだ不満があるなら、何をすることができますか？

あなたがまだ体重を減らしていないなら次のステップ

あなたが数週間運動していてもまだ体重が増えている、または結果が見られない場合は、パーソナルトレーナーを雇うことを検討するかもしれません。トレーナーは、自分が何をしているのかを見て、自分の運動プログラムや食事に関するより具体的なアドバイスをすることができます。

私の経験では、運動から体の大きな変化を実際に見るには、しばしば最大1年かかりますが、ダイエットもその結果に大きな役割を果たします。これは、あなたの運動プログラムだけでなく、あなたがしているすべてのことを考慮する必要があるかもしれないということをさらに覚えています。

あなたが実際に運動で一杯になる傾向がある人なら、あなたの下半身のトレーニングをスキップしないでください。代わりに、運動ごとに軽い体重と高い担当者（たとえば、約12〜16人の担当者）を貼り付けてみてください。また、簡単なウェイトトレーニングに少し集中し、心拍数を高く保つことに焦点を当てたサーキットトレーニングを試すこともできます。

ボトムライン

あなたのお尻が運動で大きくなることを心配している場合は、実際に筋肉を増やすために必要なことを理解するのに役立ちます。あなたのお尻の筋肉は、体重が非常に重い場合（6〜12回）または高カロリー食を食べる場合にのみ、サイズが大きくなります。より軽い重量を使用している場合は、通常、あなたのデリエリアについて心配する必要はありません。

運動を始めたときに、体重を失ったり、体重を増やしたりしなかったために、しばしば人々は不満を持ちます。これがあなたの場合、忍耐が助けることができる場合。ポンドが落ちるまでにはしばらく時間がかかるかもしれません。あなたがまだ不満を感じている場合は、ダイエットをもう一度見て、ストレス軽減を練習していることを確認してください。一部の人は、パーソナルトレーナーを雇うか、サーキットトレーニングを試してみる必要があります。何をしても、あきらめないようにしてください。あなたが永続するとき、あなたは望む結果を得る可能性が高いです。

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Jackson、M.、Fatahi、F.、Alabdujader、K. Jelleyman、C.、Moore、J.、およびH. Kubis。エクササイズトレーニングと減量、必ずしも幸せな結婚ではない：多様なBMIを持つ女性のシングルブラインドエクササイズトライアル。応用生理学、栄養、および代謝。 2017年11月2日（印刷前にEpub）。