マインドフルネス瞑想はあなたのIBS症状を緩和することができますか？

ご存じかもしれませんが、IBSの症状を軽減することは困難です。効果的な薬が不足していることに不満を感じて、IBSを患っている多くの人々は代替の治療法に目を向けました。何人かの人々が頼ってきた1つの代替治療は規則的な瞑想の練習の使用です。

研究者たちは実際に瞑想に基づいた治療プロトコルがIBSを持っている人々の助けになることができるかどうかを確かめるために研究を行ってきました。研究者から注目を集めている主なプロトコルは、マインドフルネスに基づく治療法として分類されるものであり、それは瞑想的要素を含みます。マインドフルネスに基づく治療は、多種多様な身体的および精神的障害の症状を緩和するのに効果的であることが示されています。

ここでは、これらの治療プロトコルを見て、それらの有効性に関してどのような情報調査研究が提供しなければならないかを見て、あなたがそのような治療を試みたならば何を期待すべきか議論します。これは、マインドフルネスに基づく瞑想療法があなたに適しているかどうかに関してあなたが情報に基づいた決定を下すのを助けます。

マインドフルネス瞑想とは何ですか？

私たちの脳は、現在に焦点を当てるのではなく、今後何が起きているのかを予測することや過去のものに反すうすることに継続的に焦点を当てている傾向があります。マインドフルネスとは、現時点であなたの経験のすべてにあなたの注意を向けようとすることです。

練習はあなたがそれらに反応することなくあなたの経験、思考、そして感情の全てに気づき、判断なしに受け入れるように励まします。マインドフルネスに基づく治療は、マインドフルネスのスキルの向上を支援する治療プログラムです。基本的に、彼らはあなたにストレスに対応するための新しい方法を教えます。

なぜマインドフルネスに基づく治療がIBSに役立つのか？

マインドフルネスに基づく治療は、集中力を高め、リラックスした気持ちを高め、自尊心を高め、痛みの感覚を低下させると考えられています。それらは、不安、鬱病、ストレス、疼痛、および線維筋痛症および慢性疲労症候群などの他の慢性的な健康状態の症状を軽減するのに有効であることが示されている。

研究は、マインドフルネスと瞑想が脳内の変化、つまり私たちが感覚、思考、そして感情的な反応を処理する方法に影響を与える変化を刺激することを示しています。これらの変化がＩＢＳ症状の軽減をもたらし得ると仮定されてきた。

IBSを患っている人にとって、マインドフルネスに基づく治療は消化器系の症状に関連する不安を軽減するのに役立つと考えられています。私たちの体の自然なストレス反応のために、そのような不安は実際にIBS患者が最も心配している非常に消化の良い症状を悪化させることがあります。 IBSのためのマインドフルネスに基づく治療法の背後にある理論は、あなたがあなたの消化器系に関連する身体的感覚に対する反応性がより少ないとき、あなたはより望ましくない症状を経験するだろうということです。

マインドフルネスに基づく治療法の種類

マインドフルネスベースの治療法には、マインドフルネスベースのストレスリダクション（MBSR）とマインドフルネスベースの認知療法（MBCT）があります。 MBSRは、マサチューセッツ大学メディカルセンターのJon Kabat-Zinnによって開発されたグループプログラムです。 MBCTは、認知行動療法（CBT）の原則をマインドフルネスと瞑想の実践に加えます。主にうつ病の治療薬として使用されていますが、MBCTはIBSの治療薬として研究されています。

研究は何を言っていますか？

IBSに対するマインドフルネスに基づく治療法の使用に関していくつかの研究が行われてきました。残念なことに、研究デザインおよび集団に関しては、あまり一貫性がありませんでした。しかしながら、いくつかの最初の結論を出すために既存の研究をまとめることを試みた2つのメタアナリシスが行われました。

2つのメタアナリシスは、IBSに対するマインドフルネスに基づく治療法の使用に関してこれまでに行われた研究に関して同様の結論に達しました。そのような治療は、痛みを含むＩＢＳ症状の重症度を軽減し、そして研究参加者の生活の質を改善するように思われる。さらに、研究参加者が経験した改善は、最初の介入が完了した後も続いた。ある報告によると、MBSRとMCBTの構造化プロトコルは、より折衷的なアプローチよりも効果的でした。

マインドフルネスに基づく治療は、自分の考え、感情、および身体的な感覚に対する人の反応性を低下させることによって、IBSの顕著な症状である内臓過敏症の低下をもたらすと理論づけられています。この内臓過敏症の減少は身体症状の減少と人の生活の質の改善の両方をもたらすと考えられています。

MBSRプログラムに期待すること

MBSRは8週間の約束を必要とします。プログラムは、治療プロトコルで訓練されている先生によってホストされています。プログラムはグループクラスの形で配信されます。各セッションはおよそ2〜3時間続き、その間に以下を含むいくつかの異なるプラクティスが教えられます。

• マインドフルネステクニック
• 瞑想
• ガイド付きボディスキャン
• やさしいヨガ

あなたは毎日約45〜60分の宿題をすることが期待されるでしょう。その中であなたはあなたがグループセッションの間に教えられたテクニックを練習します。 5週目または6週目以降は、終日のワークショップに参加することになります。 MBSRの目的は、不安を軽減し、ストレッサーに対する反応を減らし、人生がもたらすどんな課題にも対処する能力を高めるのに役立つ、現時点に注意を払う能力を高めることです。

MBCTプログラムから何を期待する

MBCTプログラムはMBSRと非常によく似た形式で設定されています。プログラムは、毎週のグループクラスと毎日の宿題で、8週間にわたって行われます。 MBSRと同様に、5週目または6週目またはその前後に終日の休息をとることができます。

MBSRと同じように、マインドフルネステクニック、座り方の瞑想、ボディスキャン、そしていくつかの簡単なヨガのポーズが教えられます。主な目的は、あなたのすべての経験、思考、感情、そして肉体的感覚に対して、判断を下さない意識を養うことです。

ＭＢＣＴがＭＢＳＲと異なるのは、望ましくない気分状態の一因となり得る否定的な思考に特に焦点が当てられている点にある。上記のように、MBCTは、うつ病や不安につながる可能性がある習慣的な否定的な考えに挑戦し、それを置き換えるための認知行動技術の利用を取り入れています。 MBCTの主な目的は、あなたが自分の自律的な考えを受け入れたり観察したりすることではなく、それらに執着したり反応したりすることを教えることです。

MBSRかMBCTか

ＩＢＳに対するマインドフルネスに基づく治療に関する研究は、ＩＢＳ症状を緩和するのを助けるという点で、いずれかのプログラムが優れていることを確認していない。したがって、どのプログラムに参加するかはあなた次第です。

MBCTはうつ病の治療のために開発されたので、あなたが定期的にうつ病を治療するならばそれはあなたにとってより良い選択かもしれません。そうでなければ、MBSRプログラムはあなたのニーズに非常によく合うかもしれません。

どちらのプログラムの唯一のマイナス面は、時間への取り組みです。しかし、プログラムを修了してからずっと後になって自分に役立つスキルを身に付けることを知っていると、やる気を引き出すことができます。

どこで助けを得るか

マサチューセッツ大学メディカルセンターは何年もの間MBSRの専門家を訓練してきました。あなたは彼らのウェブサイトにアクセスすることができますまたはあなたはあなたの地域の専門家を探す簡単なウェブ検索をすることができます。 UMass MBSR治療プロトコルの訓練を受けた施術者を選ぶようにしてください。

MBCT開業医は見つけるのがもう少し難しいかもしれませんが、あなたの地域で開業医を見つけることについてのより多くの情報をここで見つけることができます。