あなたの心肺耐性を高める方法

心肺蘇生術は、あなたの心臓、肺、筋肉がどれくらいうまく一緒に働いているかを測定し、長時間にわたって身体を活動状態に保ちます。エクササイズは、定期的な有酸素運動のプログラムに参加することにより、心肺蘇生術を強化することができます。心肺機能の改善は、多くの健康上の利益をもたらします。

心肺蘇生法の測定方法

エキスパートが実験室で心肺蘇生を試験するとき、心臓と肺が運動中の筋肉をどれくらいうまく動かしているかを測定します。あなたの筋肉が必要な栄養素を得られないとき、老廃物が蓄積し、疲労を引き起こします。

それでは、科学者たちはどのように心肺蘇生術の持久力を測定しますか？時々、彼らは激しい運動中にあなたが呼吸する空気をテストします。あなたの呼気を分析することによって、筋肉が酸素をいかに効率的に使用しているかを推定することができます。しかし、VO2マックステストと呼ばれるこの手順では、非常に激しい強さで作業する必要があります。だから、テストは誰にとっても安全ではありません。一般に、VO2 max試験は、しばしば病院や診療所で実験室環境で行われます。

ジムやヘルスクラブでは、準最大心肺検査がより一般的です。これらのテストは、形が整っていない、または心臓の問題を抱えている可能性のある運動者にとっては安全です。これらのテストには、

• トレッドミル試験
• バイクテスト
• 屋外フィットネスウォーキングテスト
• ステップテスト

これらのテストでは、個人トレーナーが運動中の心拍数の変化を評価します。結果に基づいて、彼または彼女はあなたの心肺蘇生の評価を提供することができます。

なぜそれが重要なのか

フィットネス設定では、心臓呼吸耐性または心肺機能（CRF）は、あなたの好気性健康レベルを示す測定値です。それはあなたとトレーナーがある期間、心血管運動をどれだけうまくやれるかを知るのに役立ちます。 CRFが低い練習者は、短くて激しいトレーニングセッションから始まります。より高いCRFを有する選手は、より激しいトレーニングに安全に参加することができる。

体重を減らそうとしている場合は、心肺蘇生術の適応が重要です。有酸素運動はカロリーを燃焼させて体重を減らすために不可欠です。あなたが強い心臓の健康を維持し、長期的に体重を維持したい場合は、身体活動も重要です。あなたの心肺蘇生術が良好であれば、それは体重を減らしてそれを維持するのに役立つ活動に参加するのに十分健康であることを意味します。

改善する方法

あなたの心臓血管の健康状態を測定するテストでどのように運賃を支払うかわからない場合は、心配しないでください。おそらく日常の活動レベルを評価することで結果を見積もることができます。あなたが日常的に身体的に活動しているなら、あなたは座り心地の人よりもうまくいくでしょう。あなたが長時間座っていたり、心臓や肺に問題がある場合は、心肺蘇生術の持久力を改善する前に医師に相談してください。

あなたが運動のために十分健康であることを知ったら、それはあなたの心臓と肺の健康を高める時です。あなたは家で簡単に初心者のエクササイズをしたり、友達と一緒に歩いたりジョギングしたり、ジムに参加して泳げたり、エアロビクスのクラスに参加することができます。あなたが楽しむ活動を選んでみてください。友人や家族にセッションに参加するよう依頼することもできます。ソーシャルサポートは、あなたが軌道に乗るのを助け、それぞれのワークアウトを楽しくします。

あなたが最初に運動を開始するときは、週に2,3回の簡単な活動または中程度の活動を数分だけゆっくりと開始してください。心拍数を上昇させ、深呼吸を引き起こす好気的な活動をするたびに、心肺蘇生術を強化します。できるだけあなたのプログラムと一貫して、徐々にあなたのセッションに時間を追加してみてください。最終的には、あなたの活動レベルを上げて、毎週何らかの形で心肺蘇生術を行うようにしてください。より頻繁に参加することで、エクササイズが楽になることがわかります。

心肺蘇生術の耐久性がどのように改善しているかを知りたい場合は、医師に相談して診療所で検査を受けるようにしてください。または、パーソナルトレーナーと相談して、地元のジムでどのようなオプションが利用可能かを確認してください。多くのエクササイザにとって、進行状況を追跡することは、移動を続ける重要なインセンティブを提供します。