ヨガを始めるには

初心者のために、ヨガの練習を始めることは圧倒的に感じることができます。 （hatha、vinyasa、Iyengar、Forrest）、しかし、ポーズ名はしばしば別の言語（tadasana、savasana、uttanasana）で提示され、時には詠唱と曲がりが伴います。

急降下してファーストクラスに申し込むには大げさなものですが、マットを展開することを真剣に考えているなら、ここで始めるために知っておくべきことがあります。

健康への効果

ヨガは何千年も前からあり、西洋の考え方とは違って、伝統的にヨガはポーズについてすべてではありませんでした。

実際、ヨガの物理的要素は、古代の練習に比較的最近追加されたものです。 「ヨガは息をさしている」と、500時間の登録ヨガ教師であるJenay Rose、オンラインフィットネスコーチ、ソーシャルメディアのインフルエンサーが語っています。 "最も難しい部分が現れているので、あなたが呼吸を習得できれば、練習中です。"

そして単に呼吸を習得すれば、あなたの健康に関しては配当を支払うことができます。 1つの2014年の研究 医学モニター基礎研究 高血圧の健康なボランティアでは、鼻腔呼吸が交互に繰り返される25分のガイド付きプロトコールが血圧および呼吸数を有意に低下させることが判明しました。

このタイプの瞑想的な呼吸は、身体的な運動と組み合わせると、ストレス、うつ病、不安の管理、気分の改善、睡眠の質の向上に役立ちます。言うまでもなく、物理的なヨガの練習中に使用されるポーズ、またはアサナは、柔軟性を高め、バランスと協調を改善し、場合によっては強度を高めることができます。

ヨガは全体として、大部分の人にとって安全でアクセス可能な非常に有益なプラクティスです。

ヨガの基礎

ヨガを学ぶ最善の方法は、それを行うことですが、クラスに参加することについて緊張している場合は、出席する前に少し勉強することをやめてください。以下を考慮する。

さまざまな種類のヨガについて読む

あなたがクラスに出席する前に、すべての種類のヨガのすべてを感じることをお勧めします。たとえば、ハタヨガのクラスは、動きが遅いため初心者には良い傾向があります。 Vinyasaクラス、Ashtangaクラス、パワーヨガクラスは、Vinyasaのクラスは初心者に適していますが、インストラクションのレベルによっては難しい場合があります。アイアンガーは適切なアライメントに重点を置いており、しばしば小道具を使って生徒のフォームを完成させるのに役立ちます。

ホットヨガは、ほとんどの人が利用できるポーズを使用しますが、クラスが開催される非常に暑い環境（104歳以上のスタジオが多い）のため、一部の学生にとってはお勧めできないかもしれません。例えば、妊娠している女性や病状が判明している人は、このスタイルを試したくないかもしれません。クンダリーニのクラスは、多くの場合、あなたがこのヨガの形に慣れていないと不快感を感じるかもしれない瞑想、詠唱、精神的要素を取り入れています。

あなたの最善の策は、地元のヨガスタジオのクラススケジュールをチェックして、どのタイプのヨガが提供されているかを見てから、あなたに適したクラスを見つけるために少し掘り下げます。

最も人気のあるタイプのヨガ

基本的な姿勢を身近に感じる

スタジオとインストラクターに応じて、ポーズ名はヒンディー語または英語、またはそれらの組み合わせで参照されることがあります。これは、あなたが授業に出席する最初の数回を混乱させる可能性があります。

最も一般的なポーズのいくつかをレビューして、英語とヒンディー語の名前とその基本的な形式を理解することをお勧めします。子供のポーズ（balasana）や下向きの犬（adho mukha svanasana）のようなお気に入りは、すべてのヨガクラスに組み込まれているので、事前にブラッシュアップすることもできます。他の一般的なポーズとシーケンスには、戦士のポーズと太陽の挨拶が含まれます。

初心者のための必須ヨガポーズ

あなたが必要とするものを見つけ出す

ほとんどのスタジオでは、学生がヨガマットをクラスに持ち込むことを奨励していますが、自分でマットを持っていない場合は、しばしば小さな料金でレンタルすることができます。彼らのプロトコルが何であるかは、あなたの地元のスタジオに確認してください。それ以外の場合は、何もする必要はほとんどありません。

スタジオとジムは、通常、ボルスター、ブロック、ブランケットなど、必要なすべての機器と小道具を用意しています。あなたが家で授業をしようと思っている場合は、始める前にいくつかの基本を購入したり、あなたの家の周りの代替物を探したりすることができます。たとえば、マットの代わりにタオルを使用したり、ヨガストラップの代わりにベルトを使用したりすることができます。ヨガブロックの交換を見つけることはややこしいですが、ピンチでは、丈夫なハードカバーの本がそのトリックを行うことができます。

初心者のための必須およびオプションのヨガ機器

あなたが着るものを考える

ヨガ業界はあなたが信じるとは反対に、ヨガクラスはファッション競争ではありません。あなたが身に着けるのは、練習の中で最も重要でない要素です。快適な伸縮性のあるパンツやショートパンツ、インバージョンを行うたびにあなたの頭上を飛び回らないようにフィットするトップを着ることは良い考えです。

また、ヨガが素足で行われていることを理解することも重要です。見知らぬ人の目の前で靴を脱ぐことが想像できない場合は、マットの周りを滑り落ちないように、底にグリップが付いた一対のヨガソックスに投資することをお勧めします。

クラスを取る場所を検討する

ヨガスタジオは伝統的に、志望生が練習を学ぶために行く場所です。しかし、彼らは命令のための唯一の選択肢ではありません。最近では、ほとんどの大型ジムがヨガクラスを提供しています。スマートフォンやストリーミングビデオサービスが利用できるため、どこからでもオンラインクラスにアクセスできます。

各オプションに長所と短所があります。既にジムメンバーシップをご利用の場合は、追加料金なしでクラスにアクセスすることができます。これらのインストラクターの多くは質の高い資格を持っていますが、あなたの経験やスキルを習得するための新しいインストラクターも得られます。

一方、ヨガスタジオには、主にヨガに焦点を当てた質の高いインストラクターがいます。スタジオでは、幅広いクラスを一日中ずらして提供しています。しかし、ヨガスタジオはより高価な傾向があり、一部の人々にとっては、より威圧的に感じることができます。

オンラインのクラスやDVDは、人の指導にアクセスできない人や、クラスに参加する前に練習を楽にしたい人にとって、優れた手頃な価格のオプションです。自宅での練習を始めることには何も問題はありませんが、このタイプの指導では個別のフィードバックがないため、初心者が正しいポーズを取るかどうかを知ることは難しいです。可能な限り、資格のあるインストラクターと一緒に少なくともいくつかのクラスに参加することをお勧めします。

ジムでのスタジオとヨガクラスの長所と短所

クラスエチケットでブラッシュアップ

ヨガのエチケットは、ほとんどの場合、教師を尊重し、仲間の学生を尊重し、あなた自身と練習を尊重する、かなり自己説明的です。しかし、授業の前に携帯電話の音量を切ったり、最終的なリラクゼーションが終わって授業にいたりするようなことはほとんどありません。先に進み、期待されることを磨く。

ヨガエチケットとヨガクラスの基礎

基本クラス構造

ほとんどのヨガクラスは同様のスクリプトに従いますが、詳細はあなたがやっているヨガのタイプと指導のレベルに基づいて変わります。スタジオで足を踏み入れた瞬間からファーストクラスの終わりまで、これはあなたが期待できるものです。

1. フロントでチェックインしてください。ちょっと早めに立ち上げてセットアップしてあなたのスペースを見つける時間があります。また、初めての場合は、参加する前に書類を記入する必要があります。
2. スタジオに入り、あなたのスペースを見つけてください。あなたが入る前に靴を脱いでください。マットを下に置き、他の生徒のマットと同じ方向に向くようにします。クラスに追加の小道具が必要な場合は、インストラクターにお尋ねください。インストラクターに初めてのことを教えてください。
3. クラスが始まるまで静かにマットに座ります。あなたが望むなら、授業が始まる前に自分のウォームアップストレッチのいくつかをしてください。
4. クラスフローに従います。クラスは、通常、基本的な呼吸訓練と暖かくなるのを助けるために、より遅く、より組織的なポーズから始まります。一部のインストラクターは、身体的なポーズを開始する前に一連の「オムス」、チャント、またはガイド付き瞑想であなたを導くことがあります。クラスは速度と強さで構築され、頂点ポーズに到達してから徐々に減速し、より深いストレッチを行います。多くのクラスは、座ってから寝るポーズで終わり、サバサナで終わります。身体が日常生活に戻る前に学んだすべてのものを取り入れる重要なリラクゼーション期間です。
5. サバサナの後、クラスはしばしばより深い呼吸といくつかの "オム"で終わります。ヨガは物理的な練習と同じくらい息をしているので、これらの最終的な呼吸練習は、残りの一日中息をするように注意を集中するのに役立ちます。あなたのインストラクターがあなたを聖歌の中で導いているならば、ガードしてはいけません。あなたが快適でない場合は、参加する必要はありません。
6. 授業終了後に質問してください。ほとんどのインストラクターは、あなたが持っているかもしれない質問に答えてくれるでしょう。これは、特定のポーズに関するより多くの情報を入手したり、単にインストラクターとの関係を築くのに最適な時間です。

授業が終わったら、時間をかけてその経験について考える。あなたが好きだった、あるいは好きでなかったことを評価し、スピードと指導が自分の能力水準に適しているかどうかを考えます。この情報があれば、将来同じクラスに参加するか、それを切り替えて別のものを試すかを決定できます。

制限を設定する

ヨガは非常に個人的な練習です。一人にとって安全で効果的なものは、安全で効果的でない可能性があります。ほとんどのヨガポーズは完全に安全ですが、体を聴き、自分の限界を設定することが重要です。

たとえば、背中の背が低い場合は、フォワードフォワードポーズやポーズポーズのような基本的なポーズの変更を先生に依頼する必要があります。そして、あなたが家庭ベースのヨガの練習を始めているなら、初心者のために最も危険なポーズをブラッシュアップすることが特に重要です。あなたは準備が整っていないものを試しません。

Instagramには、ハンドスタンドやカラスのようなポーズが人気を博しているので、あなたがそれらを試してみる準備ができているわけではありません。多くのヨガポーズは、開発には時間がかかるような大きな力とバランスを必要とします。基本的なプラクティスを開発し、そこから作業する時間を与えてください。

同様に、あなたが長い習慣で苦労しているのを見いだすなら、恥ずかしくないでください。新しいヨガの多くは、ヨガがいかに難しいかによって驚いています。必要なときにいつでも子供のポーズを休憩してください。あなたが望むのであれば、自信を持って数分で力を発揮するように設計された初心者のヨガのポーズを練習してください。あなたがそれを知る前に、あなたはチャンピオンのような全体のクラスを通してそれを作ることができるでしょう。

共通の神話

ヨガの練習を取り巻く多くの神話があります。しかし、それはただのものです。彼らは神話であり、現実ではありません。信じようと、ヨガは女の子だけではない。あなたはヨガをやるために柔軟にする必要はありません。ヨガは宗教ではありません。ヨガは「あまりにも難しい」または「簡単すぎる」ではありません。ヨガはベジタリアンヒッピーだけではありません。ヨガはあらゆるレベルの皆さんのためのものであり、ヨガはすべてのライフスタイルにフィットします。あなたが練習を試すことができるならば、あなたは包括的で魅力的なヨガがいかにできるかを発見するかもしれません。

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