高齢者の健康な体重とBMIの範囲

BMI（ボディマスインデックス）は、全体的な健康状態の重要な指標です。ガイドラインは、すべての成人が18から25の間のBMIを維持することを推奨しています。 25を超えるBMIは過体重を示し、30を超える1は肥満を示します。ただし、65歳以上の若者にとっては、数ポンドを追加してもそれほど若い人にとっては害がない可能性があります。 過体重 高齢者にとってより心配なのです。

BMIが高齢者に与える影響

BMIは、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割ることによって計算されます。あなたが好めばあなたが標準的な尺度（インチ、ポンド）に基づいてあなたのBMIを決定するのを助けることができるたくさんのオンライン計算機とチャートがあります。

心臓病、高血圧、糖尿病、血管疾患など、高いBMIを持つことに関連して健康リスクが高まり、それらは年齢層を越えて適用されます。そうは言っても、BMIと高齢者の健康要因との間には関係があり、特に国立衛生研究所を含む何人かの専門家は、25歳未満ではなく25歳から27歳までの間でBMIを維持することが有益であると示唆している。 。

低体重の危険

BMIが高齢者の健康にどれほど影響を与えるかを特定することを目的とした最大の研究の1つが、2014年に出版されました。 臨床栄養学のアメリカジャーナル。 研究者らは、少なくとも5年間追跡調査された197,940人の成人参加者（すべて65歳以上）を含む32の研究からBMIデータを収集した。

一般的な信念に反して、65歳以上の成人にとっては、 過体重 死亡の危険性を高めますが、太りすぎではありません。

事実、いくつかの研究では、65歳で低体重であることは健康状態の悪化と平均寿命の短縮に関連していることがわかりました。 65歳で太り過ぎまたは肥満であることが、65歳で健康的な体重であった人と比較して、健康上の転帰の悪化または平均寿命の低下と関連することはめったにありません。

興味深いことに、太り過ぎや肥満の研究参加者の方が健康上の転帰が優れていることもありましたが、これは高齢者が意図的に太り過ぎや肥満になることを推奨するほど強力な傾向ではありませんでした。

平均年齢74歳の542人の個人に対するインタビューに基づいてデータを収集した韓国の研究によれば、社会的機能、感情的健康、および痛みなどの健康関連生活の質の要素は、高齢者における高いBMIによって悪化しない。

また、追加の研究では、低BMIを回避することは自立性の向上と関連しており、中等度の高BMIは高齢者の自立性を損なわない可能性があることを示唆しています。実際には、 老年学および老年医学のアーカイブ 30歳以上のBMIを持つ高齢者は日常生活の活動の低下を経験していないことがわかった。

健康上のリスクと課題

このデータは興味深いものですが、余分なポンドを無視することを推奨するものではありません。私たちは、太り過ぎによって多くの慢性的な健康状態が悪化することを疑いなく知っています、そしてそれについて科学は一貫して続けています。これらには、ほんの数例を挙げると、心疾患、高血圧、糖尿病、胆嚢疾患、変形性関節症、痛風、および睡眠時無呼吸などの呼吸障害が含まれます。

しかし同様の懸念は、低体重が老化した体に与える影響と慢性疾患の管理です。

これまでのところ、65歳以上の人々にとって理想的な体重範囲またはBMIがどうあるべきかについての公式な勧告はありません。お勧めは、病気や栄養不良のために高齢者が体重を減らさないようにすることです。 。

そして、慢性疾患が栄養障害と関連しているのであれば、それは難しいことです。癌、胃腸疾患、神経疾患などの多くの症状は、高齢者が十分な栄養を摂ることを妨げる問題を引き起こす可能性があり、その結果、BMIが低くなります。

過体重であることは深刻な健康上の問題を開発する危険を高め、病気からの回復のあなたのチャンスを減らす。例えば、体重不足の脳卒中生存者は、体重超過または平均体重の対応者よりも劣っています。

私たちはデータから理想的な体重パターンが長寿のためにどのようであるかについて知りません、しかし、我々はそれを100にする人々を研究することから健康な体重であることが重要な要素であるように思われます。

体重維持の目標

あなた自身の健康に関しては、あなたはあなたのために正しい目標を設定するためにあなたの医者と働くべきです。チャートや計算機にもかかわらず、目標BMIは誰にとっても同じというわけではないので、追加の考慮事項を考慮する必要があるかもしれません。あなたが糖尿病を患っている場合、例えば、あなたは貧血などの状態を持っている場合あなたの栄養摂取量を増やすように試みることをお勧めしている間、減量が推奨されるかもしれません。

あなたが年をとるにつれて、健康問題、あなたの活動レベルの変化、薬物療法、そしてあなたの新陳代謝の変化はあなたの目標BMIに適応することをより困難にすることができます。カロリー目標やビタミンやミネラルのサプリメントを摂る必要があるかどうかなど、栄養士の助けが必要な場合があります。

同様に重要なのは、減量が起こっている時期を認識し、それが重大になる前にそれを修正するための措置を講じることです。体重減少は高齢者にとって避けられないとは考えられていません。それはあなたがあなたの年齢や調査を必要とする健康上の懸念に対して理想的な食事の目標を達成していないことを示唆するかもしれません。早期の行動が重要です。

高齢者と高齢者のための体重増加のヒント

• ナッツ、ナッツバター、アボカド、ドライフルーツ、全粒穀物、パスタ、チョコレート、チーズ、全脂肪乳製品など、カロリーと体積の比率が高い食品を食事に取り入れます。
• 伝統的な3つではなく、1日に5〜6回の小さな食事を食べる。
• タンパク質の摂取量を1日1キログラムあたり1グラムにする。
• エキストラバージンオリーブオイルを食物にかけて100グラムあたり887カロリーを供給してください。
• スープやキャセロールなどの高カロリーの食事は、常に手元にあるように大量に準備してください。
• 適切な栄養補助食品について医師に相談してください。

高齢者のための最高の医者を見つける方法

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• あなたの体重と健康リスクを評価する。国立心臓研究所、肺血液研究所、国立衛生研究所。
• ボディマスインデックス、Medline Plus、米国国立医学図書館、National Institutes of Health
• Winter JE、MacInnis RJ、Wattanapenpaiboon N、Nowson CA。高齢者におけるBMIと全死因死亡率：メタアナリシスＡｍ Ｊ Ｃｌｉｎ Ｎｕｔｒ。 2014年4月、99（4）：875-90。 doi：10.3945 / ajcn.113.068122。 Epub 2014 1月22日。
• Bahat G、Tufan F、Saka B、Akin Sなど。どの肥満度指数（BMI）が機能的状態に関して高齢者においてより良いか？ Arch Gerontol Geriatr.2012 Jan-Feb; 54（1）：78-81。 doi：10.1016 / j.archger.2011.04.019。 Epub 2011 5月31日。
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