学生のためのトップ10のストレス緩和剤

ほとんどの学生はかなりの量のストレスを経験しており、このストレスは健康、幸福、そして成績に大きな負担をかける可能性があります。例えば、米国心理学会（APA）による最近の研究では、10代の若者が成人と同等のストレスレベルを報告していることを発見しました。つまり、かなりのレベルの慢性ストレスを経験しています。その約30％が、それが原因で圧倒されたり、落ち込んだり、悲しい気持ちになったと報告しています。このストレスは、睡眠パターン、食事、運動などの健康関連の行動にも大きな影響を与えます。 NYUの調査によると、高校生のストレスの多くは学校や活動に起因するものであり、この慢性的なストレスは大学時代まで持続し、学業の喪失や精神的健康問題につながる可能性があります。調査回答者の半数近くが、1日に3時間の宿題を終えたことに加えて、学校での勤務時間と課外活動の多くを完了したと回答していますが、これは理解できます。

高校生は、高校生の経験に内在する社会的課題を乗り越えながら、やりがいのあるコースを受講し、印象的な課外授業を集める、SATとACTを研究し行動するという激しい競争力に直面します。 。彼らがやっと彼らの夢の大学に（または彼らが行きたいと思うものに）受け入れられれば、ストレスは彼らが新しい友達を作り、より困難な作業負荷を処理し、多くの場合親の支援なしで、必要なものとして続くより自立した生活に伴うストレス、そしてうまくいけばキャリアにつながる選択をすること。そして関係は常に潜在的なストレスの余分な層を追加します。

多くの学生はストレスを解消する必要があると感じていますが、学生のスケジュールを満たすすべての活動や責任があるため、そのストレスを解消するために新しいストレス緩和策を試す時間を見つけるのは難しい場合があります。だからこそ、私たちは学生に最も適した以下のストレス緩和剤のリストをまとめました。比較的簡単で早く、そして学生の生活やストレスの種類に関連しています。彼らはあなたが最高の状態で機能するのを助け、あなたがあなたのスキルと能力を開発し続けるにつれて旅を楽しむでしょう。

1

パワーナップ

スケジュールされたスケジュールで、学生は睡眠不足をすることで悪名高いです。残念ながら、睡眠不足の状態で操作すると、明らかに不利になります。あなたは生産性が低く、学ぶのが難しいかもしれませんし、車輪の後ろにいる危険さえあるかもしれません！睡眠不足の影響と昼寝の価値についてもっと学びましょう。忙しい学生のために、それは絶対必要です！

2

ストレス解消に視覚化を使用

これは簡単で効果的で、学校でもっと上手くやるのに役立ちます。ビジュアライゼーションは、落ち着いて、ストレスを感じているものから切り離して、身体のストレス反応を消すのに役立ちます。また、ビジュアライゼーションを使用してプレゼンテーションの準備をしたり、好みに合わせてパフォーマンスを鮮やかに見せることで、テストのストレスを軽減したり、スコアを上げたりすることもできます。ストレスを軽減し、成功に備えるためのガイド付き画像と視覚化の使用方法の詳細を学びます。

3

運動

蒸気を吹き出すための最も健康的な方法の1つは、定期的な運動プログラムを進めることです。午前中はヨガをしたり、キャンパスまで歩いたり、自転車でサイクリングしたり、ジムでトレッドミルを歩きながら友達と一緒にテストを受けたりすることで、スケジュールに合わせて運動を簡単に行うことができます。今から始めて、あなたの生涯を通して定期的な運動の練習を続けることはあなたがより長く生き、あなたの人生をもっと楽しむのを助けることができます。

4

呼吸法

あなたの体がストレス反応を経験しているとき、あなたはしばしばあなたがそうであるようにはっきりと考えていません。落ち着くための簡単な方法は、呼吸法を練習することです。これらはほんの数分でストレスを軽減するために事実上どこでも行うことができ、そしてストレスが圧倒的に感じる他の時間の間と同様に、テスト前またはテスト中でさえも不安を軽減するために特に効果的です。

5

進行性筋弛緩（PMR）

テスト中や寝る前（睡眠の準備のため）や、ストレスが肉体的に「傷ついた」ときに使用できるもう1つの優れたストレス緩和剤は、プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）と呼ばれるものです。このテクニックは、体が完全にリラックスするまですべての筋肉を緊張させてリラックスさせることを含みます。

練習すれば、あなたは数秒であなたの体からストレスを解放することを学ぶことができます。 PMRの詳細を学んでください。これは、より深い眠りのために眠る前の弛緩努力を助けるために適応させることができ（学生が常に使用できる何か）、あるいは試験前または試験中に試験誘発パニックを緩和し逆転させるためにさえ適応できるため、特に学生に役立つ。

6

音楽

多くの認知的利点を示している便利なストレス緩和剤である音楽は、ストレスを緩和し、あなたの状況が正当化するときあなた自身を落ち着かせるか、またはあなたの心を刺激するのを助けることができます。学生は、勉強しながらクラシック音楽を演奏したり、精神的に「目覚めさせる」ためにビートミュージックを演奏したり、お気に入りのスローメロディーの助けを借りてリラックスしたりすることで、音楽のメリットを活かすことができます。

これは勉強中には役に立ちますが、キャンパス内を歩き回っているときやテストの準備をしているときに使用するのにも最適な方法です。音楽がストレス解消の大きな理由とその方法、およびストレス管理のための音楽の使用方法の詳細を学びましょう。

7

整理整頓

それは混乱がストレスを引き起こし、生産性を低下させ、さらにはあなたにお金がかかる可能性があることは事実です。多くの学生は雑然とした場所に住んでいて、雑然とした学習エリアさえ持っています、そしてこれは成績に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたが学生として経験するストレスの量を減らすための1つの方法は、気を散らすことと混乱のないミニマリストの、なだめるような研究領域を保つことです。

これは勉強しながらストレスレベルを低く保ち、遺失物を見つける時間を節約し、ルームメイトとの関係をより積極的に保つことができます。それはまた、学生が自分の研究分野について前向きな気持ちを持つのを助け、それはテストの準備を助け、もっと勉強を促すことができます。努力する価値があります。

8

食べる

あなたはそれを理解していないかもしれませんが、あなたの食事療法はあなたの脳の力を高めるか、あなたに精神的なエネルギーを奪うことができます！健康的な食事は、一般的にストレス管理のテクニックや研究補助として考えられていませんが、実際には両方として機能することができます！貧しい人々の食事の結果についてもっと読み、健康的な食事でストレスを軽減する方法を学びましょう。それは実質的に余分な時間がかかることはなく、食事に関連した気分変動、ふらつきなどを経験するのを防ぐことができます。

9

自己催眠術

学生はよく「眠くなっている」（まるで夜通し引っ張っているときのように）ことが多いですが、自己催眠術は効果的なストレス管理ツールであり、電力生産性ツールでもあります。それによって、あなたはあなた自身があなたの体からの緊張とあなたの心からのストレスを解放するのを手伝うことができて、そして自動提案の力であなたの潜在意識の心に成功の種を植えることができます。今ストレス管理のための自己催眠術を使用する方法を学びます。

10

前向きな思考と肯定

あなたは、楽観主義者が実際にはより良い状況を経験していることを知っていましたか。 つくる 彼らの生活の中でより良い状況？それは本当です！楽観主義と前向きな思考の習慣は、より良い健康、より良い関係、そしてはい、より良い成績をもたらすことができます。

確約や楽観主義のための他のツールを使って、より積極的なセルフトークとより明るい未来のためにあなたの脳を訓練する方法を学びましょう。 （あなたが楽観主義者なのか悲観主義者なのかわからない場合は、このクイズを受講してください。）断言の限界や前向きな考え方の注意点を学ぶことで、自分自身に対抗することはできません。

ソース：

Leonard、N.私立学校における高校生のストレス、対処、および物質使用の多方法探索的研究。心理学のフロンティア、2015年7月。

アメリカのストレス：10代の若者は大人のストレス習慣を採用しているのか？アメリカ調査におけるアメリカ心理学会のストレス2014年