筋肉のけいれんとけいれんの原因

筋肉のけいれんや筋肉のけいれんを経験したことがあれば、それらは非常に痛みを伴うことがあります。場合によっては、筋肉が非常に強く痙攣し、皮膚が傷つくことがあります。ほとんどの筋肉のけいれんやけいれんは、筋肉の不随意収縮です。深刻な筋肉のけいれんはそれ自体では解放されず、短くされた筋肉をリラックスさせて長くするのを助けるために手動のストレッチを必要とします。けいれんやけいれんは軽度または非常に痛みを伴うことがあります。それらはどんな骨格筋にも起こり得るが、それらは脚と足、そして二つの関節を横切る筋肉（例えばふくらはぎの筋肉）で最も一般的である。けいれんは、筋肉の一部またはグループ内のすべての筋肉を巻き込むことがあります。最も一般的に罹患している筋肉群は以下の通りです

• 下肢の後ろ/ふくらはぎ（腓腹筋）
• 太ももの裏（ハムストリングス）
• 太ももの前（大腿四頭筋）
• 足、手、腕、腹部

筋肉のけいれんは、わずかなけいれんやチックから重度の痛みまでの強度の範囲です。窮屈な筋肉は硬く感じることができ、数秒から数分以上続きます。けいれんが完全になくなる前に、数回痙攣を和らげてから戻るのは珍しいことではありません。

筋痙攣の原因

筋痙攣の正確な原因はまだわかっていませんが、最も一般的に引用されている理論は次のとおりです。

• 神経筋調節の変化
• 脱水
• 電解質の枯渇
• 悪いコンディショニング
• 筋肉疲労
• 新しい活動をする

筋肉のけいれんに関連している他の要因には、極度の暑さでの運動が含まれます。汗には電解質（塩、カリウム、マグネシウム、カルシウム）だけでなく液体も含まれているため、筋肉のけいれんは暑さの中での運動中に一般的であると考えられています。これらの栄養素が一定のレベルに落ちると、筋肉のけいれんの発生率が増加します。運動選手はシーズン前、激しいまたは長時間の運動の終わり近く（またはその後の夜）にけいれんを起こす可能性が高いため、コンディショニングの欠如がけいれんを引き起こすと感じる人もいます。

神経筋制御とけいれん

これらすべての理論が研究されている間、研究者らは「神経筋調節の変化」仮説が運動関連筋痙攣（EAMC）につながる主要な病態生理学的メカニズムであるというより多くの証拠を見つけています。神経筋制御の変化はしばしば筋肉疲労に関連し、筋肉の調整と制御の混乱を招きます。

ケープタウン大学のMartin Schwellnusによって行われた文献のレビューによると、筋肉のけいれんの原因として「電解質の枯渇」と「脱水」の仮説の両方を支持する証拠は説得力がない。彼はこれらの理論を支持している利用可能な文献をレビューし、そしてたった10例の被験者による事例臨床観察と1つの小さなケースコントロール研究を見つけました。彼はまた、筋痙攣の原因としての「電解質の枯渇」および「脱水」の仮説を明らかに支持していない別の4つの臨床前向きコホート研究を発見した。彼の総説では、Schwellnusは、「電解質枯渇」および「脱水」仮説は、運動関連筋痙攣の臨床症状および管理を十分に説明できる科学的証拠を支持する妥当な病態生理学的メカニズムを提供しないと結論している。

彼は書き続けます：

「「神経筋調節の変化」仮説の科学的証拠は、筋痙攣のヒトモデルにおける研究、痙攣する運動選手における疫学的研究、および動物実験データからの証拠に基づいている。 「仮説も必要とされる。これは運動関連筋痙攣（EAMC）の病因に対する主要な病態生理学的メカニズムとしてこれを支持する研究データが蓄積している」と述べた。

筋痙攣の治療と予防

けいれんは通常、治療をせずに自分で治るので、筋けいれんの正確な原因を知るまでは、けいれんを予防する方法を自信を持って言うのは困難です。しかし、これらのヒントは、同様に専門家と運動選手によって最も推薦されます：

• けいれんを引き起こした活動を止めなさい
• 痙攣する筋肉をやさしく伸ばしてマッサージします
• けいれんが止まるまで、関節を伸ばした位置に保持する
• フィットネスを改善し、筋肉疲労を避けます
• 運動後は定期的にストレッチ
• 運動前にウォームアップ
• 後ろ足をまっすぐにして両足を前方に向け、立ちふさがった状態でふくらはぎの筋肉を伸ばします。
• 片方の足を折りたたみ、もう片方の足をまっすぐに伸ばし、足を直立させてつま先と足首をリラックスさせ、少し前に傾け、まっすぐにした足の足に触れることでハムストリング筋肉を伸ばします。
• 反対側の手であなたの足のてっぺんを持って立っている間大腿四頭筋を伸ばして、そしてお尻の方へそっとかかとを引っ張ってください。

ほとんどの筋肉のけいれんは深刻ではありません。筋肉のけいれんが重度の、頻繁な、絶え間ない、または心配な場合は、医師に相談してください。