シングルレッグブリッジエクササイズを行う方法

シングルレッグブリッジのエクササイズは、大臀筋（臀部）の筋肉と膝の筋肉（上肢の後ろ）を分離し強化するのに最適な方法です。このエクササイズを正しく行うと、それは非常に強力なコア強化テクニックでもあります。

シングルレッグブリッジの利点

エクササイズ中に骨盤レベルを保持するには、腹部と背中の両方の筋肉を収縮させる必要があります。これはあなたの背骨を安定させるのに役立ちます。伝統的な中核および腹部強化練習に独特のひねりを加えるために、この練習問題を使用してください。あなたのお尻を彫刻するには良いトーン練習であると考えられています。

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シングルレッグブリッジを行う方法

• あなたの両手で手で背中を仰ぎ、膝を曲げ、床を平らにします。あなたの足が膝の下にあることを確認してください。
• 腹筋と臀部筋を締めます。
• 膝から肩までの直線を作るために腰を上げてください。
• あなたのコアを絞って、あなたの背骨の方にあなたの腹のボタンを引き戻そうとします。
• 骨盤を持ち上げて水平に保ちながら、ゆっくりと1本の脚を上げて伸ばします。あなたの腰がたるんだり落ちたりする場合は、脚を床に戻し、強くなるまで二重の脚を​​します。

目標は、肩から伸ばした脚まで直線を維持し、20〜30秒間保持することです。まず、このブリッジの位置を数秒間保持し、サイドを切り替える必要があります。間違った位置で長くなるよりも、正しい位置を短時間保持する方がよいでしょう。

あなたがこの位置を保持することができない場合は、基本的な橋の練習から始まり、強さを構築してから片脚の橋に進んでください。基本的な橋では、同じ動きをしながら両足を地面につけます。これは、脊椎および中核の安定化のための基本的なリハビリ運動であると考えられている。

コアワークアウトでのシングルレッグブリッジの使用

このエクササイズをエクササイズに入れて、さまざまな方法でエクササイズに挑戦してください。

• クイックコアワークアウトルーチン：これらの8つのエクササイズは、あなたのコア筋肉のすべてに挑戦します。板、側板、V座席腹筋、自転車クランチ、プッシュアップラット列、股関節橋、片脚脚（上記）、ひねりのスキップが含まれます。
• スーパーコア強度のための高度なAbワークアウト：コアとアブソリュートを作業していて、それを次のレベルに引き上げたい場合は、このワークアウトを使用してください。ルーチンには、厚板、側板、V-Sit、薬のボール、訓練ボールの板、abホールド、ドラゴンの旗、単一の脚の橋が付いています。

ベストバット演習

競技者は、走ったりジャンプしたりするために、突き当たる筋肉が必要です。シングルレッグブリッジは、ウォーキング、加重ステップアップ、エクササイズボールのヒップエクステンション、フルスクワット、シングルレッグスクワットと一緒に、アスリートにとって最適なバットエクササイズのリストを作成します。あなたが競争していなくても、誰もが座って過ごした時間に対抗するために、より多くのうずまき活性化を使用することができます定期的な運動ルーチンにこれらのエクササイズを追加して、お尻を目覚めさせてください。

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