等尺性運動の概要

アイソメトリックエクササイズは、アイソメトリック筋肉収縮を行う筋肉トレーニングの一種です。等尺性筋収縮は、筋肉がその長さを変えずに力を加えると発生します。言い換えれば、あなたが等尺性の筋肉収縮をするとき、あなたの関節は動きません。同心（収縮すると筋肉が収縮する）や偏心（収縮すると筋肉が収縮する）タイプの収縮とは異なり、等尺性筋肉収縮は筋肉の繊維を伸ばすことも短くすることもしません。

等尺性筋収縮の長所と短所

等尺性運動を行うことには長所と短所があります。一方では便利です。等尺性運動は特別な装置を必要とせず非常に短い時間で済みます。しかし、筋肉の繊維は等尺性収縮の間は動かないため、筋肉の可動域全体にわたって強くなることはありません。体力が上がるのは、運動をしたときの自分の立場に関連する特定の場所に限られます。

おそらく最も重要なのは、高血圧（高血圧）の人にとって、等尺性運動は ではない 良い考えです。等尺性運動は血圧を上昇させる傾向があります。

等尺性筋収縮は、固定しているときや治癒しているときに役立ちます。活動のレベルを下げる必要があります。体の一部を動かすと何らかの方法で関節が損傷する場合は、理学療法士や医師がアイソメトリックスであなたを始めることがあります。アイソメトリックはまた、非常に活動的でなかった人々が彼らの筋肉群を再び発射させるのを助けるためにも使用されます。

例

アイソメトリックエクササイズで、首の後ろの筋肉を強化することができます。頭と首から体幹と垂直に並ぶようにします。指を交錯させて、握り手を頭の後ろに置きます。それはあなたの頭蓋骨の下に曲がり始めるところにそれらを置くべきです。手を使って頭を前方に引きますが、頭を引き戻してその力に抵抗します。

注：首の痛みや怪我をしている場合は、この等尺性運動をする前に必ず医療機関に相談してください。