女性のVO2最大値の理解

酸素消費量の最大値（VO2 max）は、運動中にどれくらいの酸素が使用されるかの尺度です。多くのエリート女性アスリートは、ほとんどの男性よりも高いVO2最大値を持っています。しかし、体の大きさ、組成、血液量、ヘモグロビン含量の違いから、女性のVO2maxは一般に、男性のVO2maxより約20％低くなります。この測定値をトレーニングトレーニングでどのように使用できるかを学びます。

VO2の最大得点が意味すること

VO2maxは、身体が1分以内に使い切ることができる酸素の量である最大酸素摂取量によって定義される。アスリートの運動能力を測定し、持久力の可能性を予測します。

あなたのVO2最大値は、あなたの好気性持久力の良い指標であり、時間の経過とともにトレーニングルーチンをモニターするのに役立ちます。トレーニングプログラムを開始する前に、また改善の方法を定期的に判断する前に、VO2の最大値を測定することがよくあります。あなたの性別や年齢に基づいて他のアスリートと自分を比較する方法でもあります。

VO2 Maxが女性のためになぜ変わるのか

VO2の最大値は、あなたの心臓がこの不活性な組織と活動中の筋肉に血液を送っているので、体脂肪の量によって異なります。たとえあなたが非常にフィットしていても、女性は男性よりも体脂肪が多くなります。女性は通常、男性よりもヘモグロビン値が低く、血液は組織に酸素を運ぶ能力がありません。

彼らは全体的に血液量が少なく、心臓が小さく、心拍出量が少ない。高レベルのVO2最大スコアを持つエリート女性選手がいる一方で、平均的な女性は、そのレベルの男性よりも低いVO2最大スコアで、より高い適応度レベルであると考えられている。

あなたのVO2最大値を測定する方法

多くの人は、VO2 maxをフィットネスレベルの決定の究極として考えます。

酸素マスクを備えたトレッドミルまたはサイクル・エルゴメーター・テストを使用して、人間のパフォーマンス・ラボでVO2 maxを測定するゴールドスタンダードの方法を実施しました。運動試験の結果が完了した後、Fick方程式を使用して、正確なVO2最大スコアを得る。

臨床設定の外には、VO2 maxの物理的検査とそれを決定するために使用できるいくつかのフィットネスモニタがあります。これは、所定の距離またはウォーキングまたはランニングの持続時間後の心拍数に基づくことができる。たとえば、クーパーテストは、12分間の走行で達成された距離を使用してVO2 maxを推定する式です。さらに、Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersenの推定は、最大心拍数を休息心拍数で除算し、その結果に15.3を掛けることによって使用されます。

女性のVO2最大値

クーパー研究所エアロビクス研究のこれらのVO2最大値および基準は、非常に貧弱から優れたものにランクされています。

女性のVO2最大値（ml / kg /分で測定）
年齢	非常に貧しい	悪い	公正	良い	優秀な	優れました
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

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