あなたの30代の長寿のためのドス

あなたの30代は忙しいです。子供、結婚、キャリアがあるかもしれません。 30代の間あなたの健康と幸福をどのように維持していくかによって、残りの人生にとってあなたの健康は大きく左右されます。あなたが健康的な体重を保つことができ、右のストレス、運動などを食べることができれば、半世紀以上の病気のない生活が求められます。今日始める。

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あなたの適切な体重を維持する

余分な体重を持ち歩くことは、あなたの体とあなたの感情の負担です。体重を減らす必要があります。それはあなたの40年代以上になるよりも、30代の体重減少で働く方が簡単になります。あなたの40歳の誕生日に健康な体重で暮らすことを約束してください。健康的な食生活の発達に焦点を当てる。

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運動の優先順位付け

私は理解している：あなたは忙しいです。運動する時間がないと思うかもしれません。しかし、定期的に運動を始めると、仕事の効率が上がり、気分が良くなります。それは本当です - あなたはより多くのエネルギーを持っています。あなたはよく眠ります。あなたはより創造的になるでしょう（より良い睡眠から）。

あなたのスケジュールに2週間練習してみてください。私はすべてがまだ完了すると思う（そしてあなたも気分が良くなる）。

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睡眠を学ぶ

睡眠は健康です。あなたの30代の建物では、睡眠力が高い。枕を叩いてから30分以内に寝る方法を学びます。毎晩十分な睡眠を取るように行動し、睡眠の問題や障害があると思われる場合は必ず医師に相談してください。十分な睡眠を取らないだけでなく、あなたの体に影響を与えるだけでなく、それはあなたがどれだけうまく働き、どれくらい人生を楽しむかに影響します

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リラクゼーションプラクティスを探す

あなたが最後に本当に、深くリラックスしたのはいつですか？リラクゼーションはあなたの日常生活の一部でなければなりません。あなたがしばらくの間あなたのストレスをオフにする方法を見つけることができる場合は、ストレス関連疾患の多くを防ぐことができます。これは重要。あなたが強いリラクゼーション習慣を確立することができれば、あなたは現在の気分を改善し、将来的には多くの病気のリスクを減らすでしょう。

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あなたの野菜を食べる

ここでは健康的な食事のための簡単なルール - 植物を食べる。野菜や果物はあなたの体にとって最高のものです。栄養アドバイスは現在、タンパク質や炭水化物、脂肪やビタミンに焦点を当てているようですが、あなたが食べることのできる最良のものは果物と野菜です。ベジタリアンは、最も健康的な動脈と、心臓病のリスクが低い（米国で一番の殺人者）。健康な老化と強い心のためにあなたの野菜を食べ始める。

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スクリーニングとテストの開始

スクリーニングとテストを開始する時間。あなたが病気の危険にさらされていないという理由だけで、あなたが「唯一の」30人だとは思わないでください。糖尿病、高血圧および他の生活習慣病はすでにあなたの体内で始まっているかもしれません。あなたはそれらをすばやくキャッチし、減らすために行動を取る必要があります。特に、がんや心臓病の家族歴がある場合は、いくつかの検診を受ける必要があります。あなたの医者に予防について話をし、それらの予定を作る（そして維持する）時間。

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マスタータイム

米国は、過体重でストレスの多い国です。理由？時間。私たちは時間がひどいです。私たちはあまりにも多くをやろうとします。圧力を感じると、私たちは正しい食事をしませんし、運動をスキップします。あなたの30代の時間評価をしてください。すべての時間がたくさんあるように、リラックスした気分になりますか？あなたの答えがいいえなら、あなたはより効率的になるためにいくつかのものを排除する必要があります。テレビ、携帯電話、インターネット、ソーシャルメディアは、通常、大変な時間を費やしています。ストレスレベルが下がり、老化し、慢性疾患のリスクを減らすことができます。

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友情を維持する

あなたの健康を増強することができます。あなたの免疫システムはより効果的です。あなたが助けを必要とする場合、より多くの社会的資源を利用できます。

友人との良好な関係は、あなたのためにこれを行うことができます。あなたの30代は友情に苦労することがあります。あなたはキャリア、子供、結婚に忙しいです（そしてあなたの友人も同じことで忙しいです）。それらの友情を維持する。電話で話す時間を作って、週末に一緒に行き、その旅行に行く。

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あなたの健康史を知る

誰もあなたの健康を世話するつもりはありません。あなたは、あなたの病歴、危険因子、および薬を知る必要があります。今あなたの情報を追跡するためのシステムをセットアップします。このシステムは、あなた（そしてあなたの医師）が将来発生するあらゆる問題を迅速に理解し、治療と診断の誤りを防ぎ、必要な予防検査を決定するのに役立ちます。家族の病歴を取得し、自分の履歴を記録することから始めます。

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家と仕事のバランスをとる

あなたの30代はあなたのキャリアが本当に離れるかもしれません。あなたが子供と結婚（または深刻な関係）をしている可能性もあります。あなたの家庭生活とあなたの職業生活のバランスをとることが重要です。座って反射するには時間をかけてください。物事はバランスが取れていますか？変更を行う必要がありますか？それを正しく行うことで、あなたの人生におけるストレスの量を大幅に減らすことができます。