15分歩行を最大限にする

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15分で何ができますか？健康とフィットネスのために毎日必要とする身体活動の良いスタートを得ることができ、100カロリーまで燃焼させることができます。

なぜ15分間歩くのですか？

スポーツ医学のアメリカンカレッジはフィットネスを維持するために活発な歩行のような中等度の運動の週150分をお勧めします。彼らはあなたが少なくとも10分のセッションでこれを行うことができると言います。歩いて15分歩くと、勢いよくウォーキングペースに暖まるための時間があなたに与えられます。就業日や就業日に2つ以上の15分歩行を楽しむことで、この目標を達成することができます。

徒歩15分でカロリーが燃えます。あなたが焼くカロリーの数は、あなたが15分でどのくらい歩くか、体重はどれくらいかによって決まります。あなたの番号を見つけるためにウォーキングカロリーチャートを使用してください。

一日を通して歩く休憩を取ることは、戦闘の不活動と、あまりにも長く座っているという健康上の危険を助けます。研究により、これが自らの健康リスクであることがますます示されています。

活発なウォーキングシューズ

徒歩15分を最大限に活用するには、運動靴に変更してください。あなたはドレスシューズやかかとを着用しても歩いて15分歩くことができますが、運動靴を履いて歩くのが最適です。

15分ウォーク：ウォームアップ分

簡単なペースで1〜3分間歩いて各トレーニングを開始します。あなたがしばらく座っていたら、これはあなたの筋肉をくつろいで、より速いペースのために準備をするチャンスを与えます。

あなたの歩行姿勢をチェックしてください：直立姿勢が良い場合は、歩くことから最大の利益を得るでしょう、あなたの腸を吸って、あなたのお尻でタックします。
特にコンピュータや机の上でぶら下がっている場合は、肩をリラックスしてください。あなたがそれらを緩めていることを確認するために肩のロールとくそをしてください。
あなたの目は、地面や携帯電話ではなく、前方を向いている必要があります。これにより、首と肩の負担が軽減され、完全な深呼吸が可能になります。
あなたは散歩の前後にストレッチをしたいかもしれません。ストレッチングのための時間がない場合、多くの専門家は歩行運動とは別の独自の活動であると言います。

15分歩行：定常状態繁盛歩行

あなたのウォーミングアップ時間の後に、ペースを上げて活発なペースで歩いてください。これは、あなたが通常よりも重い呼吸をしているが、まだ会話を続けることができるペースです。

最大心拍数の50〜70％の心拍数を達成したいと考えています。あなたがこの範囲内にいるかどうかを確認するには、心拍数のゾーンチャートを使用して、年齢に基づいて数値を決定する必要があります。あなたがそのレベルを達成しているかどうかを確認するために歩いて10分後にあなたの脈を取る。

あなたの歩行の最後の分を保存して、簡単なペースまで減速してください。

15分ウォーク：スピードインターバル

心拍数をより高いレベルにまで上げ、精神の巨棒を吹き飛ばすために、歩行にスピードインターバルを加えることができます。あなたのウォーミングアップ時間の後、5分の間、安定した活発なペースまで歩いてください。その後、30秒間できるだけ早く歩くようにあなたのペースを取る。 2分間、活発なペースまでゆっくりと戻ってください。 30秒間あなたの缶のように速く歩くことを繰り返します。 5分間の活発なペースまでゆっくりと。簡単なペースで1分間仕上げる。