子供の栄養の基礎の概要

小児期の適切な栄養は、あなたの子供の全体的な健康に寄与する生涯にわたる食生活を強化し、彼らが完全な潜在能力と健康的な生活に成長するのを助けます。

残念なことに、いくつかの両親は、子どもたちの食生活について何をすべきか考えすぎており、子供に食器をきれいにするような習慣を与えています。そして、いくつかの両親は、栄養について全く考えず、子どもたちに多くのジャンクフードを食べさせ、多くのジュースを飲ませるようにしています。したがって、バランスを見つけることが重要です。

現在の小児肥満の流行に貢献することに加えて、幼児のような健康的な食事を持たない子供は、十代と大人として不健全な選択をし続ける可能性が高い。

子供の栄養の基礎を理解する時間をとることで、よくある間違いを避け、健康的な選択をし、プロバイオティクスのような新しいことについて学び、子供に健康的な食生活を教えることができます。

あなたの赤ちゃんに給餌

あなたはまだあなたの赤ちゃんに餌を与えているときにあなたが最も簡単な時間を持つと思うでしょうが、あなたはこの最初の年を作るために多くの決定をしています。もちろん、大きなものは母乳育児対乳児の処方を与えることです。

後で行う決定はまだたくさんありますが、それには以下が含まれます。

• 米のシリアルをいつ始めるか。
• 赤ちゃんの食べ物は、野菜や果物などの赤ちゃんシリアルとベビーフードの他のタイプを含む次のステップ。
• 自家製のベビーフードと食料品店はベビーフードを買った。
• いつあなたの赤ちゃんの水とジュースを与える。
• ツヴィエーバックトースト、チリオス、野菜パフ、テーブル食などのフィンガーフードを始める。
• 全乳に切り替える。

幼児の食事を理解する

幼児に給餌することは、イライラする可能性があります。あなたは、野菜や果物の多種多様なものを食べる幼児と、一日3回の大きな食事を、はるかに厄介な餌食であり、はるかに少ない幼児に育てることができます。驚くべきことに、多くの両親には、幼児が体重を増やして正常に成長し、牛乳やジュースで満たされていない限り、非常に正常になります。実際には、多くの幼児は毎日1回良い食事を食べるだけで、その後は他の食事を選ぶだけです。

あなたの幼児の食生活は約16〜24オンスのミルク（子供が2歳になると低脂肪ミルク）と4〜6オンスのジュースで構成され、2回のスナックと2〜3回の食事を食べるでしょう。

たとえあなたの幼児がいまいましい食べ物になっている場合や、特定の食べ物だけを食べたい場合には、さまざまな食べ物を提供し続ける必要があります。これには、少量の果物や野菜が含まれます。果物や野菜は、加圧されていない、または強制的に食べていないと、最終的に試すことができます。

これは、あなたが非常に速く成長しておらず、多くのカロリーを必要としない、あなたの子供の発達の期間であることを忘れないでください。また、ほとんどの子供は毎日バランスの取れた食事を食べていませんが、1週間ほどで食事のバランスがよくなります。

ビタミンとミネラル

親は彼らの子供が食べている食物から十分なビタミン、ミネラル、および他の栄養素を得られないことをしばしば心配しています。これはしばしば彼らの子供がビタミンやその他のサプリメントを得ることにつながります。これは問題ないかもしれませんが、食べている食べ物を通して子供にこれらの栄養素を提供しようとするのは、通常はもっと良い方法です：

• 高繊維食品
• タンパク質の豊富な食品
• 鉄分豊富な食品
• カルシウム豊富な食品
• フッ化物による水
• ホールフーズ
• ビタミンC
• カリウムが多い食品

果物と野菜

多くの両親は定期的に野菜があれば子供たちに食べさせないようにするのが非常に困難です。大部分の専門家は、早い段階で乳幼児に多種多様な野菜を提供したり、野菜を自分で食べたり、たくさんの選択肢を提供したり、野菜を野菜に混ぜたりすることで子供たちに野菜をもっと食べさせることを助言しますあなたの子供が既に好きな食べ物。

子供に果物を食べさせることは、しばしば少し楽ですが、あなたの子供は毎日十分な果物を食べていますか？お子さんが毎日食べる果物の量を知っていますか？食べ物のピラミッドは学ぶのに良い場所です。例えば、3歳男性の男性は、毎日1.5カップの野菜と1.5カップの果物を食べるべきです。大型のリンゴの1/2または大きなバナナの1つが果物のカップと等しいと考えるなら、毎日あなたの子供に十分な果物を与えるのは難しくありません。

栄養成分表

食品ラベルは、家族が食べる食品に関する栄養成分や情報を提供します。

カロリー、繊維、総脂肪グラムの数から食品の成分まで、食品ラベルはあなたの家族に提供する食品の栄養情報の鍵です。

食品ラベルを読むことは、健康的な食品を見つけ出し、適切な量の食品を見つけるのに役立ちます。

• 総脂肪グラム
• 炭水化物
• 食物繊維
• ビタミンとミネラル
• コレステロール、ナトリウム、およびタンパク質

成分リストを読むことは、あなたの子供が食物アレルギーを持つ可能性がある食品を避けるためにも役立ちます。

健康ダイエット

適切な子供の栄養は通常、ミルク、チーズ、またはヨーグルトの3サービングを含む果物、野菜、赤身肉、低脂肪乳製品を食べて、高砂糖と高脂肪食を制限し、1日3食と2つの栄養価の高いスナックを食べるあなたの子供のカルシウムのニーズを満たすために。これらの健康的なプラクティスは、太り過ぎになること、弱い骨を成長させること、糖尿病を発症することなど、多くの医療上の問題を予防することもできます。また、あなたの子供が肉体的に完全に潜在的に成長するのを確実にするのに役立ちます。

あなたの子供を健康に保つための最善の栄養アドバイスには、

• いろいろな食べ物を食べる。
• 身体活動で食べる食べ物のバランスをとる。
• 多くの穀類製品、野菜、果物を持つ食事を選んでください。
• 脂肪、飽和脂肪、コレステロールの少ない食事を選んでください。
• 砂糖や塩分が多い食品をたくさん食べないでください。
• 成長する身体の要求を満たすのに十分なカルシウムと鉄を提供する食事を選んでください。
• ファーストフード、カフェイン、ジュース、ソーダをたくさん避けてください。