アドバンスト・ヨガ・ポーズの図書館

あなたはいくつかの高度なヨガのポーズに取り組む準備ができていますか？あなたが基本的な腕のバランス、反転、バックベンドをよく把握している場合は、下のポーズのいくつかに取り掛かることができます。これらのポーズを進歩させるものは、長期間に渡って多くのヨガをやることから得られるものと、強度と柔軟性の両方が必要なことです。この時までに、あなたにはどんな種類のポーズがあなたにとって簡単に来ているのか、より挑戦しているのかがよく分かります。

チェックリストの考え方を避けるようにしてください。あなたのリストが終わったときに報酬（啓発？）があるかのようにポーズをオフにします。身体的なヨガの姿勢には、常に洗練されたものやバリエーションがあります。したがって、あなたが学ぶことのできるものは決して終わりにはなりません。

立っている姿勢

さまざまなアクションの複雑な融合は、最もチャレンジングなポーズ姿勢を作り出します。下のポーズでは、一方の足でバランスを取りながら、背中の曲がりやねじれのような困難なことをする必要があります。

バード・オブ・パラダイス 最初はあなたにとって不可能に見えるかもしれませんが、あなたが一連の達成可能な操縦としてそれを視覚化すれば、結局それが可能であることがわかります。パラダイスの鳥を試す前に、あなたが縛られた拡張された側面の角度のポーズを行うことができることを確認してください。バード・オブ・パラダイスはバランスを改善しながら足と芯を強化します。

一方、あなたの足首と太ももを強化し、あなたのバランスを改善しながらあなたの消化を助けることを望んでいるなら、あなたはRevolvedハーフムーンポーズ - Parivrtta Ardha Chandrasana。このポーズは達成するのが非常に難しく、おそらく最初は特に下手の下にブロックが必要です。

バックベンド

これらは最も強烈なバックベンドですが、そのうちのいくつかはあなたの頭の上を足の裏に持ってきて頂きます。

リトルサンダーボルトポーズ - Laghu Vajrasana あなたの足首（アシュタンガバージョン）またはあなたの太ももにあなたの手で行われます。あなたがラクダの姿勢で快適なら、アシュタンガのバージョンを試してみてください。

あなたが鳩の準備と人魚のポーズを経て進んだなら、あなたは準備ができています。ワンレッグ キングピジョンポーズ - Eka Pada Rajakapotasana、ヒップ、肩、背中の柔軟性に依存しているため、ヨガの実践者には何年もかかるポーズが必要です。

他のバックベンドポーズと同様に、 ホイールポーズ - Urdhva Dhanurasana かなりの練習と柔軟性が必要です。あなたは最初の数回、壁にポーズをとらおうとするパートナーを募集したいかもしれません。

座ったポーズ

これらの座っているポーズは、あなたの頭の後ろにあなたの足を持って、分割を含む…非常に開いている腱に依存するあらゆる種類のもの。

コンパスポーズ - パラヴィッタ・スーリヤ・ヤンササナ 非常にオープンな膝痛みと肩が必要な姿勢です。しかし、膝を曲げてこの姿勢を練習すると、脚を完全にまっすぐにすることができます。

体操やチアリーディングのようにスプリットを行うことができれば、 猿のポーズ - ハヌマナサナ あなたのためのポーズです。しかし、それらのスポーツとまったく同じだとは思わないでください。微妙に異なります。

アームバランス

高度な立位のポーズのように、高度な腕のバランスは、通常、同時に複雑な操作を組み合わせることができます。この場合、それはあなたの足でさまざまなことをしながらあなたの腕をバランスさせることを意味します。良いことは、一度腕を下げると、脚のバリエーションが（比較的）簡単に来ることが多いことです。

トンボポーズ 非常に難しいので、すぐにそれをマスターすることを期待しないでください。しかし、一貫したヨガの仕事は最終的にあなたをそこに連れて行くはずです。同じことが ホタルポーズ - TittibhasanaFireflyを最初に試してみると、あなたがバランスを失った場合、あなたのお尻に着くという利点があります。

に到達するには フライングクローズポーズ - Eka Pada Galavasana最初にカラス（バランス技術の場合）とハト（柔軟性の場合）をマスターする必要があります。いくつかの人々は、サイドクラウドポーズParsva Bakasanaは、より安定しているので、カラスよりも簡単に実行することができます。

反転

これらの逆転は、しばしば壁を支柱として使用して中間クラスに導入されます。これらのポーズを壁から離すことは次のステップです。

にとって前腕スタンド - ピンチャ・マユラサナ、壁に反転を実行することができたら、あなたのコアを壁から離れるように動かす必要があります。同じことが 逆立ち - アドホフカ・ヴルクササナ壁のポーズを習得すれば、バランスを保ちながらかかとを壁から遠ざけることができます。そしてスコーピオンポーズ - Vschikasanaあなたは、前腕のスタンドをマスターする必要があります。