子供が寝るのを助ける就寝時のルーチン

子供と睡眠については、良い就寝時のルーチンが成功の鍵です。あなたの子供は、始めると若い頃です。2015年5月の研究は雑誌に掲載されています 睡眠 一貫した就寝時間のルーチンを持っていること、そして若い時にそれらのルーチンを開始することは、あなたの子供が寝て眠っている可能性を高めます。多国籍試験で10,000人以上の母親を対象に調査したところ、定期的な睡眠スケジュールと夜間睡眠は早期の睡眠と関連しており、睡眠がより簡単になり、夜間覚醒が減少することが分かった。

学校の年齢の子供たちが十分な睡眠を取らないのは、彼らが学校でどれだけうまく学び集中できるかに影響するだけでなく、気分や行動にも影響するため、毎晩十分な睡眠をとることが特に重要です。皮肉なことに、子供たちが学齢に達するにつれて、寝る時間と落ちる、寝る時間の両方を妨げるあらゆる種類の気晴らしに誘惑される可能性が高くなります。友人、コンピュータ、ビデオゲーム、そしてもちろんテレビのテキストのようなものの魅力は、すべて就寝時間に苦しんでいる子供たちにつながり、子供たちを翌日に疲れさせることになります。

定期的なルーチンを確立するのが最も重要なことは、それがあなたをより近づけるということです。夜間睡眠は、子供を良い睡眠に変える素晴らしい方法であるだけでなく、多くの儀式は子供と結びつき、終わりに彼と実際につながる素晴らしい方法です。

あなたの夜間のルーチンに組み込まれるいくつかのルーチン

1. 彼の部屋をまっすぐにしなさい。 物事を整理して物事を整理することは、たとえ混乱をきれいにしても、自分の部屋をより静かで落ち着かせることができます。自分の物を置く行為は、あなたの子供が無意識のうちに平和と静寂の準備をするのを助けます。
2. 物事を学校に送る準備をする。 あなたの子供が学校のバッグを梱包し、学校のために服を選び、授業以外の活動のために彼女の歯を手に入れるのを助けてください。天気予報をチェックして、ジャケットや雨具を手に入れて、玄関に置いてください。そうすることで、次の日に物事がすべて設定されていることを知っているので、あなたの子供は精神的に安らかに感じるのに役立ちます。
3. 温かい風呂に入って、歯を磨く。 暖かいお風呂やシャワーと比べて、子供を寝かせる準備ができていることはほとんどありません。
4. 本を読む。 あなたの子供が初心者であろうとブックワームであろうと、学齢期の子供たちのための良い本から横に読んだり読むことができます。
5. ライトを薄暗くする。 あなたの子供の光をオフにし、夜間照明をオンにすることによって、睡眠の気分を設定します。
6. 柔らかい音楽を演奏する。 シンプルなリラクゼーションCD（終わりのリラックス部分でヨガスタジオで演奏するもの）であるバッハや、海岸をラップする心地よい波の音などがあります。あなたのお子様が好きなものがあれば、弱い光と柔らかく落ち着いた音楽の組み合わせは、あなたの子供にリラックスして眠く感じさせるでしょう。

1. 日や祈りを見直してください。 毎晩あなたの子供と一緒に日を過ごすことは、家族の夕食が子供の健康で幸せな発展のためにすばらしいことができるように、つながりを保つ素晴らしい方法です。
2. ヨガは伸びる。 これは、いくつかの下向きの犬とコブラのような単純なものにすることができます。一日の終わりに筋肉を少し伸ばすだけで、子供や両親がリラックスしてリラックスするのに最適な方法です。
3. リラクゼーションのテクニックをする。 このルーチンは、特にあなたの子供がストレスや不安になりがちな子供のような魅力のように機能します。それはどのように動作するのですか：彼女の体が重くて重くなり、 "マットレスに沈んでいる"と想像しながら、あなたの子供は深く呼吸してください。それから、柔らかく静かに彼女にリラックスしてストレスを呼吸させ、各筋肉と身体部分に集中しながら、頭を起点にしてつま先までずっと下がって行きます。
4. 彼の好きな快適なぬいぐるみで彼を抱きしめてください。 最後に、あなたの子供を自分の好きな快適物で抱きしめ、おやすみを言う。

良い就寝時のルーチンは、あなたの子供がリラックスして眠くなるのを助ける素晴らしい方法であるだけでなく、忙しい一日の後にあなたの子供と再会するための最良の機会の一つです。あなたの絆を強化し、あなたの子供が必要な睡眠を取るのを手伝ってくれます。