体重減少のためのカプサイシン - それは体重を減らすことができますか？

彼らをスパイシーにするチリペッパーの化合物であるカプサイシンは、しばしば減量をサポートすると言われています。支持者は、消費するカプサイシン抽出物が代謝を速め、脂肪組織を減らし、食欲を抑制するのに役立つと主張している。作用機序は完全に理解されていないが、カプサイシンはTRPV1として知られている体内の受容体を刺激すると思われる。

カプサイシンと体重減少に関する研究

科学者たちは、カプサイシンが体重減少の助けとなることをまだ確認していないが、いくつかの初期の研究は、この化合物が何らかの利益をもたらすかもしれないことを示唆している。発行されたレポート食欲例えば、2014年には、カプサイシン化合物（カプサイシノイドとして知られている）がエネルギー摂取に及ぼす潜在的な利益を調べるために、以前に発表された臨床試験を科学者が整理しました。彼らのレビューでは、報告書の著者は食事の前に最低2mgのカプサイシノイドの消費がエネルギー消費量を食事中74カロリー減少させたという証拠を見つけました。

もう一つの研究は、食欲 2012年には、カプサイシノイド消費によるエネルギー消費量（1日50カロリー）の増加が観察され、この増加が1〜2年で臨床的に有意な体重減少をもたらすと結論付けた。

カプサイシンと減量に関する研究から得られたいくつかの他の知見を見てみましょう：

食欲

カプサイシンの飽和効果のメカニズムは、2014年には脂肪含量の高い食品よりも炭水化物に富んだ食品の嗜好の変化が原因と考えられる食欲調査。

出版された研究では、アメリカ臨床栄養学会 2016年にはカプサイシン摂取が満腹感を促進したが、満腹ホルモンであるグルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）およびペプチドYY（PYY）のレベルには影響しなかった。その代わりに、研究者らは、カプサイシン誘発性の満腹感は、痛み、灼熱感、吐き気、および鼓脹などの胃腸症状の増加に関連する可能性があることを示唆している。

代謝

カプサイシンとして知られるチリペッパーのカプサイシンと非刺激性化合物の消費は、エネルギー消費と脂肪酸化を増加させる可能性があるという報告がある食品科学と栄養の重要なレビュー。研究者は以前に発表された研究をレビューし、参加者が太り過ぎまたは肥満の範囲内にある平均肥満指数（BMI）を有する研究において、カプサイシンまたはカプサイノイドの摂取がエネルギー消費および脂肪酸化を増加させることを見出した。

体脂肪

予備調査では、エネルギー摂取量の削減に加えて、カプサイシンの摂取が腰部と臀部の測定比率を低下させる可能性があることが示唆されています。出版された研究食欲 2017年にカプサイシン摂取量が2mg /日であったのに対し、高用量のカプサイシン摂取量やプラセボと比較して6週間後の腰部と臀部の比は低下しました。しかし、体組成は有意に影響されなかった。

副作用

通常、カプサイシンは食物として適度に摂取すると安全であると考えられていますが、カプサイシンサプリメントは、胃の炎症、胃の痛み、膨満感、潰瘍や胸やけの悪化などの副作用を引き起こす可能性があります。

カプサイシンの摂取量が多いと、健康に悪影響を及ぼすことがあります。例えば、唐辛子から大量のカプサイシンを摂取すると胃癌のリスクが上昇する可能性があるという懸念があります。（しかし、カプサイシンの摂取量が少ないと、胃がんを防ぐことができると分析されている）。

さらに、カプサイシンサプリメントは、特定の薬物（アスピリンおよび血液希釈薬を含む）およびサプリメントと相互作用することがある。彼らは予定された手術の2週間以内に撮影すべきではありません。

また、カプサイシンサプリメントや局所カプサイシンの使用が冠動脈痙攣の原因となり、一部の人々の心臓発作の危険性を高めるという懸念もあります。

妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていないことに留意することが重要です。

ボトムライン

あなたの料理に少量のチリペッパー、カイエンペッパー、またはパプリカを加えることによって、カプサイシン摂取量をいくらか増やして、体重減少のためにカプサイシンサプリメント（または高摂取量のチリペッパー）を推奨するのは時期尚早ですが、全体的な健康に有益です部分的にはその化合物の抗酸化作用に起因する）。チリペッパーのスパイシーな化合物と非スパイシーな化合物の両方が体重減少の一因となる可能性があります。

まだカプサイシンサプリメントの使用を検討している場合は、まずあなたのヘルスケア提供者に相談して、それがあなたにとって適切かどうかを確認してください。