成人の総血中コレステロールの望ましいレベルは？

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American Heart Associationによると、成人における総血中コレステロールの望ましいレベルは200 mg / dL以下です。 200〜239 mg / dLの血中コレステロール値は、境界値が高いと見なされます。 240 mg / dL以上のレベルは、高い血中コレステロールレベルを示します。なぜあなたは気にする必要がありますか？あなたの血中コレステロールが高いほど、心臓病を発症したり心臓発作を起こす危険性が高くなります。

コレステロールとは

コレステロールは、あなたの血中、そしてあなたの体のすべての細胞中の、ワックス状の、脂肪のような物質です。それがあなたの動脈の内壁に蓄積すると、それは硬化してプラークに変わります。そのプラークは動脈壁を狭くし、血流を減らすことができます。

良いコレステロール対悪いコレステロール

ここに驚きがあります：あなたの体は健康を保つために実際にコレステロールを必要とします、そしてそれはそれが必要とする全てのコレステロールを作ることが完全に可能です。問題を引き起こす可能性があるのは、理想的ではない食品、そして場合によってはあなたの家族の健康歴の食事です。

コレステロールの種類

低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール：LDL（「悪い」）コレステロールが血流に多すぎると、動脈を詰まらせ、心臓発作や脳卒中の危険にさらされる可能性があります。それは体によって自然に作り出されますが、あなたの両親から、あるいは祖父母からさえも受け継がれます、そして、あなたはあまりに多くを創造させることができます。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの多い食事を食べることで、LDLのレベルも上がります。
高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール：高レベルのHDL（ "good"）コレステロールは動脈から余分なプラークを取り除き、その蓄積を遅らせ、心臓発作から保護するのに役立ちます。しかし、レベルが低いと、実際にリスクが増大する可能性があります。 HDL番号が高いほど、心臓病を発症したり心臓発作を起こすリスクが低くなります。

トリグリセリド：体内で作られた脂肪の一種で、血中を循環します。高トリグリセリドは、特に女性において冠状動脈性心臓病のリスクを高める可能性があります。

あなたが活動的でない生活習慣、炭水化物を多く含む食事、喫煙、肥満、またはアルコールを飲みすぎると、総コレステロール値を上げ、高LDL値と低HDL値につながります。

危険因子

多くの要因があなたのコレステロール値に影響を与えます。いくつかはあなたの管理下にありますが、年齢、性別、遺伝などは管理されていません。制御できるものには、次のものがあります。

あなたの食事 食事中の飽和脂肪が血中コレステロール値を上昇させる主な原因である一方で、食品中のコレステロールも重要です。コレステロールのこれらの食事源を減らすことはあなたの血中コレステロールレベルを下げるのを助けることができます。
あなたの体重。あなたが太りすぎであるならば、心臓病と高血中コレステロールのためのあなたの危険性は非常に増加します。あなたが体重を減らすならば、あなたはあなたのLDLと総コレステロール値を下げ、あなたのHDLを上げ、あなたのトリグリセリド値を下げるのを助けることができます。

身体的に活動的でないこと。心臓病のもう1つの危険因子は、太りすぎであることの一因として、定期的な身体活動の欠如です。定期的な身体活動はLDLを下げ、HDLコレステロールを上げるのを助けます。米国科学アカデミーによる食事と運動の新しい研究に関する報告によると、医学研究所は1時間の身体活動が健康上のリスクを減らすために現在推奨されています。

年齢、性別、遺伝などの他の要因は変更できないものであるため、食事、体重、身体活動量を制御することがさらに重要です。実際には、私達がより高い血中コレステロールレベルを得るより年上になるということです。

閉経前の総コレステロール値は同年齢の男性より低いので、女性は年齢因子の影響を特に受けやすい。しかしながら、閉経後の女性はしばしばLDLレベルの上昇を見ます。高コレステロール血症は家族で発生する可能性があるため、あなたはまた遺伝的に高血中コレステロール濃度にかかりやすいかもしれません。

心臓病を発症したり心臓発作を起こしたりする危険性は、高コレステロール血症に加えてあなたが抱える危険因子の数によって異なります。一般に、LDLレベルが高いほど、心臓病を発症したり心臓発作を起こすリスクが高くなります。あなたがすでに心臓病を患っている場合、あなたのリスクは心臓病を患っていない人よりもかなり高いです。あなたが糖尿病を患っているならば、あなたは同様に危険が大きいです。 LDLレベルに影響を与えるその他の主なリスク要因には、次のものがあります。

たばこを吸う。あなたが喫煙したら、やめなさい。あなたが喫煙していない場合は、起動しないでください！
高血圧。血圧が140/90 mmHg以上の場合、またはすでに血圧治療を受けている場合は、心臓病や心臓発作のリスクが高くなります。
低HDLコレステロール。 HDLレベルが40 mg / dL未満の場合、リスクが高まります。 HDLレベルが60mg / dL以上であれば、心臓病や心臓発作のリスクは高まりません。
家族の歴史。あなたの家族歴に55歳以前のあなたの父親または兄弟の心臓病、または65歳以前の母親または姉妹の心臓病が含まれる場合、あなたのリスクは高まります。
年齢。 45歳以上の男性と55歳以上の女性は、コレステロール値が高いと心臓病や心臓発作を起こす危険性が非常に高いです。

太りすぎや身体的に不活発であることはこのリストには含まれていませんが、それらは考慮され修正されなければならない要因です。

含まれている特別なコレステロール低下の食事療法計画である治療的生活習慣の変化（TLC）を含む心臓病を発症するか、または心臓発作を起こすリスクを減らすのに十分なだけあなたのヘルスケア提供者がLDLレベルを下げるのを助ける身体活動と体重管理。 TLCに加えてコレステロール低下薬の治療が必要な患者もいます。

TLCダイエット

TLCの食事療法は飽和脂肪からのカロリーの7パーセント以下および食餌療法のコレステロールの1日200mg以下を含んでいる低飽和脂肪、低コレステロールの食事療法です。 TLCの食事療法で許可されるカロリーの数は体重増加を避けている間体重を減らすか、または体重を維持するのに必要とされるカロリーの数に基づいて個別化されています。

飽和脂肪やコレステロールを減らすことでLDLを下げるのに十分でない場合があり、可溶性繊維の量を増やす必要があるかもしれません。コレステロール低下マーガリンおよびサラダドレッシングのような植物スタノールまたは植物ステロールを含む他の食品は、ＴＬＣ食の有効性をさらに高めるのを助けるためにＴＬＣ食に加えることができる。

飽和脂肪の少ない食品は次のとおりです。