あなたの部分の大きさをいかに抑えるか

「部分」と「奉仕」という言葉は似ていて、人々はしばしばこれらの言葉を同じ意味で使用しますが、部分と部分は必ずしも同じサイズではありません。あなたのカロリー摂取量を見て、栄養表示を読んでいるなら、それは重要です。

私に説明させてください：

A 部分 あなたがあなたのプレートに置くことを選んだ特定の食べ物の量です サービング 米国農務省のChooseMyPlate.govのような健康および栄養ガイドに基づいたその食品の推奨量です。

混乱している部分やサービングは、特にエネルギー高密度食品や高カロリーの軽食を食べると、過剰なカロリーを消費する混乱を招く可能性があります。

ここに例があります。農業省によると、穀類と穀物のグループから提供されるものは1オンスに等しい。それほど多くはありません。 1オンスの白米は約半分の半分のコップです。あなたがあなたの食卓に置いた米の部分はもっと大きくなるかもしれません。本当に2〜3を食べているときには、1回分の米を食べていると思うかもしれません。それは重要なことです。コップ1杯分は食事に約100カロリーを追加するので、100カロリーしか食べていないと思うかもしれませんが、実際には200または300を食べています。

カロリーがどのようにすばやく加算されるかを見ることができます。

部分制御の制御

毎日食べる食べ物のサイズに慣れてください。包装食品は、通常、栄養成分のラベルに記載されているサイズ情報（通常はオンスまたは一般的なキッチン測定値）を示します。安価なキッチンスケールといくつかの測定用カップ、計量スプーンを使用して、自宅で食べ物の部分を測定することができます。

肉や新鮮な食べ物のような食品には栄養素のラベルがないかもしれないので、肉、鶏肉、または魚の1サービングは一般に3オンス（カードのデッキのサイズ程度）であることを知る必要があります。

果物または野菜の1つのサービングは、通常、生産物の1つです。果物または野菜を細断またはスライスした1カップ;または3/4カップのジュース。

チーズのサービングは、1オンス半のオンスであり、これは一対のダイスの大きさである。

サービングサイズの理解に慣れたら、その情報を使って食品日記やダイエットウェブサイトで正確にカロリーを追跡することができます。

あなたの部分のサイズを制御するためのヒント。

• レストランで食事をする場合は、コンテナを頼んで食事の半分を家に持ち帰るか、ダイニングパートナーと食事を分けます。
• テレビを見ながらおやつを食べたい場合は、お一人様の軽食を測定してください。テレビのお部屋にチップ一袋を入れないでください。
• 家族のスタイル（テーブル上の料理を提供する）ではなく、料理をディナーにお召し上がりください。 2人目のサービングがあなたの目の前にいない場合は、負荷をかけたくないことになります。
• あなたの飢えを少しでも和らげるために、スープやグリーンサラダを使って食事を始めることで、過度に食べ過ぎることはありません。

切削カロリーが空腹感を残す場合は、高カロリー澱粉ではなく、ニンジン、緑豆、セロリなどの栄養成分の多い野菜を追加してください。

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• 米国疾病管理予防センター。 "あなたの体重を管理するのに役立つポーションサイズの落とし穴を回避する方法。" 2015年8月18日更新。

• 米国農務省。 「マイプレートを選んでください」